Как правильно делать Вакуум живота? Техника выполнения

By Юлия Курган in Йога, Тело 0 Комментариев

вакуум живота

Мечта каждой женщины-тонкая талия и плоский живот. Чтобы мечта превратилась в реальность существуют всем известные меры: живи в тренажерном зале, садись на диету. Но в этом комплексе мер нет главного — правильно организованной работы внутренних мышц живота. Это достигается путем вакуума, заимствованного из крийя йоги. Вакуум одна из самых полезных практик Хатха-Йоги. В этой статье мы разберем как правильно делать упражнение вакуум, чтобы приблизиться к фигуре мечты.

Продолжить чтение “Как правильно делать Вакуум живота? Техника выполнения” »

11 эффективных упражнений йоги для похудения живота после родов

By Юлия Курган in Йога, Тело 0 Комментариев

Топ 11 сильных асан помогут убрать послеродовой живот

Намасте, друзья!

Во время беременности и родов женское тело претерпевает множество изменений. Вынашивание ребенка, затем роды, большой стресс для организма в целом. Если себя не поддерживать в форме, усталость и апатия накроют с головой, что непременно отразится на семье и на отношениях с ребенком.

Для чего нам сильный пресс? Не только для того, чтобы было не стыдно снять футболку на пляже. И не только для того, чтобы похудеть и убрать большой живот после родов.

Сильный пресс в первую очередь поддерживает позвоночник. Это основная его задача. Для того, чтобы не ломило поясницу, не вываливался живот, и подтянулись мышцы тазового дна, я делюсь с вами этой тренировкой.

Что нам потребуется для этого? Немного времени и ежедневных усилий. Никакого специального оборудования, только собственный вес и осознанность.

Продолжить чтение “11 эффективных упражнений йоги для похудения живота после родов” »

13 эффективных поз йоги для похудения в области живота

By Юлия Курган in Йога, Тело 0 Комментариев

13 эффективных поз для похудения

Йога универсальная система психофизической тренировки. При правильном подходе поможет развить гибкость, похудеть, улучшить концентрацию внимания, укрепить мышечный корсет.

У йоги много свойств, помимо развития человека. Развития его физических, психологических и интеллектуальных способностей. В основном всем нравится те вещи, которые происходят после практики. И улучшение физического тела один из эффектов йоги.

Но не нужно уповать на одну только практику. Помимо физической нагрузки, для того, чтобы похудеть, необходимо правильное питание. И не есть на ночь. Да-да, не важно во сколько вы позанимались йогой, рано утром или вечером. Будьте готовы к тому, что на ночь лучше выпить стакан кефира, а не чай с булочками.

Продолжить чтение “13 эффективных поз йоги для похудения в области живота” »

10 эффективных упражнений для похудения после родов

By Юлия Курган in Йога, Тело 0 Комментариев

Послеродовое напряжение часто приводит женщин к депрессии. Одни ее заедают, другие срываются на родных и близких, третьи все время плачут. Усталость от бессонных ночей растет. Древний и проверенный способ избавиться от стресса – йога.

Благодаря йоге улучшается физическое и психологическое состояние в долгосрочной перспективе. На физическом уровне занятия йогой:

Продолжить чтение “10 эффективных упражнений для похудения после родов” »

Упражнения йоги для сильного пресса, комплекс асан

By Юлия Курган in Йога, Тело 0 Комментариев

Асаны для пресса

В современном обществе работа на первом плане, у некоторых семья, машина, квартира, дети, и уже потом собственное здоровье и тело!

Я уже не первый год практикую йогу и улучшаю свое тело. Занимаясь ежедневно даже с нуля, можно достичь потрясающих результатов! Разберем для чего нам нужны крепкие мышцы пресса и корпуса.

Продолжить чтение “Упражнения йоги для сильного пресса, комплекс асан” »

5 поз йоги для силы и выносливости

By Юлия Курган in Йога, Тело 0 Комментариев

Часто новичков в йоге пугают сложные асаны, и переходы из асаны в асану, которые плавно делают другие. А насмотревшись на опытных йогинов в Instagram или Youtube, складывается ощущение, что йога это слишком сложно, нужно быть очень гибким и выносливым. Это отталкивает. Бывает и такое, что Вы начали заниматься, и не неустанно сравниваете себя с другими, так формируется комплекс неполноценности мол, я так никогда не смогу. Я Вам не советую опускать руки! Ведь ключ к сложным асанам и переходам в концентрации, умении расслабляться с помощью дыхания, и в упорстве! Достаточно ежедневного повторения простых в исполнении асан. Это основа.

Продолжить чтение “5 поз йоги для силы и выносливости” »

Упражнения йоги для пресса, талии и ягодиц: 10-ти минутный комплекс

By Юлия Курган in Йога, Тело 0 Комментариев

Упражнения йоги для пресса, талии и ягодиц

Вам понадобится всего 10 минут в день, чтобы у вас появился сильный пресс. И это не просто кубики на вашем животе. С помощью асан, развивается сила корпуса. Вместо того, чтобы наращивать ненужную массу, йога тренирует мышцы кора, используя свой собственный вес, для того, чтобы удерживать позвоночник и обрести легкость в движении.

Ключевой компонент для работы в этих позах — ваше дыхание. Представьте себе, что мышцы торса подобны цилиндру — при вдыхании он смягчается, расширяется и удлиняется, а на выдохе он сужается по окружности, но сохраняет свою длину. Эта область цилиндра включает в себя переднюю поверхность туловища, заднюю, боковые мышцы и мышцы тазового дна.

Продолжить чтение “Упражнения йоги для пресса, талии и ягодиц: 10-ти минутный комплекс” »