Последние исследования и философии йоги предполагают, что йога — отличный способ успокоить ум и улучшить концентрацию. Вот 7 поз и методов, которые помогут направленно сфокусироваться на том, что вам нужно.

В течении долгого времени йоги знали, что выгода от древней практики выходит далеко за рамки физического. И теперь, наука подтверждает тоже самое! Недавние исследования, доказали, что занимаясь йогой всего лишь 20 минут в день, можно фактически улучшить функциональность мозга.

Исследователи отмечают, что после йоги  «участники смогли лучше использовать свои умственные ресурсы, обрабатывать информацию быстрее, точнее, а также обобщать, удерживать и обновлять части информации».

И это не удивительно, ведь мы занимаемся йогой, для того, чтобы успокоить ум и убрать отвлекающие мысли.

Вот 7 из лучших поз и методов для улучшения внимания, концентрации, и успокоения ума:

Тадасана, руки в намасте

Этот вариант Тадасаны отличный способ войти в контакт со своим телом и дыханием, прежде чем перейти к другим асанам.

Чтобы сделать позу, встаньте прямо, ноги вместе либо на ширине плеч. Поднесите свои руки к центру в положении Намасте (Анджали мудра). Убедитесь, что ваш вес равномерно распределяется на ногах, таз в нейтральном положении, а плечи расслаблены. Дышите глубоко через нос.

Поза орла (Гарудасана)

Позы на баланс помогают с концентрацией, но Поза орла особенно полезна для усиления внимательности. На самом деле, поза получила свое название от индуистского бога Гаруды, известного своей властью и силой.

Ноги вместе, руки на бедрах. Согните ноги в коленях чуть-чуть, поднимите правую ногу, и перенесите ее за левое бедро. Попробуйте обхватить правой ногой позади левой голени. Затем оторвите руки от бедер и выведите их прямо перед вами. Скрестите руки впереди, левую над правой, и согните локти. Оберните руки вокруг друг друга и попытайтесь свести свои ладони вместе. Держите спину прямо и будьте пристально сосредоточены, как орел,  на глубоком дыхании через нос.

Поза Воина 2 ( Вирабхадрасана)

Для того чтобы быть «воином» необходима интенсивная концентрация, внимания и мужество, и Поза Воина 2 позволяет воплотить все эти качества. Поза требует полного погружения, и взгляд должен быть закреплен на одном месте.

Чтобы сделать позу, расставьте ноги примерно на метр друг от друга. Вытяните руки вперед,  так чтобы они были параллельны полу, руки сильные и ладонями вниз. Поверните правую ногу так, чтобы она указывала на верх мата, и левую ногу, внутрь немного под углом. Согните правое колено и сдвиньте его вперед, натянув левую ногу. Поверните голову вправо, и обратите свой ​​взор на правый средний палец. Держите туловище выталкивая его в сторону (не вперед). Дышите.

Поза вороны (Бакасана)

Эта поза также отлично подходит для усиления внимания и концентрации.

Чтобы сделать эту позу, расставьте ноги на ширине бедер в положении на корточках. Положите руки на пол перед  ногами, на ширине плеч,  расправьте пальцы. Зафиксируйте ваш взгляд на точке на полу перед вами. Затем подтяните колени к подмышкам или трицепсам и медленно начинайте переносить вес вперед, поднимая одну ногу от земли, а затем другую. Дышите глубоко, не отвлекаясь.

Поза листа( Пашчимотонасана)

Наклоны вперед известны своей помощью в успокоении ума и снятия стресса, и это вам может очень пригодиться, когда вы пытаетесь сосредоточиться на чем-то.

Чтобы сделать эту позу, сядьте с вытянутыми ногами прямо перед вами, пальцы ног вверх. На вдохе, раскройте грудь и удлините позвоночник. На выдохе согнитесь вперед от бедер и если возможно обхватите стопы снаружи. Также можете положить руки на голени, или использовать ремень. Не забывайте глубоко дышать, позволяя выдохам, углубить позу.

Нади шодхана пранаяма (Дыхание по очереди правой и левой ноздрей)

Пять минут Нади Шодхана Пранаямы всегда помогает достичь более спокойного, четкого и сфокусированного состояния ума. В йога-терапии, эту дыхательную практику иногда называют «вылечить все», так как она помогает увеличить вашу энергию, когда вы чувствуете вялость, а также отдохнуть, и ликвидировать тревогу.

Чтобы практиковать, Нади Шодхана, начните с поиска спокойного, комфортного, сидячего положения. Зажмите пальцем правой руки  правую ноздрю и глубоко вдохните через левую ноздрю. В конце дыхательно гимнастики, закройте левую ноздрю безымянным пальцем, сделайте выдох через правую ноздрю. Продолжайте, вдыхая через правую ноздрю, закрыв его большим пальцем правой руки, и выдыхая через левую ноздрю. Практикуйте, по крайней мере, 3 минуты. Когда вы закончите, потребуется некоторое время, чтобы дыхание  вернулось к нормальной жизни, в последствие вы заметите изменения в вашем дыхании и уме.

Примечание:  По мере своего развития в практике, вы можете попробовать увеличивать длину вдохов и выдохов, а затем удвоить длину выдоха.

Медитация

Медитация очень важна для мозга и улучшения его способностей. Внимательная медитация, которая включает в себя упор в одну точку, например на дыхание, уменьшает чувство тревоги и снимает стресс.

Чтобы практиковать ее, просто сядьте или лягте в удобном положении (например, не полная поза лотоса или Шавасана) и дышите естественно, не пытайтесь контролировать свое дыхание. Просто расслабьтесь. Обратите внимание на поток вашего дыхания, как оно входит и выходит через ноздри. Обратите внимание на его температуру, скорость, силу, как ваши ноздри расширяются или сжимаются, когда вы дышите, и любые другие ощущения, которые возникают. Когда ваш ум начинает блуждать, просто верните его к дыханию. Практикуйте как минимум  5 минут.

Поэтому, когда почувствуете себя измотанным и рассеянным, после напряженного рабочего дня, или во время него, побалуйте себя, возьмите паузу, и практикуйте йогу. Возможно, вам станет легче после одной позы, может после комплекса, но в любом случае, голова очистится и перезагрузится.