Приветствую вас, драгоценные! Хочу поделиться с вами опытом медитации. Я намерено не буду использовать различные термины и сложные моменты, при желании вы сможете самостоятельно найти углубленные описания.

Для чего нам медитировать?

Общий смысл любой медитации сводится к тому, чтобы научить наш мозг концентрироваться на одном объекте. В повседневной жизни мы должны выполнять массу различных действий и все это обрабатывает наш мозг. Наш мозг работает даже тогда, когда мы думаем, что он отдыхает, а на самом деле у нас постоянно возникает большое количество мыслей о разных вещах. Наша задача научить его не обращать внимания на блуждающие мысли, а постараться сконцентрироваться на одном объекте и удерживать его столько сколько мы сможем.

Главное правило.

Мозг не может совершать и обдумывать несколько мыслей одновременно, если что-то в данный момент обрабатывает наш мозг, то это и является приоритетной задачей для него. На этом понимании строится вся медитация всех стилей во все времена.

Мы выяснили, что главное в медитации на начальном уровне это научить мозг концентрироваться на одном объекте (у нас будет дыхание по мере развития практики мы можем выбирать любой объект).

Организация тела во время медитации.

1. Ноги — не обязательно садиться именно в позу лотоса, если у вас не получается или со временем вы начинаете ощущать дискомфорт в коленях. Можно сесть как угодно, главное, чтобы это было естественно и привычно для вас.
2. Плечи должны быть в естественном положении без напряжения.
3. Спина должна быть ровная без опоры на спинку стула стену или другое приспособление. Если вы облокачиваетесь на что-либо, в процессе медитации вы можете слишком расслабиться или уснуть.
4. Глаза должны быть либо закрыты, либо немного приоткрыты.
5. Руки в естественном положении — ладони сложены одна над другой в области паха, левая поверх правой.
6. Язык дотрагивается до верхнего неба, челюсти расслаблены, зубы не сжаты.
7. Голова находится в естественном положении слегка опущена вниз.

Как мы видим все части нашего тела в естественном положении. В этом положении нам должно быть удобно находиться продолжительное время.

Потратьте пару дней на выбор позы. Попробуйте различные положения и выберете подходящее для вас. Если сидеть некомфортно, пробегитесь вниманием по всем семи пунктам и найдите, где именно и что вам доставляет дискомфорт и исправьте это.

Две причины, которые мешают правильной медитации.

1. Отвлеченность ума — это чрезмерная бодрость, активность, ума, которая мешает нам концентрироваться на нашем объекте медитации. Наш ум всегда о чем-то думает, и мы не можем его остановить, мы привыкли к этому с самого рождения. Даже если мы захотим остановить наш ум, нам нужно долго практиковать, чтобы приучить мозг к концентрации. В нашей голове блуждают тысячи мыслей и даже если нам кажется, что мы находимся в спокойном состоянии, поверьте это не так. Если снять ЭКГ мозга в спокойном состоянии суммарная электрическая активность, отводимая с поверхности кожи головы, будет достаточно активна. Этот вопрос недостаточно изучен и в данный момент ведутся исследования на эту тему. Медитация помогает побороть отвлеченность. При этом важно не быть слишком сконцентрированным, ибо тогда мы теряем баланс. Наша задача в этом состоянии – успокоить ум.

2. Вялость ума— это чрезмерная сонливость, леность ума, которая мешает нам концентрироваться на объекте медитации. Наша активность мозга также имеет и противоположную сторону, а именно склонность к засыпанию. В этом и есть вся красота медитации в ее срединности. Так же, как и возбужденность, вялость или леность ума может настигнуть нас в процессе медитации. Особенно если мы не выспались или после трудоемкой работы. Наша задача в таком состоянии – взбодрить ум.

Концентрация на дыхании.

На начальном этапе нам главное научить свой мозг концентрации на одном объекте и преодолеть отвлечение и вялость. Лучше всего для этого подойдет концентрация на дыхании. Когда мы нашли позу, в которой нам удобно, мы начинаем концентрироваться, отслеживая вдохи и выдохи.

1. Взгляд направляем чуть вниз по направлению носа (даже если глаза закрыты), иначе будут болеть глаза.
2. Дышим ровно, растягивая вдохи и выдохи естественным образом. Под растягиванием я имею ввиду, что мы должны чуть медленнее вдыхать и выдыхать. Это способствует большей концентрации. Но без фанатизма.
3. Концентрируем свое внимание на каждом вдохе и выдохе. Мы должны стараться направить волевое усилие на наблюдение за дыханием и не отвлекаться ни на что другое.

Два фактора которые помогают концентрироваться на объекте.

1. Внимательность – с ее помощью мы концентрируемся на объекте и внимательно следим, чтобы мы не отвлекались. Мы должны направить волевое усилие на то, чтобы внимательно следить за дыханием. Главное, что бы внимание не перешло в отвлеченность. Для того чтобы этого не произошло мы используем «ментора» – бдительность.
2. Бдительность – помогает нам следить за внимательностью. Именно так! Это своего рода наш второй контролер, который следит за тем, чтобы мы не теряли внимательность. Отведите примерно 5% активности мозга на эту задачу. Главное понять, что это такое. Мы следим за тем, как мы внимательны, но это не должно переходить в тотальную слежку. С помощью бдительности мы исправляем ошибки, которые, у нас образуются, при потере внимательности. Чем больше мы будем практиковать, тем точнее будет работать бдительность.

Главное в медитации — это правильная практика.

Теперь мы понимаем, для того чтобы следить за дыханием нам нужна внимательность и бдительность и что у нас есть два вида помех, это отвлеченность и вялость. Но есть ли противоядие против помех?

 

Противоядие против отвлеченности и вялости.

1. Успокоение – это противоядие, которое должно усмирить ум и вернуть его в срединное русло медитации. Например, вы можете подумать о чем-то философском – о бренности существования или о том, что ваша возбужденность мешает вам в практике и вы не получаете от нее того, что могли бы при правильной медитации. Проще говоря, мы должны породить кратковременные мысли способные успокоить наш ум.
2. Возбуждение – тут все, наоборот, мы должны кратковременно возбудить свой ум. Мы можем породить мысль о том, что, медитируя правильно мы достигнем больших успехов, мы будем более спокойными у нас улучшится память и внимательность мы будем более плодотворней в работе. Проще говоря, мы должны породить мысли для возбуждения ума.

Главное не перегибать палку. Противоядие использовать только для уничтожения помех, ибо если они остаются, они сами становятся помехой

Теперь мы понимаем, что для плодотворной практики нам нужно приучить свой мозг внимательно концентрироваться на объекте, бдительно следить за нашей концентрацией и уметь преодолевать помехи к этой концентрации.

Время на медитацию.

Мы не должны себя переоценивать и думать, что медитация это просто сидение в спокойном состоянии без движения. Медитация — это работа с сознанием, главное, что бы она сохранялась в рамках срединности. Поэтому на начальном этапе мы должны сконцентрироваться лишь на одной цели – научить наш мозг правильной концентрации. Для этого нужно воплощать в жизнь два принципа:

1. Постоянность практики медитации.
2. Частое повторение.

Мы должны постоянно, короткими сессиями, но часто медитировать. Для этого достаточно 5 минут практики, но с большим усердием. Далее, через 2-3 месяца постоянной практики мы сами увидим, как мы изменились и можем правильно концентрироваться и бороться с помехами. После, мы можем увеличивать время на 1 минуту в том порядке, как мы себя ощущаем. Главное не спешить и проводить сессии со всей ответственностью.

Время для медитации.

Чтобы медитация прошла плодотворно нужно соблюсти несколько внешних факторов:

1. Относительная тишина внешнего пространства.
2. Место для медитации.
3. Время для медитации.

Относительная тишина — это очень важная часть, т.к. сложно медитировать при взрывах или работе станка. Поэтому найдите место, где будет относительно тихо, а лучше тихо совсем 

Место для медитации нужно для того, чтобы не мешать другим. Если мы доставляем своей медитации дискомфорт другим и просим их сидеть тихо, это так же сказывается на нашей медитации в виде помех. Потому что мы, волей не волей, будет отвлекаться на это.

Уберите отвлекающие факторы.

Время для медитации можно выбрать с учетом ваших предпочтений, но все же утром медитировать гораздо продуктивнее. В это время нам ум еще не сильно возбужден различными вопросами и задачами поэтому привести его в сосредоточенную концентрацию будет гораздо легче. Главное просыпаться выспавшись.

Кратко о сказанном.

Мы учим свой мозг правильной концентрации и учимся преодолевать препятствия, которые обязательно возникнут в нашем не натренированном уме.

В начале практики медитации выбираем концентрацию на дыхании и с помощью внимательности стараемся держать наш ум только на дыхании. Далее с помощью бдительности мы отслеживаем нашу внимательность, чтобы она не отклонялась от объекта.

Мы преодолеваем помехи используя противоядие:

Помехи

• Отвлеченность
• Вялость

Противоядие

• Успокоение
• Возбуждение

Практикуйте чаще и через некоторое время мир откроется вам с очень прекрасной стороны!