Нади Шодхана или «попеременное дыхание» — это простая, но мощная техника, которая очищает ум, тело и эмоции. Ее можно использовать, для того, чтобы успокоить ум, а также перед медитацией. Полезно подышать, если вы испытываете беспокойство, стресс или проблемы со сном.

Есть несколько уровней Нади Шодханы, и все они практикуются с целью баланса и регулирования потока воздуха через нос. Фактически Нади Шодхана переводится, как “очищение каналов”. В нашем теле действует 72000 каналов, однако в йоге главными считаются три канала: ида, пингала и сушумна. Если каналы загрязнены, тело приходит в упадок, чувства притупляются. Для очищения каналов и используется данная пранаяма.

Преимущества Нади Шодхана пранаямы

Всего несколько минут попеременного дыхания помогают восстановить равновесие и легкость в уме и теле. Иногда, в условиях многозадачности, мы обнаруживаем себя в энергетическом упадке. Это дыхание подходит для восстановления баланса и успокоения нервной системы.

В дополнение к успокоению ума и уменьшению стресса, попеременное дыхание:

• Способствует фокусировке ума;
• Улучшает состояние дыхательных путей;
• Восстанавливает баланс в левом и правом полушариях мозга;
• Очищает энергетические каналы (нади);
• Омолаживает нервную систему;
• Удаляет токсины;
• Устранение стресса;

Если вы нервничаете из-за проекта или презентации, беспокоитесь о каком-то разговоре, нужное подчеркните, то Нади Шодхана — это быстрый способ успокоить и  вернуть вас к жизни. Если вам трудно сконцентрироваться на медитации, попробуйте перед нею, выполнить несколько подходов Нади Шодхана пранаямы. Затем оставайтесь несколько секунд в тишине, и переходите к медитации.

Переходим к практике. Техника выполнения

В следующий раз, когда почувствуете, что не справляетесь  с многозадачностью, или почувствуете беспокойство, панику, начните практиковать Нади Шодхана пранаяму. Это отличный способ перезагрузить свое психическое состояние.

1. Сядьте удобно, убедитесь, что ваша спина прямая. Сердце открыто, грудная клетка смотрит вверх.
2. Расслабьте левую ладонь, положите ее комфортно на левое колено. Затем поднимите правую руку перед лицом.
3. На првой руке найдите указательный и средний палец, и положите их на точку межбровья. Активно использовать мы будем большой палец и безымянный. Большой палец положите на правую ноздрю, а безымянный на левую ноздрю.
4. Закройте глаза, и сделайте глубокий вдох.
5. Закройте правую ноздрю большим пальцем, медленно вдохните через левую ноздрю.
6. Затем закройте левую ноздрю безымянным пальцем, чтобы обе ноздри были закрыты; задержите дыхание в верхней части вдоха для короткой паузы.
7. Откройте правую ноздрю и медленно выдохните через правую ноздрю;
8. Держите обе ноздри закрытыми (безымянным пальцем и большим пальцем).
9. Откройте левую ноздрю и медленно вдохните. Задержите дыхание. Выдохните правой. Задержите дыхание.
10. Повторите 5-10 циклов,полностью сосредоточьтесь на дыхании.

Шаги с 5 по 9 представляют собой один полный цикл попеременного дыхания. Если вы двигаетесь медленно и последовательно, один цикл дыхания занимает около 30-40 секунд. Старайтесь чтобы вдохи и выдохи были одинаковыми по длине. Для этого можете использовать счет, например вдох на счет пять, пять секунд задержка, выдох на счет пять. По мере совершенствования дыхательной системы, можете увеличивать свой счет, тем самым улучшая свою практику.