Послеродовое напряжение часто приводит женщин к депрессии. Одни ее заедают, другие срываются на родных и близких, третьи все время плачут. Усталость от бессонных ночей растет. Древний и проверенный способ избавиться от стресса – йога.

Благодаря йоге улучшается физическое и психологическое состояние в долгосрочной перспективе. На физическом уровне занятия йогой:

• улучшают осанку;
• приводят мышцы в тонус после родов;
• уменьшают риск заболеваний;
• снижают вес.

На психологическом уровне йога помогает достичь гармонии и внутреннего покоя.

Йога после беременности

Материнство — это начало нового этапа в жизни каждой женщины.

Йога помогает достигнуть баланса между жизнью до родов, и после. Благодаря ежедневной практике организм постепенно возвращается к своему нормальному ритму. Интенсивно практиковать можно через 6 месяцев после родов. Однако приступать к постепенным нагрузкам можно уже через два месяца. Главное слушать свое тело, излишне не напрягаться, и не травмировать себя.

Ускоряет восстановление

9 месяцев беременности ни для одной женщины не проходят бесследно. Плавная практика и пранаямы ускорят выздоровление, облегчат боль в пояснице, снимут напряжение с плеч, рук, спины и бедер.

Улучшает осанку

Вынашивание ребенка, и дальнейший уход за ним, качание ребенка на руках, толкание коляски сказывается на мышцах спины и деформирует осанку. Регулярная практика йоги до, после, и во время беременности улучшает осанку, откроет плечи и грудь, уменьшит жесткость суставов.

Ускоряет потерю лишнего веса

Самое распространенное последствие беременности ‒ это лишний вес. Почти все женщины страдают от этой проблемой после рождения ребенка. Порой слишком сложно сбросить лишние килограммы, которые женщина набирает во время беременности. Йога постепенно приводит мышцы в тонус, уменьшает провисание мышц в области живота. Терять вес после родов нужно медленно и постепенно. Лучше избегать в начале восстановительного периода глубоких прогибов. А также асан, которые оказывают чрезмерное давление на живот.

Увеличивает выносливость

После родов женщины становятся физически слабыми. Недосып и отсутствие лишнего времени на себя уменьшают выносливость организма. Новоиспеченные мамочки часто жалуются на хроническую усталость, боли в спине, мышцах и суставах.

Йога снимает напряжение с мышц, повышает выносливость и уровень эндорфинов. После практики женщины чувствуют себя расслабленными, готовыми совершать подвиги в новой для себя роли ‒ матери.

Начинать все упражнения лучше с суставной гимнастики, либо с разминки.

Рассмотрим комплекс наиболее эффективных упражнений для правильного и эффективного похудения живота после родов.

Поза тигра

Эта вариация позы кошки чрезвычайно полезна для женщин после родов. Она облегчает физические осложнения после беременности, боль в спине, омолаживает женские половые органы, тонизирует мышцы ног, рук и плеч. Асана помогает в потере веса и улучшает пищеварение.Укрепляет руки и тонизирует почки. Способствует увеличению энергии.

Из позы кошки, на выдохе поднимите левое колено и притяните его к груди, а голову опустите к колену. Держите это положение около 4 секунд. Затем со вдохом, отведите поднятое колено назад, вытяните ногу и поднимите голову вверх. Удерживайте около 4 секунд. Затем вернитесь в исходное положение и повторите на другую ногу.

Во время упражнения, должно чувствоваться напряжение в брюшной, тазобедренной и спинной мышцах. Это именно те области над которыми нужно работать после родов. Если захватить ногу не получается, оставайтесь на двух руках. Пробуйте захват, когда тело будет к этому готово.

Повторите упражнение 5-10 раз на обе стороны.

Поза кобры

Эта асана эффективно уменьшает боли в пояснице – общая проблема женщин после родов. Также она укрепляет ягодицы, мышцы живота, руки, плечи, укрепляет позвоночник, улучшает циркуляцию крови и кислорода в области таза.

Лягте на живот, и расслабьтесь. Положите руки по бокам на уровне плеч. Со вдохом поднимите грудную клетку вверх. Ноги и лобковая кость лежит на полу. Вытяните позвоночник как можно выше. Почувствуйте приятную дугу в спине. Удерживайте позу 10 секунд. Дышите спокойно, не задерживайте дыхание. С выдохом опуститесь на коврик.

Повторите 5-8 раз.

Поза голубя

Поза голубя тонизирует нижние части тела – бедра, и мышцы ног. Она увеличивает подвижность тазобедренных суставов. А также снимает стресс и беспокойство.

Уложите правое колено на коврик, и вытяните левую ногу назад. Таз держите закрытым. Правая стопа должна лежать около тазовой косточки. Наклонитесь вперед и положите руки перед собой для баланса. Удерживайте положение 10 секунд, затем поменяйте ногу.

Повторите позу 4-5 раз подряд.

Поза зайца

Эта асана идеальна для растяжки напряженных мышц спины и поясницы. Она тонизирует бедра, ягодицы и снимает жесткость с лодыжек. Практика этой позы приносит спокойствие и расслабление.

Сядьте на колени, разведите их в стороны. Соедините пальцы ног. С медленным выдохом опустите тело вниз. Положите лоб на пол, руки вытяните вперед. Закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Удерживайте позицию 10 секунд. Со вдохом вернитесь в исходное положение.

Повторите позу 5-10 раз подряд.

Поза верблюда

Поза верблюда или Уштрасана, тонизирует мышцы спины и вытягивает переднюю поверхность тела. Сокращает растянутые мышцы живота. При правильном выполнении в этой асане работают все основные мышцы тела.

Сядьте на колени, расставьте их на ширине бедер. Положите руки на бедра и со вдохом медленно сделайте прогиб в грудном отделе. Поместите руки на пятки. Сведите лопатки вместе. Дышите спокойно. Старайтесь бедра выводить вперед, не проваливаясь в пояснице. Удерживайте положение 10-20 секунд. С выдохом вернитесь в исходное положение.

Повторите 4 — 5 раз подряд.

Поза щенка

Эта асана легкая в исполнении и эффективная. Она помогает раскрыть грудной отдел, плечи. Растягивает верхнюю поверхность спины.

Начните с позиции собака головой вниз. Затем опустите колени на коврик, а бедра поднимите вверх, затем положите подбородок и грудь на пол. Вытяните руки вперед, прогнувшись в пояснице. Удерживайте положение 5-10 секунд. Затем оттолкнитесь руками и вернитесь в собаку головой вниз.

Повторите асану 5 раз.

Триконасана или поза Треугольника

Идеальная асана для мамочек. Она помогает избавиться от жира на животе и уменьшить размер талии. Поза треугольника укрепляет нижнюю часть тела, руки, грудной отдел, вытягивает позвоночник и подколенные сухожилия. А также снимает стресс, тревогу, и улучшает пищеварение.

Расставьте ноги по ширине 1 метр-1,20 см. Поверните правую ногу под углом 90 градусов, а левую под углом 45 градусов. Со вдохом начинайте наклоняться в правую сторону. Положите правую руку на правую ногу, или если получается на пол. Можно для опоры использовать кирпичик. А левую руку поднимите прямо вверх. Направьте взгляд на левую руку. Удерживайте позицию от 10 до 30 секунд. Затем вернитесь в исходное положение и повторите на другую сторону.

Выполните асану на обе стороны 4-5 раз подряд.

Гарудасана

Поза Орла улучшает подвижность суставов, укрепляет колени и лодыжки. Как и все позы на баланс, улучшает равновесие. Снимает напряжение с плечевого пояса. Увеличивает пространство между лопатками.

Встаньте прямо, поднимите руки на уровне плеч. Теперь поместите левую руку над правой, чтобы один локоть был сверху другого, оберните ваши предплечья вокруг друг друга и держите пальцы прямо, ладони соедините вместе. Согните колени и положите правую ногу на левую, чуть выше колена. Прикрепите правую ногу к левой лодыжке. Направьте взгляд к потолку. Держите спину ровно. Оставайтесь в позе 60 секунд, затем поменяйте ноги.

Повторите эту позу 5-6 раз подряд на обе ноги.

Поза ребенка

Поза ребенка, одна из расслабляющих асан. Она растягивает мышцы нижней части спины и позвоночник. Улучшает подвижность лопаток и плеч. Эта асана способствует улучшению пищеварения и помогает организму расслабиться.

Сядьте на колени, уложите ягодицы на пятки. Поднимите руки вверх, и с выдохом соедините ладони вместе и наклонитесь вперед до тех пор, пока лоб не опустится на пол. Оставайтесь в этом положении около 30 секунд. Вернитесь в исходное положение положив руки на колени.

Повторите асану 4-6 раз подряд.

Ардха Матсиендрасана

Поза скручивания спины. Она чрезвычайно полезна для повышения гибкости позвоночника и облегчения боли в спине после беременности. Эта асана улучшает кровоток в позвоночнике и тонизирует мышцы спины, бедер, живота и плеч. А также помогает в лечении нервных расстройств.

Сядьте на коврик. Заведите правую ногу за левую. Правая ступня должна оказаться у левого бедра. Повернитесь вправо. Заведите правую руку далеко за себя, а левой рукой обхватите правую ногу. Держите позвоночник прямо. Отведите взгляд за левое плечо. Удерживайте асану от 30 до 60 секунд. Повторите на другую сторону.

Выполните упражнение 4-5 раз подряд.

Начинать худеть после родов нужно плавно, никуда не торопясь. Стараясь поддерживать свое здоровье.
Для начала наметьте себе реалистичную цель. Пусть это будут 2 кг в месяц, за то без стресса для организма. Обязательно дождитесь послеродового осмотра врача, прежде чем начинать худеть, и заниматься спортом.