Если офисная работа исключает возможность “бросить все” и исполнить мечту всей своей жизни стать инструктором йоги…Ничего страшного. Все наши мечты требуют времени (и денег!) на исполнение небесной канцелярией. Мы все знаем, что неудобно сидеть за столом несколько часов подряд, и физический зуд в пятой точке, после часов монотонной работы, зовет упасть на коврик и растянуться в собаке мордой вниз!
Найти золотую середину в йоге — это ключевой ее момент. И если вы действительно не можете дождаться вечера до очередного класса йоги, или так сильно устаете, что вечером ложитесь сразу в постель, эти упражнения для вас! Я составила список из легких но эффективных способов заняться йогой через ежедневные задачи.
Сидеть прямо
Может это покажется проще простого. Но за счет прямой спины укрепляются мышцы шеи, улучшая осанку. Устраните привычку сидеть с круглой спиной за чашкой кофе и над клавиатурой. Расположите седалищные кости ровно, подтяните живот, и дышите полной грудью. Такая поза поможет лучше сфокусироваться на поставленных задачах. Также вы будете чувствовать себя увереннее. Напишите себе напоминание на стикерах “сидеть ровно” и приклейте их везде, куда падает ваш взгляд, на потолок, на стол, на рабочий телефон, на окошко, в которые вы глядите, когда устают глаза.
Боковое вытяжение
Практикуйте осознанное дыхание. На глубоком вдохе поднимите обе руки над головой. Соедините ладони и удерживайте это положение 5 глубоких вдохов.
Потянитесь влево и вправо, удерживая каждую сторону равное количество вдохов.
Поза стула
Сидя прямо и комфортно, руки на бедрах, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Можете даже закрыть глаза, если особенно заняты сегодня. Достижение спокойствия в хаосе среды напряженного офиса задача не из легких. Поднимите руки над головой, и с помощью силы в ногах, поднимите седалищные кости на несколько дюймов от своего рабочего места, поддерживая »сидящую позу”, проведите так 5 глубоких вдохов. Повторите 5 раз! 🙂
Кошка-Корова сидя
Если вам не хватает внутреннего пространства в груди, просто отведите плечи назад и вниз на вдохе, а на выдохе округлите позвоночник, втянув пупок по направлению к позвоночнику. Сделайте позу 5 раз. Дышите медленно и глубоко. Эта поза отлично подходит для расслабления после напряженной встречи.
Скрутка сидя
Что это за вами ?? Слева? А что за вами справа?
Лучше сделать ее медленно, и не забывайте о дыхании! Скручиваясь, позволяйте голове следовать за позвоночником, и оставайтесь в каждой стороне несколько вдохов.
Наклон вперед
В зависимости от понимания ваших коллег, эта поза более доступна для некоторых, чем другие. Конечно, всегда можно сказать, что вы чистите обувь. Итак, из положения стоя, ноги на ширине плеч, медленно наклонитесь вперед от талии на длинном выдохе. Не заставляйте руки касаться пола, позвольте им комфортно оставаться в своем естественном положении. Пребывайте в позе в течение 5 глубоких вдохов. Медленно выходите из позы.
Раскрытие грудного отдела с помощью стола
Используйте столешницу как опору. Вытяните прямые руки вперед, положите ладони на край стола. Уроните голову между руками и удерживайте это положение 4-5 глубоких вдохов. Если кто-нибудь спросит, просто скажите, что потеряли что-то под столом.
Пранаяма и медитация
Помните, что «заниматься йогой» — это не просто работа в потоке асан и чувство, что вы выполнили отличную тренировку. Существует множество разновидностей практики йоги, помимо физически сложных поз. В этом смысле офисная среда становится идеальным местом для практики дыхания и пранаямы, которым вы научились в классе. Пранаяма в кратчайшие сроки устраняет тревогу и стресс, связанные с работой. Она помогает отвлечься от монитора на 5-10 минут, тогда, когда у вас нет возможности встать из-за стола. Закройте глаза, и практикуйте ритм дыхания 4-2-6 (вдох-задержка-выдох)
Практика Благодарности
Внимание, данная практика может изменить вашу жизнь к лучшему!
Иногда так просто сказать новому помощнику “спасибо”. Или во время медитации поблагодарить вселенную за работу, которая дает вам возможность путешествовать, и посещать занятия йогой! Всякий раз, когда вам кажется, что черная полоса не проходит, попробуйте поблагодарить вселенную за мелочи, которые у вас уже есть. Главное, поблагодарите Ваше тело! Поблагодарите его за то, что оно вас слушается, помогите ему быть здоровым и сильным! Попробуйте во время обеденного перерыва медленно пережевывать пищу, помогая своему желудку и кишечнику работать лучше.
И независимо от основной причины сутулости, практика йоги облегчает любую боль, и поднимает настроение, укрепляя мышцы груди и верхней части спины и шеи.