Как одновременно расслабиться и активизировать ум и тело? Это можно выполнить древней йогической техникой дыхания Уджайи.

Ujjayi (произносится как у-джай) чаще всего переводится как «победоносное дыхание» или “дыхание победителя” используется уже тысячу лет, чтоб улучшить практику хатха-йоги. Уджайи еще называют “дыхание океана”, звук, который помогает синхронизировать дыхание с движением во время йоги, и делает практику более ритмичной.

Преимущества дыхания Уджайи

Уджайи влияет на всю кардиореспираторную систему, балансирует ее, высвобождает чувства раздражения и расстройства, помогает успокоить ум и тело. Вот несколько ценных преимуществ, которые вы получите в тренируя дыхание Уджайи:

• Увеличивает количество кислорода в крови;
• Разогревает тело изнутри;
• Снимает напряжение;
• Прана двигается по телу свободнее;
• Регулирует кровяное давление;
• Помогает практикующим йогу поддерживать ритм во время практики;
• Создает энергию;
• Детокс ума и тела;
• Увеличивает чувство присутствия, самосознания и медитативных качеств.

Как выполнить дыхание Уджайи

Хотите начать прямо сейчас? Следуй этим шагам:

• Рот закрыт, губы плотно прижаты друг к другу. Начните дышать носом.
• Дыхание становится глубже, чем обычно. Медленно выдыхайте через нос, сжимая мышцы задней части горла.

Получение звука Уджайи

Если у вас возникли проблемы с получением правильного звука дыхания, попробуйте следующее:

• Открыв рот, попробуйте выдохнуть звук «ХAAAAХ» — похоже на звук, который вы делаете, чтобы зеркало запотело.
• Закройте рот и попробуйте подобный звук, чувствуя отток воздуха через нос. Как только освоили этот выдох, используйте тот же метод дыхания в потоке, мягко сжимая заднюю часть горла при выдохе. Должно быть ощущение трения в горле.
• Если все делаете правильно, то вы должны звучать как волны в океане — вдох можно сравнить со звуком, когда волна собирается, и выдох со звуком разбивающейся волны о берег.

Когда использовать дыхание Уджайи

Когда волнуетесь: дыхание Уджайи особенно полезно для снижения уровня стресса и уравновешивания ума. Попробуйте переходить на дыхание Уджайи каждый раз, когда оказываетесь в подавленном или стрессовом состоянии. И сразу почувствуете успокаивающий эффект.

Когда практикуете хатха-йогу: постарайтесь сосредоточиться на дыхании Уджайи, практикуя йогу. Дыхание поможет плавно перетекать из одной асаны в другую.

При других видах активности: этот вид дыхания полезен, когда занимаетесь аэробными упражнениями, такими как бег или велосипед. Фактически, некоторые спортсмены на Олимпийском уровне используют уджайи в своих тренировочных программах, чтобы улучшить эффективность дыхания. Поэкспериментируйте с этой техникой дыхания, когда тренируетесь, и посмотрите, помогает ли она тренироваться лучше.

Эффект от уджайи не только в успокоении нервной системы, а также это дыхание используется как профилактика заболеваний горла, бронхов, улучшении состояния всех дыхательных органов. Так что в любой критической ситуации дышим уджайи. Хорошей вам практики, намасте!