Впалая грудь, горбатая спина, заостренный подбородок – все это признаки нарушения осанки. Искривление позвоночника воздействует на внешность, является причиной головных болей, бесплодия, деформации внутренних органов, низкой самооценки. Постоянная сгорбленность способно изменить вашу фигуру.

Рекомендации для поддержание осанки

Следите за собой

Спина ровная, плечи расправлены, живот подтянут. Голова продолжает линию позвоночника, а не выходит вперед. Это правильное положение тела. Временами вы будете забывать об этом, но со временем установится хорошая привычка держаться прямо.

Занимайтесь спортом с умом

Плавание, легкая атлетика, лыжи, йога – все это нужно для поддержания хорошей осанки. Бокс, теннис, тяжелая атлетика, конькобежный спорт и фехтование могут приводить к искривлению позвоночника. На мышцы действует асимметричная нагрузка. Людям с предрасположенностью к сколиозу следует избегать этих видов спорта.

Делайте специальные упражнения

Регулярные упражнения для укрепления мышц брюшной полости и спины, помогут вам держаться прямее. Главное в занятиях физкультурой – регулярность. Лучше делать меньше, но ежедневно. Постепенно увеличивайте время зарядки.

Делайте массаж

Рекомендуется раз в полгода и чаще проходить курс лечебного массажа. Можно заниматься самомассажем. Конечно, все осложняется тем, что до важных областей спины трудно дотянуться самостоятельно. На помощь приходят массажные электрические подушки, деревянные массажеры.

Питайтесь правильно

Мышцы поддерживают позвоночник в нормальном состоянии. Искривления происходят из-за слабости мышечного корсета в том числе. Основным строителем мышц является белок, который содержится в твороге, яйцах, сыре и бобовых. Не забывайте регулярно употреблять эти продукты питания.

Проконсультируйтесь со специалистом

Составьте комплекс укрепляющей гимнастики. При необходимости, используйте специальные корсеты для исправления сколиоза. Самостоятельные попытки корректировать осанку иногда приводят к противоположным результатам. Можно не учесть степень и тип искривления позвоночника и этим усугубите ситуацию.

А как обстоят дела с осанкой у Вас? Какие способы помогли Вам добиться положительных результатов?