У динамических упражнений масса поклонников. Но не всем нравится размахивать руками и ногами, стараясь не отстать от тренера. Альтернативой привычной динамической нагрузке или ее дополнением могут стать статические упражнения. Статика имеет меньше противопоказаний. При выполнении таких упражнений мышцы напрягаются, но постоянное движение в суставах отсутствует. С первого взгляда может показаться, что размеренные упражнения не являются по-настоящему эффективными. Но на самом деле каждое из направлений способно принести существенный результат. Нужно только определиться, что вам больше подойдет.

Йога

Йога поможет укрепить здоровье и дух. Цели занятий для каждого человека могут быть разными и зависят от направления, которое вы выбираете. В крийя-йоге первостепенным является моральное очищение и искоренение недостатков, в карма-йоге – бескорыстная деятельность, а в джнана-йоге – знание.

Популярнее других в фитнес-клубах – хатха-йога, направленная на достижение физической гармонии. Чтобы тело не являлось бременем для разума, его нужно привести в состояние полного здоровья. На занятиях этим видом йоги чаще всего практикуются асаны, устойчивые позы, и пранаяма, техника правильного дыхания. В хатха-йоге применяется диета, бандхи – техника напряжения, «зажима» отдельных частей тела, мудры – йога для пальцев. Упражнения воздействуют на определенную часть тела или орган и помогает направить жизненную энергию в правильном направлении.

Пилатес

Пользуясь опытом йоги, искусства борьбы и самообороны, Йозеф Пилатес разработал свою систему упражнений для реабилитации раненых во время Первой мировой войны. Поэтому пилатес практически не имеет противопоказаний и крайне редко может спровоцировать травмы. Сегодня эти занятия помогают не только восстановить здоровье, но и привести в порядок фигуру.

Пилатес укрепляет мышцы, улучшает осанку и подвижность суставов. Особенно хорошо прорабатывается пресс. Большое внимание пилатес уделяет установлению связи между движениями и сознанием – выполняя упражнения, необходимо концентрировать внимание на определенных зонах тела, расслабляя при этом другие.

Калланетика

Калланетика – детище американки Каллан Пинкней, «выросшее» из асанов йоги и других восточных гимнастик. Причиной разработки упражнений стала болезнь спины Каллан. Поэтому ни одно из 29 придуманных ею упражнений не должно вызывать боль в спине или пояснице.

По сравнению с йогой и пилатесом калланетика предполагает большую нагрузку на мышцы. Вполне вероятно, что после первого посещения калланетики вы уйдете из зала на трясущихся ногах, и уже в течение первого месяца занятий увидите результат. Калланетика не увеличивает мышцы в объеме, но развивает их силу. Освоив небольшое количество стандартных упражнений, можно перейти на следующий уровень – суперкалланетику, которая предполагает возрастание нагрузки.

Стретчинг

Хотите научиться становиться на «мостик»? Обратите внимание на стретчинг, который развивает гибкость и может включать как динамические, так и статические упражнения. У людей, которые занимаются растяжкой мышц, появляется приятное психологическое ощущения владения своим телом. Движения становятся более плавными и скоординированными. Стретчинг стимулирует кровообращение, снимает болевые ощущения, возникающие в мышцах в результате стресса, и замедляет процессы старения. Также эти занятия полезны для суставов и являются профилактикой отложения солей в них. Элементы стретчинга – обязательная часть динамических упражнений: ходьбы, аэробики и т. д. В этом случае он помогает снять напряжение мышц. А после занятий стриппластикой или калланетикой, которые подготавливают мышцы и связки, стретчинг наиболее эффективен.

Хотите убедиться в силе статической нагрузки? Попробуйте висеть на турнике или держать килограммовую гантель на вытянутой руке в течение одной минуты.

А чему отдаете предпочтение Вы?