Йога и здоровый образ жизни
Что вы чувствуете, когда смотрите на Луну? Любовь, спокойствие, тишину? Приятно стоять и смотреть на балконе на Луну. Еще приятнее практиковать «Приветствие Луне». Ведь оно творит чудеса.
Эта последовательность успокаивает и наполняет светом. Это то, что нужно после рабочего дня. Если знаете, как практиковать Сурью Намаскар, то и Чандра Намаскар будет под силу. Разница в них не большая, давайте сравним их.
Продолжить чтение “Чандра Намаскар — приветствие луне, комплекс упражнений” »
На своей первой Йога-Нидре я заснула. Проснулась бодрая и свежая, и потом спрашивала, что я пропустила?
Я попробовала практику снова, но уже дома, чтобы точно не заснуть. Включила аудио-запись и понеслась душа в рай. Я так отдохнула, что делала ее каждый день. Мои бродилки по подсознанию приносили мне ответы на вопросы, на которых периодически зацикливается ум. В этой статье я делюсь своим опытом. Практикуйте Нидру, когда чувствуете упадок сил, сильное напряжение, перед экзаменом или сложным собеседованием.
Йога Нидра — глубокое состояние расслабления. Тело расслабляется находясь при этом в полном сознании. В осознанном состоянии, вы сами создаете свою реальность. Благодаря полному расслаблению и погружению, мозг перезагружается и готовится к медитации и пранаяме.
Продолжить чтение “Йога-Нидра или мощный способ расслабиться” »
Дыхание Капалабхати — это усовершенствованная техника йогического дыхания, у нее много плюсов. Я в коротко расскажу о некоторых из них. И как говорится, пока не попробуешь не поймешь. Первое, с чего нужно начать, это вспомнить как дышать пранаяму Уджаий. Начиная с нее, плавно переходите на дыхание Капалабхати.
Это одна из шести техник, входящая в систему Шаткарм. Перевод состоит из двух санскритских слов: “Капала-череп и бхати-череп, блестящий, светлый.
Нади Шодхана или «попеременное дыхание» — это простая, но мощная техника, которая очищает ум, тело и эмоции. Ее можно использовать, для того, чтобы успокоить ум, а также перед медитацией. Полезно подышать, если вы испытываете беспокойство, стресс или проблемы со сном.
Продолжить чтение “Нади Шодхана: как практиковать попеременное дыхание?” »
Как одновременно расслабиться и активизировать ум и тело? Это можно выполнить древней йогической техникой дыхания Уджайи.
Ujjayi (произносится как у-джай) чаще всего переводится как «победоносное дыхание» или “дыхание победителя” используется уже тысячу лет, чтоб улучшить практику хатха-йоги. Уджайи еще называют “дыхание океана”, звук, который помогает синхронизировать дыхание с движением во время йоги, и делает практику более ритмичной.
Шавасана на первый взгляд похожа на сон в конце практики. Но на самом деле это поза, в которой вы находитесь в полном сознании, направляя свое внимание на расслабление. Эту позу еще называют позой трупа, в ней вы лежите на спине, и расслабляете тело и ум, чтобы тело могло полностью усвоить преимущества от практики.
Во время этой позы вы закрываете глаза, дышите естественно и практикуете устранение напряжения в теле. В идеале поза длится от 10 до 20 минут. Однако даже несколько минут Шавасаны и ваше тело будет вам благодарно.
Продолжить чтение “Почему Шавасана самая сложная поза в йоге?” »
Представьте, что вы находитесь в зале, и практикуете с инструктором. Прошло уже 45 минут занятия, и инструктор произносит «страшные» слова: «Хорошо, давайте перейдем к перевернутым позам, время ширшасаны (стойка на голове)!»
Сердце моментально подпрыгивает, желудок сжимается, вы делаете все возможное, чтобы не встречаться глазами с инструктором. Притворяетесь мертвым и застываете в позе ребенка, делая вид, что ничего не расслышали про стойку на голове. Знакомая ситуация? Или же идея баланса на голове / руках / предплечьях / плечах зажигает вас? Тогда смело пробуйте поднять ножки вверх.
Продолжить чтение “Перевернутые позы в йоге: как перейти с ног на голову” »
Подписаться на рассылку. Без спама.
Не упустите новые статьи. Подпишитесь на рассылку.