После интенсивной тренировки или сложного рабочего дня часто возникает необходимость как следует расслабиться. Существует множество техник осознанного расслабления, но все они, как правило, берут свое начало в древнем искусстве йоги. Поза мертвеца или «шавасана» — одно из упражнений классической йоги. Человек, освоивший его и регулярно практикующий, защищен от вредного влияния стресса. Пребывая в неподвижном состоянии, можно как нельзя лучше отследить внутренние блоки как на уровне мышц, так и на уровне сознания.
Упрощенная техника выполнения шавасаны
- Необходимо найти такое место, чтобы на время занятий вас никто не беспокоил. Эта асана требует особого внимания к своим внутренним ощущениям.
- Одежда на вас должна быть удобной и не сковывающей движений: никаких резинок, пережимающих живот, и прочих отвлекающих моментов быть не должно.
- Необходимо лечь на спину и выпрямить тело. Руки расслаблены и располагаются на небольшом расстоянии от тела ладонями вверх. Под голову и под поясницу можно положить валик, при необходимости накрыться легким пледом, чтобы ощущение холода не отвлекало от практики. Глаза закрыты и взгляд устремлен в точку межбровья.
- Дыхание при выполнении асаны ровное, глубокое и спокойное.
- Затем мысленным взором нужно поочередно просматривать каждую часть своего тела, начиная с пальцев ног, заканчивая кожей под волосами. Концентрируя свое внимание на конкретной точке своего тела, вы стараетесь максимально расслабить мышцы. Не стоит слишком стараться и прилагать какие-то усилия, не допускайте излишнего напряжения.
- «Просканировав» свое тело таким образом, еще какое-то время не меняйте положения. При этом концентрируйтесь на своем дыхании: внимательно следите за тем, как воздух попадает в ваши легкие при вдохе и выходит наружу при выдохе. При этом в уме могут возникать какие-то образы либо мысли, беспокоящие вас в течение дня. Не стоит на них концентрироваться, они просто возникают и исчезают.
- Как только вы почувствуете, что готовы, делайте чуть глубже вдох и чуть глубже выдох, переворачивайтесь на правый бок и после принимайте сидячее положение. Сейчас можете отрыть глаза. Мир преобразился!
Регулярное выполнение этого упражнения поможет вам не только расслабить мышцы после тренировки, но и сделает вас спокойнее и уравновешеннее.