Долгий путь к полноте жизни и улучшению концентрации внимания лежит в употреблении правильных продуктов питания,  отдыхе и воздухе. Мы заняты, остро не хватает времени, и вышеупомянутые компоненты редко совмещаются. Йога с уникальными возможностями работы тела и дыхания одновременно, идеально подходит, когда запасы вашей энергии на исходе.

Используя Йогу, можно увеличить  энергию!

Фокус йоги в том, что она возвращает жизненную силу «прану» обратно в тело. Наиболее эффективными являются те позы, которые задействуют позвоночник, позволяя энергии циркулировать по всему телу, а также позы, которые раскрывают энергию с помощью дыхания. Разные позы — разная энергия, в зависимости от ваших возможностей и нужд на данный момент.  Если чувствуете себя слабым и истощенным, то пранаяма оживит вас и разожжет внутренний огонь. Если необходимо заземлиться и сбалансировать энергию, нужно использовать пранаяму для успокоения.

Вот позы, которые помогут разблокировать застоявшуюся энергию и улучшить кровообращение путем растягивания через позвоночник и раскрытия грудной клетки:

Поза горы (Тадасана)

Ноги на полу на небольшом расстоянии друг от друга, и руки по бокам, сделайте глубокий вдох и поднимите руки вверх над головой, подтянитесь на носочках и откройте ваше сердце и грудную клетку. Выдохните и опустите руки и ноги медленно вниз. Повторите упражнение, и подъем на носочки несколько раз.

Поза кошки (Марджариасана)

Встаньте на колени на четвереньках, бедра на расстоянии друг от друга, руки под плечами и пальцы ног прижаты к полу. Выдохните и выгибайте позвоночник вверх, потянув мышцы живота движением головы вниз. Вдохните и держите бедра на месте, а позвоночник прогните вниз. Поднимаются и опускаются только грудь и голова, движения плавные. Повторите несколько раз.

Поза кобры (Бхуджангасана)

Лягте на живот, ноги вместе, ступни и пальцы ног направлен от вас. Положите свои руки по обе стороны от ваших плеч, упритесь в пол, подбородок вперед. Выдохните, поднимите грудную клетку от пола, выпрямите руки, создавая глубокий прогиб, и растянитесь в позвоночнике. Тянитесь бедрами вниз и смотреть вперед. Держите эту позицию. Вдох. Вернитесь в исходное положение.

Для заземления, стабилизации и расширения возможностей используйте следующую позу:

Поза воина 2 (вирабхадрасана 2):

Встаньте с широко расставленными ногами в треугольник. Поверните правую ногу на 90 градусов и левую ногу под небольшим углом по отношению к вам, чтобы создать равновесие. Лицом к правой ноге. Старайтесь не наклонять и не поворачивать бедра. Поднимите руки так, чтобы они находились параллельно полу. Посмотрите в сторону правой руки и согните правую ногу так, чтобы ваши бедра были горизонтально полу. Почувствуйте силу через бедра и мышцы спины. Держитесь. Повторите позицию на другую сторону.

Поза дерева (Викрасана)

Позы на баланс заземляют, увеличивают четкость и успокаивают ум. Встаньте прямо, ноги на небольшом расстоянии друг от друга. Расправьте пальцы так, чтобы ваш вес распределяется равномерно. Удлините позвоночник и макушкой тянитесь вверх. Выдохните, поднимите правую ногу и ступней упритесь в верхнюю часть бедра левой ноги, создавая треугольник. Если слишком сложно, разместите ступню на голени, (только не на коленном суставе). Сфокусируйтесь на ощущениях от позы. Сделайте медленные вдох, чтобы увеличить стабильность.  Руки сложите в молитве. Выдохните, поднимите руки и создайте треугольник над головой, переплетая пальцы в замок. Затем сделайте обратный замок, вывернув руки ладонями наружу. Повторите с другой ногой. Сознательные дыхательные практики можно сделать в любом месте, можно запереться в ванной, если вам нужно быстро вздохнуть свободно!

Дыхание правой ноздрей (Сурья Бхедана)

Левая ноздря приносит успокаивающую (снотворную) энергию. Правая ноздря связана с энергией солнца и, следовательно, поднимает настроение и оживляет. Сядьте прямо. Накройте левую ноздрю большим пальцем и раскройте пальцы. Другая рука отдыхает на колене. Вдох в течение четырех секунд. Выдох в течение 6 секунд. Используйте только правую ноздрю. Повторите несколько раз.

Дыхание огня (Бхастрика)

Дыхание Огня практика Кундалини Йоги. Как и в любой практике, вы вдыхаете Праны, освежающей жизненную силу в теле, и выдыхаете Апану, обедненную энергию, которую вы хотите исключить. Разница с дыхание огня это отсутствие паузы в дыхании и в темпе. Длина вдохов  должна быть равна длине выдохов. Эта техника дыхания насыщает ваше тело жизненной силой.  Попробуйте начать с медленных вдохов и выдохов. Кундалини Йога может быть достаточно шумной! Дыхание Огня очень быстро насыщает кислородом кровь и срабатывает детоксикация печени. Медленное начало, это отличная идея для начинающих, в противном случае может начаться головокружение.