Что вы чувствуете, когда смотрите на Луну? Любовь, спокойствие, тишину? Приятно стоять и смотреть на балконе на Луну. Еще приятнее практиковать «Приветствие Луне». Ведь оно творит чудеса.
Эта последовательность успокаивает и наполняет светом. Это то, что нужно после рабочего дня. Если знаете, как практиковать Сурью Намаскар, то и Чандра Намаскар будет под силу. Разница в них не большая, давайте сравним их.
Отличия Чандра Намаскар и Сурья Намаскар:
- Разница между этими двумя последовательностями похожа на разницу между инь и ян, женским и мужским
- Приветствие Луны расслабляет, тогда как Солнце бодрит
- Приветствие Солнца связано с теплом, светом и активностью, тогда как приветствие Луны является охлаждающим, и медитативным
- Сурья намаскар практикуется утром, когда солнце поднимается и Чандра Намаскара вечером, когда видна луна
- Во время практики приветствия Солнцу, вы переходите от одной позы к другой в быстром темпе. Во время приветствия Луны позы выполняются медленно
- Сурья Намаскар старше Чандра Намаскар. Приветствие Луны практикуется с конца 20 века
- Чандра Намаскар выполняется меньшее количество подходов, чем Сурья намаскар
- В приветствии Луны Ардха Чандрасана практикуется после Ашва Санчаланасаны, тогда как в приветствии Солнца этой асаны нет
- 12 ступеней Сурья-Намаскары относятся к 12 знакам зодиака, тогда как 14 поз Чандра Намаскара представляют 14 лунных фаз
- Вариаций приветствия Луне столько же, сколько и вариаций Сурьи Намаскар, выбирайте по душе!
Советы по практике Чандра Намаскар:
- Приглушите свет, зажгите свечи, включите расслабляющую музыку, зажгите ароматическую палочку, и настройтесь на практику.
- Устройтесь так, чтобы видеть Луну, или лунный свет освещал коврик для йоги.
- Начните практику с короткой медитации на Луну.
- Направьте свое внимание внутрь себя.
- Во время практики двигайтесь медленно, плавно.
- Сосредоточьтесь на мантре: «Ом Сомайя Намаха»
Теперь давайте научимся практиковать.
Последовательность приветствия Луны
Ниже приводится традиционная последовательность приветствия Луны.
- Пранамасана
- Хаста Уттанасана
- Уттанасана
- Ашва Санчаланасана
- Ардха Чандрасана
- Парватасана
- Аштанга Намаскар
- Бхунджангасана
- Парватасана
- Ашва Санчаланасана
- Ардха Чандрасана
- Уттанасана
- Хаста Уттанасана
- Пранамасана
1. Пранамасана
Как выполнить: встаньте прямо. Держите ноги вместе и шею прямо. Взгляд вперед. Принесите ладони к центру груди и сожмите их вместе, чтобы сформировать молитвенную мудру. Оставайтесь в этом положении 5 глубоких дыханий. Можете закрыть глаза.
2. Хаста Уттанасана
Как сделать: Вдохните и поднимите руки над головой, ладони смотрят друг на друга. Держи руки прямыми. Со вдохом слегка прогнитесь назад.
3. Уттанасана
Как сделать: Выдохните и наклонитесь вперед. Живот должен соприкасаться с бедрами, голова опущена, спина расслаблена. Ладони опускаются на пол по обе стороны от ступней. Если больно стоять с прямыми ногами, согните колени, и положите ладони на лодыжки.
4. Ашва Санчаланасана
Как сделать: Со вдохом вытяните правую ногу назад. Левое колено согнуто под углом 90 градусов. Ладони опустите на пол под линией плеч. Взгляд направьте вверх.
5. Ардха Чандрасана
Как сделать: Вдохните и вытяните руки над головой. Прогнитесь назад, поднимите подбородок, и посмотрите вверх. Выровняйте колено под углом 90 градусов.
6. Парватасана
Как сделать: С выдохом опустите руки на пол, левую ногу поставьте рядом с правой. Поднимите бедра вверх. Ноги и спина прямые. Держите стопы вместе, а ладони прижатыми к земле. Втяните пупок. Оставайтесь в этом положении несколько глубоких вдохов и выдохов. Если чувствуете сильное напряжение в под коленями, согните их.
7. Аштанга Намаскар
Как сделать: Выдохните и опустите колени и подбородок на пол, а живот и бедра поднимите вверх. Поместите ладони по обеим сторонам грудной клетки.
8. Бхуджангасана
Как сделать: Вдохните и выпрямите ноги. Держите ладони неподвижно. Поднимите грудную клетку и подбородок вверх, прогнитесь и посмотрите на потолок. Бедра и ноги лежат на полу. Лобковой костью прижимайтесь к полу. Если есть какой-то дискомфорт в пояснице, то руки в локтях выпрямляйте не полностью, а ягодицы и бедра сожмите.
9. Парватасана
Вернитесь к позиции Парватасаны, подняв бедра вверх. Оставайтесь в этом положении несколько глубоких дыханий.
10. Ашва Санчаланасана
Вдохните и войдите в позицию Ашва Санчаланасана (То же, что и пункт 4).
11. Ардха Чандрасана
Поднимите руки вверх и войдите в позу Ардха Чандрасаны (То же, что и пункт 5).
12. Уттанасана
Шагните ногами к рукам и наклонитесь вперед, в Уттанасану (То же, что и пункт 3).
13. Хаста Уттанасана
Медленно распрямитесь и войдите в Хаста Падасану (То же, что и пункт 2).
14. Пранамасана
Выровняйтесь и соедините ладони в молитвенной позе. (То же, что и 1).
Теперь зная, как выполнять приветствие Луны, давайте поговорим о плюсах этой практики.
Преимущества Чандра Намаскар
- Чандра Намаскар успокаивает нервную систему;
- Снимает стресс и нервное возбуждение;
- Помогает раскрыть творческий потенциал;
- Тренирует мышцы;
- Способствует плавной растяжке;
- Он уравновешивает вашу энергию избавляя от усталости;
- Последовательность улучшает кровообращение и пищеварение;
- Улучшает гибкость;
- Уверенность в себе растет, а гнев уменьшается;
- Улучшает состояние суставов и позвоночника;
- Снимает напряжение;
- Практика помогает тем, кто страдает бессонницей и подвержен хроническому стрессу.
Приветствие Луны — отличный способ расслабиться в конце рабочего дня.
Если вы совместите Сурью Намаскар утром и Чандра Намаскар вечером, то со временем забудете о проблемах со сном. Вы будете бодро просыпаться по утрам и быстро засыпать вечерами. Почувствуете, как подтянется тело, и возрастет уверенность в себе.
Делайте практику частью своей жизни, и увидите, как жизнь изменится!