Правильно используйте руки и запястья
Распределите вес по всей руке (триада: запястье, большой палец, и безымянный), и обретете в балансе чувство легкости. Учиться распределять свой вес и находить баланс на руках очень похоже на то, как ребенок учится делать первые шаги. Когда учишься ходить и балансировать на ногах, вес сдвигается на носок, чтобы добиться равномерного распределения. То же правило для рук: когда вес тела перемещается вперед, чтобы войти в позу, триада руки удерживает его.
После того, как вес равномерно распределится на руках, используйте запястья, чтобы противостоять движению вперед. Вспомните, как напрягаются лодыжки, чтобы удержать вес тела, при ходьбе. Примерно тот же вариант и на руках, уприте кисти в пол, чтобы не упасть лицом вперед.
Правильное размещение предплечий
Когда руки плотно прижаты к полу, предплечья, должны быть перпендикулярны. Чем дальше предплечья уходят вперед, тем больше организм способен раскрыться в позе. Проведите аналогию с голенями, и как они двигаются, когда вы идете вперед, вес распределяется равномерно, но больше на носок, а не откидывает на пятки. Взгляд держите на полу, чуть выше ладоней.
Дайте себе время
Если вы только пробуете стойку на плечах, делайте это медленно. В повседневной жизни мы очень редко делаем движения, нагружающие наши запястья. Постепенно укрепляйте кисти рук в планке, в чатурнанге дандасане, и со временем удастся освоить баланс.
В качестве примера приведу две позы для освоения, прежде чем пробовать стойку на руках.
Баксана (Поза журавля): Пошаговые инструкции
Присядьте из Тадасаны, немного разведите ноги. Пятки держите ровно на полу, если не получается, подстелите под пятки плотно сложенное одеяло. Расставьте колени шире бедер, и наклоните туловище вперед между коленями. Протяните руки вперед, затем согните локти, ладони на полу, предплечья касаются голеней.
Прижмите бедра по обе стороны от туловища, колени в подмышках, сдвиньте руки вниз. Поднимитесь на носочки, и наклонитесь далеко вперед. Вес перенесется на руки. В Бакасане, вы сознательно полностью округляете спину, намеренно прижимая копчик как можно ближе к пяткам. С выдохом наклонитесь вперед, удерживая предплечья сильными, и медленно доходите до точки в которой ноги оторвутся от пола. Новичкам лучше оставаться в этой позиции на сильных согнутых руках. Но если вы готовы двигаться дальше, то со вдохом выпрямите локти. Со стороны поза выглядит так, как будто вы наклонены по отношению к полу. Колени должны быть высоко около подмышек. Голову держите прямо, взгляд на пол, или слегка приподнимите ее, но не сжимая заднюю часть шеи. Смотрите вперед. Дышите ровно. Оставайтесь в позе от 20 секунд до 1 минуты. На выдохе медленно опустите ноги на пол.
Поза восьми углов (Аштавакрасана)
Поза не сложная в исполнении, но чтобы добиться ее выполнения, нужно понимать как войти в асану. Сядьте вдоль коврика, ноги согнуты, просуньте левую руку между ногами и поставьте ее на пол. Соедините стопы, положив левую стопу на правую. Внутренней частью правого бедра обопритесь на правую руку. И одновременно толкая пятки от себя и сжимая колени между собой, постарайтесь наклонить верхнюю часть корпуса к полу. Чем сильнее вы сжимаете ноги между собой и отталкиваете пятки, тем легче вам удерживать позицию. Посчитайте количество дыханий, сколько можете продержаться. Для симметрии повторите позу влево.
Аштавакрасана улучшает баланс, укрепляет руки, стимулирует работу дыхательной и кровеносной системы. И конечно меняет вашу точку зрения на привычные вещи.