Движемся далее по чакрам и переходим к упражнениям для второй чакры: Свадхистаны. Она располагается между пупком и лобковой костью. Отвечает за сексуальную и творческую энергию, за природный магнетизм и позитивность. Также ее состояние отвечает за материальную сторону вашей жизни. Она подпитывает весь организм энергией, эмоциями и творчеством, поэтому очень важно работать с ней. Дисбаланс в Свадхистане приводит к вялости, депрессии, а из физических недугов, к болям в спине, сексуальной дисфункции, и болезням мочеполовой системы.

Для начала сделайте разминку из 5-10 Приветствий солнцу, либо выполните суставную гимнастику.

Теперь перейдем к позам.

Полумост (Сету бандхасана)

Лягте на спину, согните колени и положите стопы на коврик. Кистями дотянитесь до пяток. На вдохе оторвите таз от пола и поднимите его вверх, подкручивая копчик. На выдохе равномерно позвонок за позвонком опустите таз вниз. Повторите пять раз, на последнем разе задержитесь в позе на несколько секунд дольше.

Поза сфинкса (Саламба бхунджангасана)

Перевернитесь на живот. Упритесь предплечьями и ладонями в пол. Поднимите верхнюю часть спины от пола. Тяните макушку вверх, плечи вниз, вытягивайте позвоночник. Оставайтесь в позе от 5 до 10 глубоких дыханий.

Поза поворота живота (Джатхара паривартанасана)

Перекатитесь на спину, вытяните руки в стороны на одну линию с плечами. Затем поднимите ноги под углом 90 градусов, и согните в коленях. Поверните колени вправо, не отрывая таза и лопаток от пола. Оставайтесь в этом положении от 5 до 10 глубоких вдохов. Если вам этот вариант кажется легким, можете усложнить, распрямив ноги.

Поза голубя (Капотасана)

Из собаки мордой вниз поднимите правую ногу назад, затем согните ее в колене и притяните к груди, медленно опустите ее в таком положении на пол. Положите блоки под руки и тянитесь макушкой вверх. Старайтесь прогнуться в груди растягивая переднюю поверхность левого бедра. Оставайтесь в позе до 10 глубоких вдохов. Для выхода из позы, вернитесь в собаку мордой вниз. Затем выполните собаку мордой вниз на трех лапах левой ногой и опуститесь в позу голубя для левой стороны.

Поза бабочки (Супта Бадха Конасана)

Лягте на спину, руки свободно лежат по обе стороны от тела, ступни на полу. Разведите колени в стороны, соединив стопы между собой. Положите руки на колени и оставайтесь в таком положении 10 медленных дыханий. Постарайтесь максимально расслабиться.

Поза лука (Урдхва дханурасана)

Из положения лежа на животе, согните ноги в коленях, и поднимите вверх голени. Отведите руки назад и захватите одноименными руками лодыжки. Ступни вместе, раскрывайте грудную клетку. Отведите плечи от ушей и макушкой тянитесь вперед и вверх. Вытягивайте себя ногами. Не задерживайте дыхание. Оставайтесь в позе на три глубоких дыхания.

Поза богини (утката конасана)

Из тадасаны прыжком расставьте ноги и разверните стопы пальцами ног наружу. Согните колени и опустите таз вниз, так чтобы колени оказались прямо над лодыжками. Подкрутите копчик вниз. Поднимите руки вверх, расслабляя при этом плечи. Задержитесь в этом положении 10 глубоких дыханий. Вернитесь в исходное положение.