Очень популярное выражение в йоге: «тело запоминает боль напряжения». Чаще всего оно концентрируется в бедрах и на плечах. Наверняка, когда чувствуете себя напряженным, все тело тоже находится в напряжении, зажимается, подобно вашему разуму. Со временем, эмоциональный стресс накапливается в теле, и освободить его можно только благодаря регулярной медитации.

Подготовить тело к медитации помогут асаны йоги. Благодаря регулярному выполнению этого комплекса, вы снимите напряжение со всего организма. Практикуйте его перед медитацией, и ноги, а также область таза почувствуют облегчение.

Супта Бадхаконасана (Поза бабочки лежа)

• Ложитесь на спину, соедините ноги подошвами вместе, а колени широко расставьте. Под бедра и колени положите подушки или блоки. Позвольте коленям и бедрам расслабиться.
• Протяните руки вверх. Голова и спина спокойно лежат на коврике. Дышите глубоко в этой позе. Если почувствуете любое напряжение или боль около ягодиц, выходите из позы.

Поза голубя лежа

• Ложитесь на спину, и медленно подтяните колени к груди.
• Разверните правое колено в сторону, а лодыжку положите на бедро левой ноги, над коленом.
• Скрестите пальцы рук под левым коленом, и аккуратно подтяните колено к себе. Оставайтесь в этом положении 10-15 глубоких вдохов.
• Затем поменяйте ногу.

Ананда Баласана (Поза счастливого ребенка)

• От Парсвы Баласаны , разведите ноги и подтяните колени ко внешней стороне грудной клетки.
• Обратите внимание на то, что нижняя часть спины не поднимается с коврика. Держите крестец и поясницу на коврике.
• Если вам комфортно, возьмитесь за обе ноги руками с внешней стороны стоп и осторожно притяните к себе ноги. Оставайтесь в этом положении 15-20 глубоких вдохов.

Ардха Матсиендрасана (Скрутка сидя)

1. Сядьте прямо, обе ноги вытянуты вперед. Убедитесь, что ваш вес приходится на седалищные кости, а не на копчик. Если нет, поместите под ягодицы блок или книгу, или плед.
2. Подтяните свое правое колено к груди и переместите стопу к внешней части левого бедра. Спину держите прямо. И мысленно удлиняйте позвоночник, какбуд-то вас тянут за макушку вверх. Продолжайте удлинять позвоночник 10 глубоких дыханий.
3. Держите левую ногу вытянутой, если тело вам позволяет, можете согнуть левую ногу и поместить пятку у промежности. Если нет, оставляйте ногу прямой.
4. Со вдохом, поднимите левую руку вверх, с выдохом, обнимите ею правое колено. Правую руку уводите за себя и положите кончики пальцев позади крестца. С каждым вдохом удлиняйте позвоночник, с каждым выдохом углубляйте скрутку.
5. Держите подбородок прямо. Оставайтесь 5 глубоких циклов дыхания.
6. Повторите с другой стороны.

Упавиштха Конасана (наклон с широко расставленными ногами)

• Из Ардха Матсиендрасаны расставьте свои ноги в широкую разножку. Если почувствуете неприятное напряжение в коленях, подтяните ноги чуть ближе друг к другу. Напряжения в коленях не должно быть.
• Медленно, с каждым выдохом наклоняйтесь вперед, слегка удлиняя позвоночник. Если спина начинает округляться, положите под ягодицы блок или полотенце. Не торопитесь углубляться в позу, двигайтесь в ритме своего дыхания, постепенно расслабляя мышцы.
• Оставайтесь в таком положении 10-20 глубоких вдохов.