Миллионы людей по всему миру страдают от бессонницы. У вас тоже плохи дела со сном? Утомил длительный рабочий день? Стресс, напряжение? Эта статья специально для вас! Скоро вы забудете о проблемах со сном.

Какие асаны йоги подходят при бессоннице?

Если вы не намерены прибегать к таблеткам, вам поможет короткий 15-и минутный комплекс асан. Какие позы идеально подойдут вам? Можно обратиться к своему тренеру — он подскажет, либо воспользуйтесь универсальным решением. Ниже я хочу описать основные позы, которые сама время от времени использую, если день оказался слишком напряженным. Эти позы, как правило, всегда включают в комплексы, связанные с бессонницей.

Наклон к стопам — Уттанасана

1. Становимся ровно. Распрямляем плечи, дышим равномерно, руки плавно поднимаются над головой.
2. Аккуратно опускаемся телом к полу. Пытаемся дотянуться лбом до колен, а руками обхватить щиколотки.

Если вы чувствуете, что дотянуться до пола не получается, не стоит через силу пытаться выполнить это упражнение. Просто опуститесь максимально низко и зафиксируйте позицию на 60 — 90 секунд. Вы поймёте, когда ваше тело будет готово опуститься ниже.

Удобная поза с поворотами — Сукхасана

1. Присядем по удобнее скрестив ноги. Слегка повернемся вправо и поместим правую руку под ягодицы, а левая рука пусть отдыхает на колене.
2. Выполним легкие повороты, отталкивая левой рукой от колена. Не стоит сильно выворачивать позвоночник. Чувствуйте предел ваших возможностей.
3. Повторим упражнение для второй половины тела.

Поза согнутой свечи или ноги на стене — Випарита Карани

1. Ляжем на пол близко к стене.
2. Ноги забрасываем на стену, руки по сторонам. Лежим и отдыхаем.

Перевернутые позы действую всегда во благо организма. Приток крови к мозгу, отток лимфы, расслабление тазовых мышц. Важно: Не забывайте равномерно дышать.

Поза бабочки лежа — Супта Баддха Конасана

1. Продолжаем лежать на спине, согнув ноги в коленях.
2. Совмещаем стопы и пододвигаем их максимально близко к промежности
3. Разводим ноги (колени и бердра. стопы — вместе) в стороны и опускаем ноги к полу.
4. Застываем в позе на 60 секунд, постепенно увеличивая продолжительность пребывания в позе с каждым последующим занятием.

Для выхода из позы поднимите колена и расслабьте промежность. Если не получается выйти из позы без помощи рук, помогите себе руками, дабы избежать перенапряжение.

Поза скручивания желудка — Джатхара Паривритти

1. Продолжаем лежать на спине. Руки по сторонам от тела ладонями вниз.
2. Сгибаем ноги в коленях и поднимаем так, чтобы бедра были перпендикулярны к полу.
3. Аккуратно опускаем согнутые ноги вправо и кладем их на пол. Если дотянуться до пола пока что не получается, можно подложить валик или подушку для удобства.
4. Повторим упражнение в обратную сторону.

Поза ребёнка — Баласана

1. Присядем на пятки и опустим туловище на колени.
2. Руки ложатся по бокам и вытягиваются вперед над головой.
3. Лоб достает до пола. Если вам трудно дотянуться лбом до пола, можете подложить руки под голову.
4. Фиксируем тело и отдыхаем. Не забываем равномерно дышать.

Как усилить действие комплекса йоги от бессонницы?

Для усиления действия асан йоги от бессонницы, следует настроиться на расслабление не только физически но и психологически. Остановите мысли. Не воспроизводите в голове стрессовые ситуации и не старайтесь решить какие-то проблемы. Всё это сейчас не имеет никакого значения. В большинстве случаев, излишняя тревога не оправдана и бессмысленна.

Сконцентрируйтесь на ощущениях вашего тела. Слушайте как бьется сердце, как работают легкие, как напряжение покидает ваше тело, мышцы и суставы расслаблены.

Дыхание — важнейший элемент йоги. Не забывайте регулярны дышать глубоко и равномерно.

Хватит думать о бессоннице. Просто выполняйте комплекс и ложитесь отдыхать с чистой головой и расслабленным телом.

Какое оптимальное время для йоги против бессонницы?

Оптимальное время для йоги перед сном — 15 минут. Если вы чувствуете, что вам много этого, либо мало, вы можете самостоятельно корректировать продолжительность занятий. Не стоит перенапрягаться. Однако, не стоит и делать меньше, чем нужно вашему телу. Какой смысл комплекса, продолжительностью в 60 секунд?

Выполняйте этот комплекс регулярно, и совсем скоро он станет обыденной вечерней процедурой перед сном. Сладких снов, друзья!