Работа в офисе сопровождается сидением в кресле, глядя в монитор. Само по себе такое положение очень не привычное для нашего тела, держит ноги на полу в сокращенном состоянии, а тело в неподвижном положении в течении длительного периода.

Делопроизводство и хронические боли

Миллионы людей, сидят за офисными столами непрерывно, несколько часов подряд, неделю за неделей. Это приводит к ситуации, в которой созревают хронические заболевания, такие, как синдром запястного канала, постоянная боль в шее, плечах и спине.
Синдром запястного канала, которого легко можно избежать, поддается лечению хирургическим путем. Он приводит к онемению, слабости рук и пальцев, боли в шее и плечах.
Сидящий в неестественном положении для тела, быстро устает, это влияет на осанку в целом. Настройка стула, монитора и стола таким образом, чтобы обеспечить оптимальную эргономичность это отличный старт, но тело также должно быть в состоянии поддерживать само себя.

Положение органов за компьютерным столом

Эффективный подход заключается в том, чтобы растянуть плотные мышцы, и укрепить слабые. Большинство рабочих сутулятся, когда устают. И эта сутулая поза сжимает мышцы вокруг передней части рук, плеч, груди и шеи, одновременно растягивая и расслабляя мышцы верхней поверхности спины.
Таким образом, учитывая этот простой факт, нам необходимо растянуть мышцы передней части тела назад до оптимальной длины, а мышцы спины сократить и укрепить.

Укрепление слабых мышц

Теперь, зная какие мышцы предназначены для поддержки тела, в слабых областях (верхняя часть спины), можете выбрать упражнения, которые укрепляют эти мышцы. Основная группа мышц — трапециевидная верхняя, средняя и нижняя. Трапециевидная мышца предназначена для поддержки позвоночника, чтобы держать спину в вертикальном положении и плечи.

Укрепление этой ключевой группы мышц наша главная задача.

Сутулость, как правило, это когда голова выходит вперед. Необходимо перестроить мышцы таким образом, чтобы вернуть шейные позвонки в исходное положение.
Что касается нижней части спины, основные это пояснично-грудная фасция и ягодичная. Когда эти две мышцы сильны, они помогают выровнять позвонки в нижней части спины в нейтральное положение, предотвращая повреждение дисков и обеспечивая сильную поддержку нижней части спины.

Растяжение напряженных мышц

Одновременно избыточная и недостаточная работа мышечных групп приводит к дисбалансу, которые влияют на плечевой пояс. Со временем, хронические сгибание вперед может вызвать проблемы вращающей манжеты плеча, такие как синдром вращающей манжеты (в котором мышцы и сухожилия плеча защемлены и воспаляются, вызывая боль).
Боль в шее еще один распространенный побочный эффект. Подумайте об этом: Ваша голова торчит вперед, когда вы смотрите на экран, мышцы шеи специфически поднимающие лопатку и верхней трапециевидной -должны быть в напряжении, чтобы держать шею. В результате, шейные сгибатели под шеей становятся усталыми и слабыми, и получаем еще один болевой синдром.

Разберем два способа освободить шею от напряжения.

Эффективная поза Дандасана

Сядьте прямо прижмите ладони к коврику рядом с бедрами. Круговым движением отведите плечи назад и вниз; прижмите ладони крепко к коврику и попытайтесь распрямить спину и отводить плечи изометрически назад не отрывая рук от коврика. Таким образом, вы напрягаете ослабленную нижнюю и среднюю трапециевидную мышцы, и растягиваете узкие грудные мышцы.

Вот еще одно простое упражнение для расслабления шеи и стеснения в груди: переплетите пальцы обеих рук и положите их ладонями вниз на верхнюю часть головы, прямо в центр. Тяните голову вверх упираясь в руки, и аккуратно прижимайте руки вниз к голове. Задержитесь в этом действии двойного нажатия в течение нескольких секунд, отпустите на несколько секунд, а затем повторите еще один раз. Почувствуйте выпрямление позвоночника и легкость, которые заставят вас улыбнуться.

Я выбрала несколько поз, который помогут растянуть переднюю поверхность мышц груди и бедер.

• Дханурасана (поза лука);
• Бхуджангасана (поза кобры);
• Ардха чакрасана (поза полумоста);
• Чакрасана (поза колеса);
• Уштрасана (поза верблюда);
• Все вариации Матсиасаны (позы рыбы);
• Также рекомендую включить в ежедневный комплекс:
• Уттанасана (наклон стоя);
• Пашчимоттанасана (наклон сидя);
• Прасарита Падоттансана (наклон с широко расставленными ногами);

Отличной Вам практики! Не забывайте оставлять комментарии;)