Мечтаете о плоском животике? Добиться потрясающих результатов возможно. От вас потребуется регулярное выполнение асан, которые мы рассмотрим ниже, а также немного терпения и усердия. Комплекс направлен на работу с мышцами брюшной области, способствует укреплению тела и улучшает работу внутренних органов.

Практически все упражнения направлены на нормализацию обмена веществ и вывод токсинов из организма.  Однако следует выделить приоритетные асаны для плоского живота.

С чего начать?

Прежде всего — 10-ти минутная разминка. Выполните специальные повороты туловища, наклоны влево и вправо, прогибы вперед и назад. Также на помощь приходят всем известные упражнения школьной гимнастики\зарядки. Разминка активизирует ваше тело перед выполнением основного комплекса асан и защищает от растяжений групп мышц и связок. Не стоит сразу же стараться выполнить асаны идеально — это не соревнование! Соблюдайте спокойствие — скоро вы будете награждены плоским животом.

Асаны для плоского живота

Поза свечи (санскр. Саламба Сарванасана), известная в народе как «берёзка»

Улучшает кровообращение, работу внутренних органов брюшной полости. Нормализуется обмен веществ и вредные токсины не задерживаются в организме. Говорим — «До свидания, жир! Прощай, целлюлит!».

1. Для удобства кладем сложенное одеяло на пол и ложимся. Голова и практически вся шея лежат на полу за одеялом.
2. Сгибаем ноги в коленях и медленно притягиваем их к грудному отделу.
3. Выпрямляем ноги и аккуратно поднимаем вверх. Незабываем поддерживать пятую точку руками.
4. Отрываем спину от земли. Ноги медленно опускаются за голову. Позвоночник максимально выпрямлен.
5. Застываем в положении на 2-4 минуты. Не забываем дышать. Медленные и глубокие вдохи, плавные выдохи.
6. Выпрямляем ноги и тянем их к солнцу (вверх). Стоя на плечах и предплечьях, не забываем равномерно дышать и поддерживать стойку руками в области поясницы. Застываем на 5-7 минут, после чего медленно опускаем нижние конечности.

Для выполнения упрощенного варианта позы свечи используйте стул. Опускайте ноги за голову на заранее подготовленный стул.

Поза вытяжения (санскр. Уттанасана)

Почувствуйте, как укрепляются мышцы живота, растягиваются мышцы спины. Каждый орган брюшной полости омолаживается, успокаивается, расслабляется. Асана способствует сжиганию жира в области живота. Фигура принимает пропорциональный вид.

1. Выравниваем тело, стоим прямо, дышим равномерно. Ноги слегка расставлены по сторонам.
2. Колени абсолютно прямые. Коленные чашечки слегка подтягиваются вверх.
3. На вдохе, выпрямленные руки плавно поднимаются вверх.
4. Сгибаем руки и беремся за локти.
5. Плавно опускаем туловище в низ до упора. Не стоит переусердствовать. Ваше тело ещё раскроется и покажет на что оно способно.
6. Аккуратно тянемся лбом до коленей и остаемся в этой позе на протяжение 2-4 минут. Колени ровные, голова и локти максимально низко.

Поза головы на колене (санскср. Джану Ширшасана)

Улучшается работа печени, стимулируется селезенка, улучшается пищеварение. Заметно укрепляются мышцы поясницы и уходит живот. Прямая спина тренирует пресс и избавляет тело от жира. Лишний вес прекрасно сгоняется с помощью скручивания и перевернутых асан.

1. Садимся на ранее используемое одеяло (полотенце). Левая нога располагается прямо по направлению взгляда, а правая сгибается в колене, прижимаясь ступней к паховой области.
2. Сделаем медленный вдох, с подъемом рук к солнцу, а на выдохе наклон к левой ноге. Постарайтесь наклониться как можно ниже и схватиться руками а стопу вытянутой ноги.
3. Нога максимально прямая, дыхание ровное, лоб тянется к колену левой ноги. Раскачиваемся легкими движениями туловища вперед — назад. Наконец, остановились и застыли в позе на несколько минут.
4. Повторите асану с правой ногой.