Йогические практики — Вьяямы

Немного истории.

     Сукшма и Стхула Вьяяма — это динамические практики йоги, которые стали известны западному миру благодаря книге «Йога — Сукшма — Вьяяма» Свами Дхирендры Брахмачари, которого с этими практиками познакомил его гуру — Шри Махариши Картикейя. Махариши Картикейя был реализованным гуру в самадхи, святым и пророком. По предположениям йог прожил 335 лет.

    Книга «Йога — Сукшма — Вьяяма» была одной из первых книг по йоге в СССР, распространяющихся методом самиздата. Дхирендра Брахмачари был приглашен СССР для создания тренировочной программы для советских космонавтов во время полетов и, собственно, таким образом эта книга и попала в нашу страну.

    В последствии Рейнхард Гамментхаллер, ученик Дхирендры Брахмачари из Швейцарии включил книги своего учителя — «Йога-Сукшма-Вьяяма» и «Йогасана Виджняна» в свою книгу «Кундалини-йога-парампара». Я очень рекомендую эту книгу всем желающим познакомиться с этими чудотворными практиками, она дает очень детальные инструкции и по ней можно заниматься самостоятельно.

     Насколько древними являются данные практики сказать сложно, так как традиция передачи знаний в Индии долгое время оставалась устной. В своей книге Дхирендра Брахмачари лишь отмечает, что практики долгое время сохранялись в секрете и передавались через древних мудрецов «риши».

Что же такое Сукшма и Стхула Вьяяма?

     В переводе с санскрита «Вьяяма» означает — физическое упражнение. Эти упражнения делятся на два вида:

  1. «Сукшма», в переводе с санскрита — мягкие или тонкие, оказывающие воздействие на энергетические центры, каналы и структуры тонкого тела.
  2. «Стхула», в переводе — грубое, твердое или материальное.  Это — упражнения, направленные на работу с физическим или грубым телом, и прорабатывают различные мышечные группы, крупные системы и сочленения, развивают концентрацию.

Наиболее точно Сукшма Вьяямы характеризует слово «викасака», в переводе с санскрита «усиление, увеличение». В названии упражнений часто используется сочетание шакти-викасака, и почти всегда присутствует название части тела, что можно перевести как усиление, увеличение энергии в определенных частях тела.

Йога Сукшма Вьяямы — это достаточно простые в выполнении упражнения, подходящие для любого уровня и возраста практикующего, но при правильном выполнении с соответствующими техниками дыхания, задержками, бандхами и концентрациями очень мощно воздействуют на организм. Вьяямы могут использоваться в качестве разминки перед основным комплексом асан или быть самостоятельным комплексом на 1,5-2 часа.

Вьяямы подготавливают тело к более сложным упражнениям и пранаямам. Вьяямы идеально подходят для начинающих практиков, тех кто хочет начать заниматься йогой в домашних условиях, но не знает с чего начать.

С помощью комплекса Вьяям можно не только укрепить все части тела, проработать психофизиологические блоки и зажимы, но и воздействовать на железы, мозговые центры, некоторые упражнения описываются, как развивающие силу воли и силу духа, память и интеллект. А в описании эффектов от выполнения Вьяям можно встретить лечение, если не от всех, то от очень многих болезней.

Давайте попробуем разобраться, на чем основан такой чудодейственный эффект с точки зрения физиологии?

  1. Как любая суставная гимнастика, комплекс Вьяям положительно воздействует на опорно-двигательный аппарат. В суставах выделяется синовиальная жидкость, которая питает хрящевую ткань, уменьшая трение в суставах и улучшая их подвижность. Вьяямы прорабатывают различные части тела, также развивая мышцы и укрепляя кости.
  2. За счет манипуляций животом Вьяямы оказывают воздействие на желудочно-кишечный тракт — улучшается перистальтика кишечника, происходит питание органов пищеварения.
  3. Оказывают благотворное влияние на нервную систему и мозговые центры, рефлекторно воздействуя на все органы. При выполнении вьяям активизируется автономная нервная система, посредством воздействия на блуждающий нерв, который берет начало в продолговатом мозге, проходит вдоль позвоночника и иннервирует все жизненно важные органы. Улучшается наше восприятие, обостряется внимание, успокаивается ум.
  4. При выполнении техник дыхания — Бхастрика и Капалабхати происходит тренировка всей дыхательной мускулатуры. Вьяямы содержат много упражнений на расширение/раскрытие грудной клетки в разных плоскостях, что активно тренирует межреберную мускулатуру, подготавливает нас к следующей ступени йоги — пранаяме.
  5. Прана вьяямы (или дыхательные техники) положительно воздействуют на дыхательную систему. При выполнении Бхастрики усиливается кровообращение в легких, через легочные капилляры усваивается большее количество кислорода. Оказывают противодействие бронхолегочным заболеваниям (астма и др.)
  6. За счет применения Уддияна бандхи снижается парциальное давление в грудной клетке, увеличивая венозный отток от головы, конечностей тела, органов брюшной полости, что улучшает работу тканей.
  7. Комплекс Вьяям улучшает работу сердечно-сосудистиой системы. Выравнивается артериальное давление, уменьшается общее перифическое сопротивление сосудов, улучшается циркуляция кровотока, предотвращаются застойные процессы, за счет чего улучшается иммунитет.
  8. Вьяямы оказывают воздействие на чувствительные энергетические центры, которые называются – мармы, за счет чего гармонизируется наше психофизическое состояние, снимаются мышечные зажимы.

Посмотрите, какой огромный спектр полезных свойств у данных практик.  Если вы новичок и думаете с чего начать занятия йогой, Вьяямы идеально подходят для этого.

Они укрепляют наше тело на всех уровнях, и подготавливают тело к более сложным асанам, развивают выносливость, укрепляют мышцы, воздействуют на все энергетические центры. Практика Вьяям стимулирует внутренние органы, благотворно влияет на железы внутренней секреции и нервную систему.

            Что необходимо помнить при самостоятельном выполнении практик Вьяям:

  1. Задержки дыхания необходимо выполнять с осторожностью. Для новичков задержка должна составлять 60% от своего максимума. Длительные задержки не рекомендуются курящим людям. Если вы курите, делайте только спонтанные естественные задержки.
  2. При выполнении упражнений на раскрытие грудной клетки следите за тем, чтобы голосовая щель оставалась открытой. При закрытой голосовой щели в прогибах на задержках в легких создается избыточное давление, которое препятствует венозному оттоку от головного мозга и внутренних органов, при этом может возникать головокружение, тошнота, покраснение лица и другие не приятные ощущения.
  3. Соблюдайте рекомендации: не употребляйте ничего в пищу за 4 часа до практики, упражнения содержат мощные манипуляции животом.

Я очень часто включаю Вьяямы в общий комплекс на своих классах, в качестве разминки. Также очень активно использую их в личной практике. Попробуйте и вы!

Успехов в практике!

Практика медитации начальный уровень.

Приветствую вас, драгоценные! Хочу поделиться с вами опытом медитации. Я намерено не буду использовать различные термины и сложные моменты, при желании вы сможете самостоятельно найти углубленные описания.

Продолжить чтение “Практика медитации начальный уровень.” »

Как выполнить дыхание Капалабхати

Дыхание Капалабхати — это усовершенствованная техника йогического дыхания, у нее много плюсов. Я в коротко расскажу о некоторых из них. И как говорится, пока не попробуешь не поймешь. Первое, с чего нужно начать, это вспомнить как дышать пранаяму Уджаий. Начиная с нее, плавно переходите на дыхание Капалабхати.

Это одна из шести техник, входящая в систему Шаткарм. Перевод состоит из двух санскритских слов: “Капала-череп и бхати-череп, блестящий, светлый.

Продолжить чтение “Как выполнить дыхание Капалабхати” »

Нади Шодхана: как практиковать попеременное дыхание?

Нади шодхана дыхание

Нади Шодхана или «попеременное дыхание» — это простая, но мощная техника, которая очищает ум, тело и эмоции. Ее можно использовать, для того, чтобы успокоить ум, а также перед медитацией. Полезно подышать, если вы испытываете беспокойство, стресс или проблемы со сном.

Продолжить чтение “Нади Шодхана: как практиковать попеременное дыхание?” »

Дыхание Уджайи — техника выполнения

Пранаяма Уджайи

Как одновременно расслабиться и активизировать ум и тело? Это можно выполнить древней йогической техникой дыхания Уджайи.

Ujjayi (произносится как у-джай) чаще всего переводится как «победоносное дыхание» или “дыхание победителя” используется уже тысячу лет, чтоб улучшить практику хатха-йоги. Уджайи еще называют “дыхание океана”, звук, который помогает синхронизировать дыхание с движением во время йоги, и делает практику более ритмичной.

Продолжить чтение “Дыхание Уджайи — техника выполнения” »

Правильное дыхание в йоге для начинающих. Часть 3

В третьей части серии статей о дыхании я открою вам несколько способов сосредоточенности на дыхании которые улучшат самочувствие и повседневную жизнь.

Продолжить чтение “Правильное дыхание в йоге для начинающих. Часть 3” »

Правильное дыхание в йоге для начинающих. Часть 2

Во второй части серии из трех частей о науке дыхания, мы научимся пользоваться силой дыхания на коврике в различных позах, и рассмотрим пять видов пранаямы.

Если вы практикуете асаны, но не знаете как подступиться к пранаяме, вы не одиноки. Пранаяма часто упускается из виду, в то время как ее красивая сестра, асана, почетный гость йога студий. Но дайте дыханию шанс, и вы поймете, кто настоящая королева. Здесь пять преобразовательных техник.
Продолжить чтение “Правильное дыхание в йоге для начинающих. Часть 2” »