Японские ученые обнаружили, что практикуя йогу на протяжение всего 12 недель, можно заметить значительные улучшения психического здоровья. Новые исследование ( 2015 года*) предполагают, что йога может помочь в борьбе с беспокойством, депрессией, гневом и усталостью. Я выбрала пять поз йоги, которые гарантированно поднимают настроение, а также приводят тело в тонус.

Поза моста — Сету бандхасана

 

Снижает тревожность, успокаивает центральную нервную систему и расслабляет ум, а также укрепляет позвоночник, бедра и шею. Поза помогает при спазмах во время менструации. Дышите медленно и глубоко, оставайтесь в позе на 30 — 60 секунд.

Начинающим: Если поза кажется сложной, поднимайте спину лишь наполовину.

Дополнительно: На выдохе поднимите спину и колени от пола, поднимите пятки и встаньте на пальцах, держите позу 60 секунд.

Наклон с широко расставленными ногами, руки в намасте — Прасарита Падоттанасана

Прасарита Падоттанасана помогает справляться со стрессом и снимает усталость и легкую головную боль. Поза укрепляет и тонизирует ноги. Растягивается позвоночник и плечи, уменьшается боль в спине.

Начинающим: Используйте блок для йоги (или твердую подушку), чтобы поддержать голову. В качестве альтернативы, заведите руки вперед и поместите их под плечами отводя бедра назад. Согните локти и попытайтесь опустить вашу голову, так низко, на сколько сможете.

Дополнительно: опуститесь макушкой  на коврик, продержитесь 1 минуту.

Поза собаки мордой вверх — Урдхва Мукха Шаванасана

Одна из ключевых асан в последовательности комплекса Приветствия Солнцу. Поза собаки помогает улучшить осанку, укрепить руки и запястья и раскрыть грудину, открывает сердце, расправляет позвоночник. Практикуйте позу от стресса или усталости.

Начинающим: Тяните плечи подальше от ушей, когда опускаете туловище. Важно, действительно подтолкнуть себя, чтобы расширить и удлинить тело.

Дополнительно: Переход к стойке на руках

Наклон головы к колену — Яну Ширшасана

Успокаивающая поза растягивает все тело — позвоночник, плечи и бедра. Наклон головы к колену — отличная поза для профилактики бессонницы. Обязательно добавьте эту позу к вечерней практике.

Начинающим: используйте ремень, если вы не можете достать головой до ноги.

Поза мертвого тела — Шавасана

Часто описывается, как самая важная поза в йоге, Шавасана или поза мертвого тела. Расслабляется тело и успокаивается нервная система. Шавасана — заключительная поза йоги, после любого комплекса асан.

А какими способами Вы избавляетесь от подавленного состояние и усталости, после рабочего дня?