Современный ритм жизни просто требует недельного погружения в медитацию, чтобы снять стресс, найти в себе тишину, спокойствие или попасть в духовное святилище. Я обрадую вас и ваш кошелек, не обязательно отправляться на ретрит в Коста-Рику, в Индию или на Бали. Даже с небольшим бюджетом и ограничениям по времени. Планирование и изобретательность поможет создать свой мини-ретрит.

Часто работа так изнуряет, что вы мечтаете об отпуске, пройтись по песчаному пляжу, или мечтаете провести время с вдохновляющими вас людьми. Это говорит о том, что вам необходим витамин “Н” : Неторопливое утро. И оно зависит только от вашего желания почувствовать себя молодым и живым.

Настройтесь на время с самим собой

1. Начните с размышлений о своем идеальном дне. Подумайте, чего бы вам действительно хотелось:

• погружения в природу;
• физической активности;
• визуального вдохновения;
• приключений;
• времени для размышлений;
• очищения тела и ума.

Выберите свой идеальный тип отдыха.

2. Создаем намерение! Это будет ваша цель или желание всего дня. ТО что нужно только вам, не мужу, ребенку, маме, папе, подруге, а только для вас. Затем придумайте ритуал для входа в свой идеальный день. Например, пусть ваш идеальный день это активный вид отдыха, значит утро вам лучше начать не с кофе, а с зарядки, либо суставной гимнастики. Итак, распишите весь свой день. Сделайте его максимально комфортным для себя.

3. Отключите телефон. И прочие гаджеты. Посвятите этот день своим мыслям, своим чувствам, своим эмоциям. Отследите, как вы себя ощущаете без телефона в руке. Возможно вы заметите, как много времени у вас появилось без социальных сетей. Возможно вы наконец-то услышите себя, свои собственные желания, а не навязанные рекламой и любимыми блогерами.

Я поделюсь с вами идеями, которые приходят мне в голову об идеальном дне, вы можете взять готовые, а можете придумать свои.

1. Заварите себе любимый чай, или горячий шоколад на завтрак. Порадуйте себя питательным смузи или свежевыжатым соком. Знаю по себе, что на себя никогда нет времени, делать себе сок порой бывает лень. Пусть утро будет позитивным стартом вашего отдыха.
2. Медитируйте. Садитесь, включите таймер закройте глаза, и будь что будет.
3. Сходите на йогу. Или возьмите индивидуальный урок с любимым учителем. Можете 20 минут позаниматься по видео, просто сделайте это. Приведите в порядок свою энергию, гармонизируйте работу чакр. Это обязательно поможет вам настроить свое тело на позитивный лад будущего дня.
4. Побалуйте себя. Маникюр, скраб, массаж, педикюр. Сделайте ту процедуру, которая позволяет вам чувствовать себя красивой.
5. Выбирайте воду: баня, бассейн, река, море, океан, ванна. Очистите свое тело, и смоете с себя кучу забот.
6. Окружайте себя вдохновляющими людьми. Слушайте/смотрите выступления конференции TED. Сходите на мастер-класс того, что вам интересно: живопись, плетение бисером, макраме, вязание корзинок, выпечка капкейков. Все что угодно, лишь бы это вдохновляло вас. Отправьте вдохновляющие открытки своим друзьям, или родственникам, которые далеко, так как будто вы путешествуете по всему миру.
7. Сходите в ближайший парк, возьмите с собой покрывало и книгу, и почитайте на природе.
8. Заранее запланируйте чем будете питаться. Можете сделать себе детокс день, или это будет только аюрведическая пища или вегетарианская. Может это будут только соки, а вдруг вам захочется поголодать. Просто убедитесь в том, что продукты, которые вы выберете будут полезны для тела, ума и духа.

• Завтрак: попробуйте овсянку с миндальным маслом, двумя яйцами и зеленью.
• Обед: тарелка киноа с авокадо, семенами кунжута и свежевыжатым лимоном.
• Ужин: закажите доставку из вашего любимого ресторана или  из нового места, блюда которые вы давно хотели попробовать. Побалуйте себя.

1. Выйдите на улицу, прогуляйтесь, посетите местные ботанические сады, постойте на балконе. Или, если место позволяет, повесьте гамак на балконе. Дышите свежим воздухом.
2. Напишите себе письмо. Опишите в нем все свои надежды, мечты, ожидания от этого мира. Запечатайте его в конверт и откройте через пол года, посмотрите, что сбылось.
3. Придумайте вечерний ритуал для хорошего сна. Уберите все гаджеты, постелите новую постель, и приготовьте чистую пижаму.

После мини-ретрита подумайте о том, что из того, что произошло с вами, вы хотели бы делать ежедневно? Может что-то вдохновило вас, или у вас родилась новая идея? Позвольте духу вашего ретрита просочиться в вашу жизнь на постоянной основе и поддерживать ваше состояние в равновесии.