Йога приносит неоценимую пользу для здоровья.Справляется практически с любыми недугами, заряжает энергией все тело и освежает ум. Давайте рассмотрим позы, которые при ежедневном выполнении укрепят ноги.

Тадасана (Поза горы)

Эта поза основа всей йоги. И хотя это одна из самых простых асан, у нее множество преимуществ для здоровья и прочности ног.

Выполнение:

1. Встаньте в вертикальном положении;
2. Выпрямите колени и держите спину ровно;
3. Таз подкручен;
4. Сдвиньте ноги ближе друг к другу, пятки на пару сантиметров друг от друга;
5. Расслабьте руки и опустите их по сторонам, взгляд вперед;
6. Удерживайте эту позу не менее 2-х минут.

Поза треугольника или Триконасана

Эта поза отлично подходит для тех у кого проблемная зона это ноги. Триконасана поможет похудеть, зарядиться бодростью и подтянуть ягодицы.

Выполнение:

1. Расставьте ноги на ширине плеч;
2. Правую ногу поставьте по углом 90 градусов, левую на 45 градусов и наклонитесь вниз в сторону правой ноги;
3. Обхватите правой рукой голень правой ноги;
4. Левую руку поднимите прямо вверх;
5. Поверните голову влево и смотрите в сторону поднятой рукой;
6. Удерживайте позицию до тех пор, пока не почувствуете растяжение в бедрах.

Поза воина или Вирабхадрасана 1

Поза воина улучшает гибкость тела. Названная в честь легендарного воина Вирабхадра, эта асана особенно эффективна для укрепления мышц ног. Для достижения результатов, выполняйте позу каждый день в течение трех месяцев.

Выполнение:

1. Поставьте правую ногу подальше вперед и согните колено до прямого угла;
2. Поверните левую ступню под углом 45 градусов по отношению к правой ноге;
3. Теперь поднимите руки и разведите их параллельно полу;
4. Ладони обращены к земле;
5. Удерживайте позу в течение приблизительно 30-45 секунд.

Поза голубя (Капотасана)

Капотасана полностью тренирует тело. Растягивает переднюю и заднюю поверхность бедра. Раскрывает таз.

Выполнение:

1. Встаньте на колени и выпрямите спину;
2. Расположите правую ногу позади, присаживаясь при этом на левую пятку;
3. Тяните правую ногу, пока левое колено и стопа не примкнут плотно к основанию правого бедра;
4. Затем медленно прогнитесь вперед и дышите глубже;
5. Выталкивайте грудную клетку наружу;
6. Удерживайте положение приблизительно 20-25 секунд;
7. Повторите на другую ногу.

Поза верблюда или Уштрасана

Поза имеет много преимуществ, укрепляет спину и улучшает подвижность коленного сустава, снимает зажимы плечевого пояса. Положение ног в этой асане, делают ее эффективной в лечении болей в колене, волчанки, а также артрита.

Выполнение:

1. Встать на колени на коврик или пол;
2. Руки при этом остаются расслабленными;
3. Начните с прогиба назад;
4. Продолжайте прогибаться, пока не почувствуете растяжение в спине, но не в пояснице;
5. Постарайтесь схватиться руками за пятки;
6. Если еще не дотягивайтесь до пяток, положите руки на бедра;
7. Удерживайте эту позу 25-30 секунд;
8. Резко не поднимайтесь исходное положение, можно повредить спину;
9. Выполните 4-5 повторений этой позы.

Практикуйте эти позы, и очень скоро увидите результат!

А как Вы укрепляете мышцы ног?