Раджакапотасана выглядит очень эффектно. Поза из разряда прогибов, со стороны напоминает голубя. Дословный перевод Раджа (царь) капот (голубь) асана (поза). Эта поза продвинутого уровня. Для ее освоения потребуется время.
Меры предосторожности и противопоказания
Данная поза доступна для продвинутого уровня практиков и должна выполняться только под наблюдением сертифицированного инструктора. Одно неверное микро-движение в ней может нанести сильнейший вред. Пробуйте практиковать эту асану только после регулярных занятий йогой, в течение нескольких месяцев. Повторюсь, она не для новичков.
Противопоказано практиковать ее, если у вас есть:
- травма лодыжки;
- травма колена;
- беременность;
- недостаточная подвижность тазобедренных суставов;
- не растянута передняя и задняя поверхность бедер.
Советы для начинающих. Что нужно знать, прежде чем делать Раджакапотасану
Йогой лучше всего заниматься утром. На голодный желудок. Но если у вас утром йога не идет, тело “деревянное”, то можно практиковать и вечером. Главное не есть перед практикой примерно за 4-6 часов.
Для тех, кто решил, что уже готов к Раджакапотасане, у меня есть несколько советов.
Если вам трудно захватить заднюю ногу руками, используйте ремень с петлей. Проденьте в петлю заднюю ногу, и затяните ее вокруг середины стопы. Пока вы держите ноги вместе, поместите ремешок рядом. Как только вы согнете колено сзади, возьмите ремешок той же рукой, что и задняя нога. Затем захватите ремешок и второй рукой, прогнувшись, попробуйте спуститься руками вниз по ремешку и ухватить себя за стопу.
Как выполнить Раджакапотасану (позу короля голубя)
Встаньте на четвереньки, убедитесь, что колени прямо под бедрами, а ладони на небольшом расстоянии от плеч.
Теперь аккуратно выдвигайте правое колено вперед, чтобы оно расположилось за правым запястьем.
Медленно сдвиньте левую ногу назад. Выпрямите колено и опустите переднюю поверхность бедра на пол.
Опустите правую ягодицу на пол. Пятку правой ноги уложите на одной линии с левым бедром. Левая нога должна быть прямой, для этого заверните бедро левой ноги немного во внутрь, как бы прижимаясь к полу своей серединой.
Сделайте глубокий вдох, и на выдохе согните левую ногу в колене. Затем уведите бедра вперед, и толкните копчик вверх. Втяните живот и выталкивайте грудную клетку в прогиб так, чтобы голова коснулась ноги. Без рывковых движений поднимите руки вверх, согните их в локтях и захватите себя за стопу.
Подышите в этом положении одну минуту, затем опустите руки в исходное положение, после распрямите колено левой ноги. Аккуратно сдвиньте правое колено назад и войдите в позу Собака мордой вниз. Сделайте несколько глубоких вдохов, затем вернитесь на четвереньки и выдвините левое колено вперед, а правую ногу распрямите позади.
Выполните позу на другую сторону.
Преимущества Позы Голубя
- Способствует растягиванию задней поверхности бедер;
- Массирует органы брюшной полости, тем самым улучшая пищеварение;
- Помогает при ишиасе, и укрепляет спину;
- Добавляет гибкости в паховой области;
- Эта поза с глубокой растяжкой снимает напряжение и беспокойство;
- Она помогает раскрыть тазобедренные суставы и укрепить пах;
- Улучшает функционирование мочевой и репродуктивной системы.
Для выполнения этой асаны, вашему телу требуется сочетание силы и гибкости. Не только бедра должны быть гибкими, но и спина, плечи. Хотя есть люди, у которых есть природная гибкость, и им эта асана дается легко, но некоторым потребуется несколько лет практики.
Поза голубя — прекрасна для раскрытия тазобедренных суставов, благодаря ей, увеличивается диапазон подвижности, и гибкость бедер. У многих спортсменов (бегунов и прыгунов), и офисных работников, со временем развивается тугоподвижность тазобедренных суставов. Эта асана помогает расслабить сгибатели бедра.
Подводящие асаны:
- Баддха Конасана (поза бабочки)
- Бхунджангасана (поза кобры)
- Гомукхасана (Поза коровьей головы)
- Сету Бандхасана (Полу Мост)
- Супта Вирасана
- Супта Бадха Конасана
- Уттхита Паршваконасана
- Уттхита Триконасана
- Вирасана
- Врикшасана
- Экапада Раджакапотасана
- Уттанасна
- Ардха Матсиендрасана
Позу голубя вам стоит выполнять, только после того, как весь список из вышеприведенных асан вы выполняете с легкостью.
Поделитесь своим опытом в освоении Раджакапотасаны, комментариями ниже:)