Как выполнить дыхание Капалабхати

Дыхание Капалабхати — это усовершенствованная техника йогического дыхания, у нее много плюсов. Я в коротко расскажу о некоторых из них. И как говорится, пока не попробуешь не поймешь. Первое, с чего нужно начать, это вспомнить как дышать пранаяму Уджаий. Начиная с нее, плавно переходите на дыхание Капалабхати.

Это одна из шести техник, входящая в систему Шаткарм. Перевод состоит из двух санскритских слов: “Капала-череп и бхати-череп, блестящий, светлый.

Продолжить чтение “Как выполнить дыхание Капалабхати” »

Позы йоги для тренировки силы воли

позы йоги для силы воли

Что такое сила воли и зачем она нам нужна? Сила воли — это способность делать то, что действительно имеет значение, даже когда сложно.

Так вот, если вы хотите развиваться с помощью йоги, без силы воли не продвинуться.

Продолжить чтение “Позы йоги для тренировки силы воли” »

Почему Шавасана самая сложная поза в йоге?

Шавасана на первый взгляд похожа на сон в конце практики. Но на самом деле это поза, в которой вы находитесь в полном сознании, направляя свое внимание на расслабление. Эту позу еще называют позой трупа, в ней вы лежите на спине, и расслабляете тело и ум, чтобы тело могло полностью усвоить преимущества от практики.

Во время этой позы вы закрываете глаза, дышите естественно и практикуете устранение напряжения в теле. В идеале поза длится от 10 до 20 минут. Однако даже несколько минут Шавасаны и ваше тело будет вам благодарно.

Продолжить чтение “Почему Шавасана самая сложная поза в йоге?” »

Дришти — техника концентрации в йоге

Каждая асана — это совокупность состояний, которые происходят благодаря дыханию, сосредоточению, отстройке, бандхам. Я начала пробовать на себе дришти, и случилось волшебство. Прогибы и наклоны стали глубже, а состояния улетные.
⠀⠀⠀⠀⠀
Дришти — это техника концентрации, благодаря которой мы становимся сосредоточенными и собранными не только на коврике, но и в жизни. Сосредоточенность в йоге приносит покой уму и телу.

Продолжить чтение “Дришти — техника концентрации в йоге” »

Как сделать позу журавля? Бакасана и ее преимущества

Бакасана, поза журавля

Поза журавля относится к асанам среднего уровня сложности. Встречаются источники в которых есть рекомендации по освоению ее за неделю. Но если тело не готово, асана будет травмоопасной. Бакасана основа для всех балансов на руках, и если она вами освоена, можете приступать к усложненным вариантам.

Продолжить чтение “Как сделать позу журавля? Бакасана и ее преимущества” »

Панические атаки и йога: как справляться с приступами

Недавно мой друг ехал в метро, ему стало плохо, было трудно дышать и сильно колотилось сердце. В панике он вышел из вагона с уверенностью в том, что это проблемы с сердцем. Грудь болела, и боль отдавала к левой руке. Возникло чувство неуверенности и приближения смерти. В попытках сосредоточиться на том, что с ним происходит, мир становился далеким и нереальным. Усиливалась тревога. Ему удалось найти врача в отделении метро, который измерил давление и пульс, и отпустил его домой, посоветовав провериться у кардиолога. После обследования оказалось, что причиной подобного “приступа” является паническая атака. Чаще всего физических причин у нее нет, и сдав все анализы, физиологически можно быть абсолютно здоровым. Страшнее всего этого то, что панические атаки легко становятся частью нашей жизни.

Продолжить чтение “Панические атаки и йога: как справляться с приступами” »

Йога для расслабления: практикуем шавасану (позу мертвеца)


После интенсивной тренировки или сложного рабочего дня часто возникает необходимость как следует расслабиться. Существует множество техник осознанного расслабления, но все они, как правило, берут свое начало в древнем искусстве йоги. Поза мертвеца или «шавасана» — одно из упражнений классической йоги. Человек, освоивший его и регулярно практикующий, защищен от вредного влияния стресса. Пребывая в неподвижном состоянии, можно как нельзя лучше отследить внутренние блоки как на уровне мышц, так и на уровне сознания.

Продолжить чтение “Йога для расслабления: практикуем шавасану (позу мертвеца)” »