Темп быстро меняющегося мира порождает тревогу, депрессию, бессонницу, хронические боли и гипертонию даже у здоровых людей. Йога помогает решить эти и другие проблемы со здоровьем, но мысль о попытке начать ею заниматься вводит людей в еще большее уныние. Вот несколько советов, которые помогут выбрать вам йога-класс без потери финансов и нервных затрат.

Дыхание

Ключевым элементом хорошего класса йоги является внимание к дыханию. Глубокое, расслабленное дыхание сигнализируют о том, что наши мышцы работают оптимально, а увеличение кислорода сохраняет наше сознание ясным и сосредоточенным. Звучит просто, но правда в том, что большинство напрягается при проведении в трудной позе больше чем несколько секунд. Часто считается, что важнее правильно выстроить позу, чем чувствовать себя хорошо. Заставляя себя находиться в «правильном положении», приносим тем самым больше вреда для организма, чем пользы. В напряжении дыхание становится поверхностным и ограниченным, тем самым отражая напряжение в теле. Глубокое дыхание во время практики помогает расслабиться в позе и отпустить не нужное напряжение в уме.

Разминка

Хорошо, если занятия будут начинаться с серии движений для разогрева мышц. Разминка делает переход от покоя к любому типу физической активности мягким, помогая мышцам, суставам, кровеносной и дыхательным системам. Мышцы становятся податливыми, и лучше растягиваются. Занимаясь дома, начинайте с разминки.

Позы йоги

Асаны делятся на основные категории: стоя, сидя, лежа на спине, скручивания, перевернутые позы, прогибы, наклоны вперед. Каждая из этих категорий оказывает различное значение на организм, от успокоения до энергетического подъема в теле. Благодаря занятиям в классе вы узнаете больше о преимуществах той или иной позы и категории в целом. Каждый учитель будет выбирать свой набор асан в зависимости от уровня подготовленности, выбирать позы, которые хорошо работают вместе. Превосходный учитель создает искусные последовательности, выбирая позы на основе коллективного воздействия на тело, дыхание, и ум. Учитель поможет модифицировать позу под вас. Для начинающих студентов, обратите внимание есть ли в студии йоговский реквизит, стулья, стены, кирпичи, ремни. Самое главное, не бойтесь просить вашего учителя, показать, как сделать. Ведь безопасность при выполнении позы важнее всего.

Релаксация

Уделите достойное внимание отдыху в конце занятия! Хороший учитель предложит вам лечь поудобнее, и полностью расслабиться. Когда тело отдыхает, легче усваивается свежая кровь, обновляется энергия, и усваиваются результаты практики. Техники расслабления позволяют уму притихнуть, мысли становятся ясными, сознание спокойным. Вещи которые вызывают повседневный стресс уходят на второй план. Тревожность исчезает и в повседневной жизни.

Другие составляющие хорошего класса йоги

Часто учителя напоминают студентам останавливаться и наблюдать, как чувствует себя тело между позами, эти моменты дают возможность открыть для себя преимущества йоги. Приостановка дает возможность подумать о последствиях позы для организма. Практика поз -подготовка тела к медитации. Обращая внимание на дыхание во время занятий, ваш ум уходит от повседневных забот, и находит мир в собственной душе. Через постоянное повторение практики, вы заметите, как затихает ум, приходит спокойствие, становится легче войти в медитативное состояние. Учитель, который предлагает медитацию в конце занятия, может научить вас ее основам. Некоторые студии предлагают занятия, ориентированные на медитации.

Найти хорошего учителя

Хотя нет никакой замены для хорошего учителя, небольшая подготовка необходима для уверенности в себе. Попробуйте начать с видео или книги по суставной гимнастике, чтобы помочь телу адаптироваться, под более сложные растяжки в йоге. Да и рассеять сомнения и ввести йогу в свою жизнь.

Перед тем как отправиться в класс йоги, использовать эти советы, они помогут найти класс с хорошей подготовкой:

• Занятия йогой для начинающих будут идеальной отправной точкой. Базовый класс избавит от чувства не уверенности в себе, а инструктор будет держать от переусердствования в асанах.
• Начинайте медленно, постепенно увеличивая нагрузку, не горячитесь. Помните: йога предназначена для снижения стресса, а не для увеличения его.
• Читайте о стилях йоги, предлагаемых в вашем фитнес-центре или студии йоги. Есть много видов йоги, чтобы выбрать один из них, важно узнать, чего вы хотите достичь, прежде чем вступить в свой первый класс.
• Узнайте, сертифицирован ли ваш инструктор? Базовая сертификация йога требует не менее 200 часов обучения. RYT 200, RYT 500 или E-RYT после имени инструктора говорит вам, что он / она является зарегистрированным учителем Йога Альянса и указывает на количество его / ее часов обучения.

Задайте три ключевых вопроса учителю, прежде чем записаться на курс:

1. Сосредотачиваетесь ли вы на дыхании в классе?
2. Предлагаете ли модификации для тех, у кого есть травмы и физические проблемы?
3. Используется ли реквизит для новичков?

Если ответ на любой из этих вопросов «нет», вам лучше отправиться на поиски лучшего места.
Для большинства здоровых людей под руководством опытного квалифицированного инструктора, йога считается безопасной. Но есть ситуации в которых она представляет опасность и которые нельзя исключать. Учитель должен узнавать, есть ли проблемы со спиной, или травмы, которые могут повлиять на баланс и подвижность в позах, и предложить рекомендации по построению программы для каждого случая.
Проконсультируйтесь с лечащим врачом, прежде чем начать йогу, если у вас есть что-либо из этого списка:

• Грыжа межпозвоночного диска;
• Риск образования тромбов;
• Боль в горле, в том числе глаукомы;
• Беременность;
• Серьезные проблемы баланса;
• Тяжелый остеопороз;
• Неконтролируемое артериальное давление.

При любом из этих условий, лучше найти учителя уровня от Ryt-500, или йога-терапевта.