Для матери и ребенка практика йоги во время беременности очень полезна. Тем не менее, будущим мамам лучше выбирать безопасные позы для упражнений. Во втором триместре чувствуешь себя еще сравнительно расслаблено и это самые великолепные дни! Утреннее недомогание чаще всего исчезает, или находится в пути, животик начинает расти, но еще не сковывает движения.

Второй триместр прекрасное время подходящее для  посещения предродовых занятий йогой. Она поможет поднять энергетический уровень, что очень важно для будущей мамочки и ребеночка. Будущие мамочки,  прежде чем начать занятия, жизненно важно проконсультироваться с гинекологом и получить одобрение.

Меры предосторожности во время йоги во втором триместре беременности

Если вы занимаетесь физическими упражнениями, принимайте все меры предосторожности, следите за частотой сердечных сокращений, чтобы она не увеличивалась в половину выше нормы.

Избегайте энергичных упражнений и силовых нагрузок, так как это приведет к замедлению притока крови и кислорода к не рожденному ребенку.

Избегайте перегрева тела. Пейте больше воды.

Если ваш врач посоветовал не заниматься физическими упражнениями, следуйте его совету. Главное это не физическая форма, а здоровье будущего новорожденного. Берегите себя.

Обычно упражнения во втором триместре полезны, позволяют себя лучше чувствовать, но к некоторым асанам есть противопоказания.

Избегайте поз, которые растягивают мышцы живота а также лежа на спине и на животе, не делайте глубоких прогибов, а так же скручиваний. Не делайте упражнения, если чувствуете хоть малейший дискомфорт.

Асаны для второго триместра беременности

Вот некоторые позы, которые полезны во втором триместре беременности.

Практикуйте йогу под присмотром учителя, дабы избежать осложнений.

Ваджрасана (алмазная поза) —  улучшает пищеварение, ее можно делать сразу после еды. Она устранят проблемы с желудком, которыми обычно страдают беременные. Так же укрепляет мышцы тазового дна.

Марджариасана (поза кошки) —  тонизирует позвоночник, шею и плечи, оказывает благоприятное воздействие на всю репродуктивную систему женщины.

Тадасана (поза горы) – растягивает и укрепляет весь позвоночник, развивает психическое и физическое равновесие.

Матсья Кридасана (поза плывущей рыбы) — устраняет запор и стимулирует пищеварение.  В последние месяцы беременности особенно хороша, так как расслабляет мышцы ног.

Бхадрасана (благоприятная поза) — благотворно влияет на пищеварение и помогает избавиться от проблем, связанных с желудком. Если ее делать регулярно, раскрываются тазобедренные суставы, а это заметно облегчит вам роды.

Хаста уттанасана (прогиб назад) —  устраняет жесткость в плечах, раскрывает грудную клетку, улучшает кровообращение, и позволяет мозгу насытиться кислородом.

Кати чакрасана (поворот поясницы) — снимает физическое и умственное напряжение, тонизирует талию, бедра и спину.

Уттанасана (наклон к стопам) — укрепляет мышцы матки, бедер, спины и лодыжек.

Анантасана —  асана растягивает и укрепляет мышцы живота и внутренней части бедра, делает их сильными и гибкими.

Существуют специальные классы для беременных, которые помогают  оставаться в форме на протяжении всего этого чудесного и счастливого периода. А вышеперечисленные позы помогут  укрепить и растянуть мышцы таза, благодаря чему роды пройдут легче. Дыхание совместно с асанами позволит вам выносить и родить здорового малыша. Во время практики принимайте меры предосторожности и сохраняйте бдительность. Просто имейте в виду, что самое важное безопасность младенца.