Первая часть доступна по этой ссылке

Уменьшая стресс и чувство беспокойства, йога облегчает желудочно-кишечные расстройства. Регулярная практика улучшает физическую и умственную работоспособность, помогает расслабиться. Научитесь самостоятельно управлять уровнем стресса — чем больше практики, тем мощнее изменения. Со временем устраняются даже такие симптомы, как запор, диарея и вздутие живота.

Йога стабилизирует пищеварение, работая с нервами. Например, большой блуждающий нерв, связанный с чувством голода, сытости. При выполнении упражнений приходит в равновесие гормональный уровень белков и ферментов. Асаны систематически сжимают разные участки тела, ограничивая приток крови к этой области. При отпускании в этот участок стремится поток крови насыщенный кислородом. Благодаря этому сжатый в асане участок тела получает большое количество питательных веществ.

Как узнать, есть ли дисбаланс в организме?

Виды дисбалансов: эмоциональный, энергетический, или физический. Чаще всего они проявляются как воспаление, отек или обезвоживание. Как правило, воспаление (с отеком, болью, вздутием живота) в одной области тела, выводит из равновесия и другие части тела. Опухший или вздувшийся живот означает застой в пищеварительном тракте, что в конечном итоге обезвоживает мышечные волокна.

Йога при запоре и диарее

Все позы, перечисленные в этой статье полезны при запорах, поскольку устраняется застой энергии в теле. Если ежедневно практиковать в течении недели, в результате увидите увеличение активности кишечника. Но если у вас острая стадия диареи, лучше не практиковать, а обратиться к врачу.

Очень полезны при запоре активные скрутки, после них чаще всего появляется аппетит, и регулярное очищение кишечника. Польза от любой практики йоги намного перевешивает риски. На коврике вы успокоите чрезмерно активную симпатическую нервную систему и активируете парасимпатическую нервную систему, которая благотворно влияет на аутоиммунные и воспалительные заболевания.

Диета

Диета неотъемлемая часть йогического образа жизни. У большинства из нас завышенные ожидания радикальных изменений. Некоторые не усвоив такой большой объем информации, кидаются из крайности в крайность, от одной системы питания к другой. Принося себе тем самым больше вреда, чем пользы. Кроме того, в учениях всегда подчеркивается индивидуальность каждого, мол нет никакой чудо-травы или чудо-фрукта, которые будут работать для всех одинаково.

Однако, есть очень простые методы, которые постепенно добавляются в жизнь. Думайте о еде как о процессе, позволяющем поднять ваш уровень энергии, а не о способе удовлетворить все ваши эмоциональные потребности.

Наслаждайтесь собой, жизнью, общением с любимыми людьми. Разберите негативные пристрастия и привычки, которые понижают качество жизни, ограничивают, либо тормозят развитие. Выпишите их, и начните с тех, от которых сможете легко избавиться сегодня.

У меня есть четыре предложения, которые не требуют дорогих покупок, перехода на диету, или значительных изменений в питании:

1. Устраните обработанные пищевые продукты. Наши тела живы. А большинство обработанных пищевых продуктов таковыми не являются. Пыпытки желудка «переварить» большую часть продуктов купленных в супермаркете, равны ожиданию того, что полиэтиленовый пакет будет разлагаться в лесу и зацветет. Старайтесь избегать обработанных (в коробке или банке, рафинированных муки и сахара) продуктов и добавлять живые продукты.
2. Выпивайте чашку горячей воды с соком половины лимона каждый день (или ломтиками огурца, лайма, или столовой ложкой органического яблочного уксуса). Этот напиток стимулирует пищеварение и сохраняет живую биологию нашего кишечника. Конечно можно добавить в рацион Чайный гриб и йогурты с пробиотиками, но легче выпивать чашку воды с лимоном, каждое утро.
3. Зеленые листовые овощи. Чем больше зелени в рационе, тем лучше. Опять же, вам не нужно становиться вегетарианцем, или учиться заново готовить. Просто увеличьте количество овощей и зелени.
4. Пить сок алоэ вера. Независимые исследования показали, что сок алоэ облегчает пищеварение, устраняет расстройство кишечника, лечит поврежденные ткани. Сейчас в свободном доступе можно купить сок алоэ вера различных вкусов, качества и ценового диапазона. В аптеках есть много трав, специй, и чаев, которые традиционно используются для облегчения пищеварения. Выберите один, например, кишечный сбор.

Дополнительно: сократите употребление молочных продуктов. Психологически это не легко, не убирайте их из рациона целиком, а только сократите, насколько можете.

Переходим к самому главному, позам

Позы стоя:

Все позы стоя рекомендуются для здоровья пищеварительной системы.

• Триконасана и паривритта триконасана;
• паршваконсана;
• поза воина 1, 2 + 3;
• ардха чандрасана, анджанаясана;
• уштрасана;
• большинство других поз стоя и на баланс полезны при заболеваниях пищеварения.

Перевернутые Позы:

Йога становится сложнее, когда выполняются инверсии. Тем не менее, эти позы существенно влияют на общее состояние здоровья. Интуитивно эта рекомендация может показаться противоречивой, мол если у меня полный живот газов, зачем мне стоять при этом на голове. Инверсия, полезный способ ослабить стресс, путем реверсирования воздействия гравитации на кишечник. Она также полезна при запорах. Перевернутая поза определяется как любая поза, где ноги находятся выше сердца. Лучше всего их держать длительное время от двух до 15 минут. Инверсии, которые рекомендуются для расстройства желудка, лучше изучать под руководством квалифицированного учителя. Хороший учитель может помочь изучить модификации каждой позы, чтобы легче было начать до того момента как вы будете готовы к полному освоению позы.

• Ширшасана — королева инверсий;
• сарвангасана + все ее вариации, стойки на плечах.

Наклоны вперед:

• Уттанасана;
• пасчимоттанасана;
• мариичиасана 1;
• джану ширшасана.

Скрутки:

Повороты стимулируют, массажируют, а также облегчают пищеварение на клеточном уровне. Скрутки могут показаться довольно сложными, но результат от них заметен на первых этапах освоения этих поз. Для тех кто сосредоточен на улучшении работы кишечника, рекомендую держать позы подольше.

• Мариичиасана 2 — 4;
• супта матсиендрасана;
• супта джатхара паривартанасана;
• барадваджасана;
• гарудасана.

Позы для тазового дна / нижней части спины / нижней части живота:

• Маласана;
• уткатасана;
• апанасана;
• бадха конасана;
• вирасана;
• упавиштаконасана;
• ананда баласана.

Симптоматические освобождение

Запор:

• Дханурасана (лук);
• шалабхасана (саранча);
• матсиендрасана (рыба);
• апанасана (ветер удаление позой);
• пасчимоттанасана (задняя сторона растяжения позой / сидя вперед раза);
• уттанасана;
• кошка-корова;
• халасана (плуг);
• маласана (гирлянда, сидеть на корточках);
• мандукасана (лягушка);
• бхуджангасана (кобра).

Диарея:

• Супта баддхаконасана;
• випарита дандасана;
• супта падангуштасана.

Газы:

• Прасарита падахастасана;
• апанасана;
• сасангасана;
• баласана;
• адхо муха шаванасана.

Вздутие:

• Вирасана;
• дханурасана;
• упавишта конасана.

Недержание:

• Позы стоя с упором на тазовое дно.