Недовольны избыточным весом? Просто необходимо выделить время для тренировок. Заниматься можно в зале,  дома или на спортивной площадке во дворе. В теплые весенние и летние дни лучший выбор — парковая зона, лес.

Лишний вес появляется из за малоподвижного образа жизни, переедания, неправильного рациона, а также особенностей организма. Комплекс йоги для похудения способствует:

• мощной нагрузке на тело, сжигание калорий и жировых отложений;
• нормализации работы желудка, улучшению обмен веществ;
• укреплению группы мышц брюшной полости, груди, поясницы, пресса, рук, ног;
• если вдобавок наладить питание…

Под каждый отдельный случай подходит своя программа и набор асан. Однако, есть универсальный комплекс, который входит в состав любой программы йоги направленной на похудение. Не забывайте правильно дышать во время выполнения занятий йогой — одно из важнейших правил.

Начинающим подойдут занятия йогой с тренером, но вы без особо труда сможете выполнить комплекс и в домашних условиях.

Даже выполняя комплекс йоги для похудения ежедневно, не стоит рассчитывать на резкое снижение веса. Вашему организму потребовалось много времени для накопления жировых отложений. Наберитесь терпения и наблюдайте фантастическое изменение вашей фигуры в лучшую сторону.

Рекомендации для занятия йогой для похудения

Существует ряд рекомендаций для занятия йогой. Придерживайтесь их:

1. Занимаясь в домашних условия, не забывайте проветривать комнату;
2. Выполнять комплекс йоги для похудения лучше на голодных желудок;
3. Не стоит перенапрягаться. Йога должна расслаблять тело и разум;
4. Не забывайте равномерно дышать. Плавные вдохи и выдохи позволяют настроиться на длительное пребывание в асанах, нормализуют обмен веществ, насыщая тело кислородом;
5. Выполняйте комплекс регулярно, желательно в одно и тоже время;
6. Выполняйте дополнительные упражнения для растяжки связок и сухожилий.
7. Исключите из рациона продукты, содержащие сахар.

Асаны при избыточном весе для начинающих

Рассмотрим 4 простые асаны для начинающих йогов. Для выполнения упражнений не требуется специальная физическая подготовка.

Поза собаки мордой вниз — Адхо мукха шванасана

1. Из положения стоя сделайте выпад на ладони.
2. Поднимаем таз вверх, опираясь на стопы и ладони так, что тело напоминает треугольник.
3. Спина прогибается, задняя поверхность тела натягивается.
4. Фиксируем позицию на 60 секунд.

Поза воина — Вирабхадрасана

1. Пребывая в позе собаки, делаем выпад ногой вперед, сгибая одну ногу в колене перпендикулярно полу. Вторая нога прямая.
2. Руки поднимаем к солнцу, соединив ладони вместе.
3. Фиксируем положение на 60 — 90 секунд, после чего возвращаемся в исходное положение.
4. Проделайте это упражнение с выпадом на другую ногу.

Поза треугольника — Уттхита Триконасана

1. Стоя на коврике, расставляем ноги на расстоянии около метра.
2. Поворачиваем правую стопу в право, а левая стопа смотрит прямо.
3. Делая вдох, поднимаем руки вверх, подтягиваем брюшную полость, ягодицы.
4. Делаем выдох и опускаем туловище вниз, правой рукой держимся за правую стопу. Левая рука стремиться вверх.
5. Сконцентрируем взгляд на левой ладони.
6. Задерживаемся в позе на 30 — 60 секунд, после чего возвращаемся в исходное положение стоя.
7. Повторим упражнение на левую сторону.

Поза 30-60-90 — Урдхва Прасарита Падасана

1. Ложимся на коврик на спину. Тело полностью расслаблено, ноги прямые.
2. Слегка поднимаем ноги, примерно на 30 градусов и застываем на 3-5 полных вдоха и выдоха.
3. Опускаем ноги в исходное положение
4. Повторить упражнение с подъёмом ног на 60 и 90 градусов.

Не стоит спешить с дыханием, оно должно быть равномерно на протяжение всего комплекса.

Поза лодки — Навасана

Лежа на коврике, выполним позу лодки с прямыми ногами, либо упрощенную позу лодки с ногами слегка согнутыми в коленях.

1. Поднимаем прямые ноги и тело. Упор на ягодницах.
2. Стопы находятся на уровне лба.
3. Прямые руки устремляются вперед параллельно полу.
4. Застываем в позе на 30 — 60 секунд.
5. Повторить 3 — 5 раз.