Позже я напишу о том, как работать с корневой чакрой. А пока, поднимаемся вверх по позвоночнику к Манипуре, чакра находящаяся в районе солнечного сплетения.

Эта чакра расположена в животе, от пупка до грудины. Ее элемент огонь, он влияет на самооценку, силу воли. Если эта чакра заблокирована, это приводит к проблемам с пищеварительной системой, язвенной болезни желудка. На эмоциональном уровне при застое в этой чакре наблюдается чувство подавленности, разочарование, бессилие. Открытие этой чакры помогает достигнуть целей в жизни, проявить силу воли, прожить жизнь насыщенно и интересно. Перейдем к последовательности поз, которые помогут активизировать Манипуру.

Для начала, хорошенько разогрейте мышцы выполнив от 5 до 10 приветствий солнцу (Сурья намаскар). И проработайте позвоночник и грудной отдел в позе кошки.

Капалабхати (Дыхание Огня)

Сядьте на колени, положите под ягодицы блок или два. Положите руки на бедра, расправьте плечи и расслабьте спину. Капалабхати — это вид пранаямы, также называется “дыхание огня”. Делайте резкие частые выдохи через нос: выдох активный, вдох — пассивный. Для начала достаточно 36 дыхательных циклов, когда привыкнете — доведите до 108. Делайте так, словно выталкиваете воздух животом снизу вверх, прочищая голову и все дыхательные каналы носоглотки.

Вирабхадрасана III (поза воина 3)

Из Тадасаны отведите правую ногу назад, входя в Позу Воина III. Руки отведите назад вдоль бедер, напрягите мышцы живота, и держите опорную ногу сильной и ровной. Удерживайте позу от 5 до 10 вдохов. Затем повторите на другую ногу.

Паривритта Триконасана (Поза перевернутого треугольника)

Из Тадасаны расставьте ноги, правую ступню разверните на 90 градусов, а левую заверните чуть внутрь. Обе руки поднимите на уровень плеч. Пятки должны быть на одной прямой. Поднесите левую руку к голени правой ноги. Голову и правую руку направьте вверх. Взгляд на кончики пальцев правой руки. Под левой рукой используйте блок. Удерживайте позу от 5 до 10 вдохов, затем повторите на другую сторону.

Паршвоттанасана (Поза интенсивного бокового вытяжения)

Исходная позиция такая же как в Позе перевернутого треугольника. Опустите руки, голову живот к правой ноге. Старайтесь животом плотно прилегать к ноге.Вытягивается задняя поверхность бедра.Спину держите ровно. Дышите, и оставайтесь в позе от 5 до 10 вдохов. Можете добавлять блоки, если нужна поддержка рукам.

Навасана (Поза лодки)

Сядьте на коврик. Убедитесь, что обе седалищные кости плотно прижаты к полу. Подтяните колени к груди, а руки вытяните вперед, оставаясь на седалищных костях. Попробуйте медленно распрямить руки. Дышите ровно. Можете оставаться с согнутыми ногами, ничего страшного, если вам с прямыми некомфортно. Затем медленно опустите ноги в позу лотоса, и сделайте еще два подхода.

Ардха Матсиендрасана

Сядьте с прямыми ногами и прямой спиной. Согните правую ногу в колене и заведите ее за левую ногу, так, чтобы внешний край стопы правой ноги оказался у внешнего края бедра левой ноги. Разверните корпус на 90 градусов так, чтобы левая подмышка коснулась внешней стороны правого бедра, заведите левую руку за правое колено. Согните левую руку в локте и положите кисть на талию, затем отведите правую руку назад и захватите себя за ладонь левой руки. Поверните голову влево и направьте взгляд через левое плечо. Удерживайте позу от 5 до 10 полных циклов дыхания, затем повторите в другую сторону.