Что такое сила воли и зачем она нам нужна? Сила воли — это способность делать то, что действительно имеет значение, даже когда сложно.

Так вот, если вы хотите развиваться с помощью йоги, без силы воли не продвинуться.

Один из способов тренировать силу воли — это контролировать нежелательное поведение или импульс. Вы прикладываете усилия, воздерживаясь от желаемого, и если получается, можете отпраздновать выход за пределы своих желаний. Например, вы сходили с друзьями на ужин, и привезли домой десерт. Через несколько часов вы заглядываете в холодильник, и решаете отложить десерт на утро, когда желудок не будет переполнен. Это и будет проявление силы воли. Если вы хотите улучшений в своей жизни, нужно делать все по другому. А хорошая новость в том, что йога как раз успешно помогает тренировать силу воли. Чего стоит только Йога Айенгара, где нужно статично удерживать асаны? Сила воли, да еще какая! Глубокое дыхание и движение помогут изменить весь ваш день. Да что там день, жизнь!

Перемены к лучшему!

Все что не происходит с нами, это к лучшему! Главное не стоять на месте. Свою жизнь изменить сложно. Начать можно с ежедневных привычек. Особенно с тех, что ухудшают качество жизни. Для начала, ответьте себе честно, что вас не устраивает прямо сейчас? Может это элементы вашего поведения, или образа жизни, вредные привычки, или это текущие проблемы, которые вам сложно разрешить. Запишите все это. Для положительных перемен всегда нужна сила воли. Чем чаще вы будете делать себе вызов, тем быстрее продвинитесь. Вы когда-нибудь взбирались на крутую гору? Если да, то знаете, что эти усилия вознаграждаются прекрасным видом с горы. Когда-нибудь устанавливали будильник пораньше, чтобы успеть завершить важную работу, и получить за это премиальные? Все эти действия определенно требуют силы воли. Но когда вы вновь почувствуете соблазн вернуться к старым привычкам, попробуйте сделать несколько глубоких вдохов, или сходите на прогулку, позвоните другу, и предложите прогуляться вместе. Перенаправьте вашу энергию. Создайте новые привычки, шагая на коврик для йоги. Каждая из нижеприведенных поз, отвлечет от забот, и принесет свежий кислород в мозг.

Ноги вверх у стены

Эта поза действует на организм, как перезагрузка. Помогает расслабить спину и ноги. Поза считается полупереврнутой, и помогает улучшить кровообращение, снять тревогу.

Сядьте рядом со стеной и повернитесь на бок.

• Поднимите ноги вверх по стене, и двигайтесь как можно ближе к стене, чтобы ногам и спине было удобно
• Если испытываете дискомфорт на голом полу, постелите одеяло под голову и спину для поддержки
• Дышите глубоко и держите ноги вверху столько, сколько захотите

Глубокий наклон вперед

Эта поза растягивает заднюю поверхность ног, и снимает напряжение и боль с поясницы. Поза считается тоже полуперевернутой, в ней голова находится ниже сердца. Она помогает очистить разум, и улучшить кровообращение в мозг.

Исходное положение, ноги на ширине бедер.

Согните колени и медленно опуститесь, прижав живот к ногам.

• Держите колени согнутыми, чтобы верхняя часть тела была полностью прямая и расслабленная. Голова тяжелая, макушка смотрит вниз
• Встряхните голову, волосы и расслабьте челюсть
• Можете слегка покачаться, чтобы почувствовать как крепко держат ноги
• Оставайтесь в складке и поэкспериментируйте с различным положением рук. Например руки можно сложить на голени, под стопы, в замок за спиной, в локтевой замок над головой
• Оставайтесь в этом положении 10-15 медленных дыханий
• Медленно поднимитесь наверх

Скрутка лежа на спине

Эта поза растягивает нижнюю, среднюю и верхнюю поверхность спины. Укрепляет и выравнивает позвоночник.

1. Ложитесь на спину
2. Прижмите оба колена к груди
3. Затем позвольте коленям опуститься на правую сторону
4. Вытяните руки в стороны и прижмите их к полу
5. Поверните голову в любом направлении, в котором вам удобно
6. Удерживайте от 5 до 10 вдохов и поменяйте сторону

Поза голубя

Эта поза раскрывает тазобедренные суставы, интенсивно растягивает бедра. Эта поза требует сосредоточения и глубокого дыхания, которые смогут перенаправить ум подальше от вредных привычек.

• Из позы стола поднимите правое колено к груди и опустите на пол
• Левую ногу оставьте позади себя
• Отрегулируйте правую ногу впереди, чтобы вам было удобно, и не причиняло боли
• Таз смотрит вперед
• Если все получается, сложите руки в локтевой замок и положите голову на них. Либо обопритесь на предплечья
• Оставайтесь в этом положении несколько минут, затем поменяйте стороны

Поза ребенка

Эта поза помогает расслабить спину и успокоиться. Опираясь лбом на пол стимулируется шишковидная железа, эндокринная железа, которая модулирует гормоны сна, и наступает расслабление.

• Садитесь на колени
• Поместите подушку под колени и одеяло для дополнительного комфорта
• Соедините большие пальцы ног вместе
• Расставьте колени на удобном расстоянии друг от друга
• Опустите бедра ближе к пяткам
• Вытяните руки вперед и опустите голову на блок или на пол
• Почувствуйте, как ребра расширяются и расслабляются во время глубокого дыхания
• Оставайтесь в положении 5-10 дыханий

Стойка на голове

Стойка на голове, это перевернутая поза, в ней голова находится ниже сердца. Эта поза очищает сознание и меняет реакцию на вещи раздражающие вас. Меняет эмоциональное состояние. Находясь в таком положении сложно отвлекаться на что-то другое, это и есть тренировка силы воли в чистом виде.

• Опуститесь в позу стола, колени на полу, ладонями упритесь в пол;
• Руки на ширине плеч, пальцы разведите в стороны;
• Прижмите подбородок к груди. Между вашими руками и головой должен получиться равносторонний треугольник.
• Локти согнуты под углом 90 градусов, так ваша опора будет стабильной. Удостоверьтесь, что вы опираетесь на макушку головы, а не на лоб;
• Встаньте на полупальцы ног и поднимите колени с коврика;
• Пройдите пальцами по направлению к вашим рукам, поднимая бедра и копчик вверх;
• Бросьте свои плечи вверх и в сторону от ушей. Нажмите на свои пальцы для стабильности;
• Поставьте ладони на ширине плеч. Поднимите правую ногу и упритесь коленом в локоть или мышцу трицепса;
• Подтяните оба колена к рукам и держитесь в таком положении. Найдите силу в руках. Если чувствуете себя уверенно, постарайтесь поднять одну ногу вверх, и вернуть ее обратно. Проделайте это и с другой ногой. Затем попробуйте поднять вверх обе ноги;
• Затем опустите ноги коленями в подмышки и дышите.

Йога помогает создавать новые привычки, менять ваше представления о пределах вашего тела, избавляться от убеждений: «я так не смогу, это не для меня». Йога делает нам вызов, а что если встать на голову? Мир от этого не рухнет? А если еще и на руки попробовать встать? А чтобы встать на руки, нужно больше тренироваться, меньше думать о плохом, и быть уверенным в собственных силах. Благодаря йоге создаются новые нейронные связи в мозге и вы учитесь с легкостью управлять своим телом. Сделайте себе вызов, не есть сладкое пока не сделаете блок асан дважды, или не курить, пока час не потренируетесь. Это будет тренировка силы воли, и зарождение новых привычек.