Современная жизнь очень насыщенна гаджетами. Смартфоны, ноутбуки, сидячая работа способствуют сутулости, отсюда хронические проблемы со спиной. Поступают жалобы на боль в области шеи, боли в плечах, верхней и нижней части спины. Укрепление осанки с Йогой требует от вас выполнения поз, которые раскрывают грудь и плечи, позволяют аккуратно разогнуть спину, удлинить позвоночник, вернуть устойчивость и силу вашей осанке, почувствовать себя уверенным и открытым миру.

Поза горы — Тадасана

Тадасана, здесь все очень просто, ведь мы умеем стоять ровно и должны держаться так все время, так что если вы можете сделать эту позу в правильном положении с легкостью это уже очень-очень хорошо! Некоторым людям, данная поза очень сложна, так как требуется выровнять спину.

1. Встать прямо;
2. Стопы вместе либо немного разведены, параллельно друг другу;
3. Расправьте плечи;
4. Подтяните коленные чашечки вверх;
5. Расправьте грудную клетку;
6. Расправьте спину;
7. Подтяните ягодицы вверх;
8. Подтяните живот;
9. Макушкой и позвоночником тянемся вверх;
10. Дышать ровно 60 сек.

С этой позы начинается любой комплекс йоговских упражнений. Укрепляет мышцы живота внутренние и внешние, устранение запоров, улучшение осанки, улучшает сосредоточенность
Поднимите руки над головой , держа их на ширине плеч . Не забудьте держать плечи расслабленными и тянуть их вниз от ушей . Удерживайте в течение 1 минуты .

Следующая поза на баланс. Возможно, сделать её не так просто, ведь мы сутулимся и вес тела тянет вперед. Научитесь стоять в сбалансированной позе дерева и сохраняйте установку тела на протяжение дня.

Поза дерева

1. Встаньте в тадасану;
2. Поднимите левую пятку до основания правой ноги у промежности;
3. Стопа полностью на правом бедре;
4. Пальцы левой ноги смотрят вниз;
5. Со вдохом соедините ладони вместе впереди корпуса;
6. Медленно поднимите руки вверх;
7. Внимание сосредоточить на межбровье;
8. Постоять так несколько секунд, а лучше минуту;
9. Медленно вернитесь в тадасану;
10. Выполнить упражнение для правой ноги.

Развивается равновесие, вытягивается позвоночник, укрепляются мышцы ног, формируется осанка, улучшение сосредоточенности и внимания. Проработка плечевых суставов, циркуляция воздуха в легких, устранение головных болей.

Поза собаки мордой вниз

 

Отличная поза для улучшения осанки. Тянется и удлиняется позвоночник, раскрывается грудная клетка.

1. Из позы стола прогнуться в пояснице и с выдохом оттолкнувшись руками от пола, поднять таз вверх;
2. Выпрямить руки и ноги;
3. Голова тянется к полу;
4. Стараемся прогнуться в области лопаток;
5. Пятки на полу;
6. Колени ровные;
7. Копчик тянется вверх;
8. Выполняйте 60 секунд;
9. Затем медленно опустите таз на пятки, а голову на пол.

Одна из расслабляющих асан, подтягиваются ягодичные мышцы, работает спина, растягивается задняя поверхность бедер и икр, растягиваются суставы, рекомендуется при остеохондрозе, снимает боли в пятках и головные боли в позвоночнике и раскрывает плечи, тем самым снимая усталость.

Поза планки — Чатуранга дандасана

Сутулость — слабость внутреннего стержня , которому не хватает сил для удержания вертикального положения . Планка укрепляет внутренний стрежень, добавляет сил, снимает напряжения с позвоночника.

1. Лягте на живот;
2. Ноги на ширине плеч;
3. Ладони под плечами;
4. Упираемся носками в пол;
5. С выдохом поднимаем корпус;
6. Локти прямые;
7. Колени прямые;
8. Ладони под плечами;
9. Копчик подкручен;
10. Спина ровная, не должно быть прогиба;
11. Вытягиваемся вперед макушкой;
12. Выполните асану в течении 60 секунд.

Поза планки снимает усталость, стресс, вялость. Укрепляет запястья, спину, пресс, улучшает обмен веществ.

Поза кобры

Поза кобры и упрощенная поза кобры мягко растягивает позвоночник и раскрывает грудь , изменяя округлые плечи верхней части спины на твердость духа и красивую осанку .

1. Лягте прямо, лицом вниз;
2. Стопы прижаты друг к другу;
3. Руки под плечами;
4. С выдохом медленно поднимайте голову вверх;
5. Расправьте плечи;
6. Дышите ровно;
7. Опираясь на прямые руки;
8. Максимальный прогиб в позвоночнике;
9. Лобок и ноги остаются на полу;
10. Дышите ровно в течении 30-40 секунд;
11. Медленно опуститесь в исходное положение.

Работают мышцы брюшного пресса, исправляется осанка, активизируется работа желез внутренней секреции, рекомендуется при болезнях почек и мочеполовой системы.

Поза кошки

Мягкая, но в то же время очень сильная для улучшения позвоночника, и настроения поза, грациозна, как кошка! Вы гибки и привлекательны.

1. Встаньте на четвереньки;
2. Ладони на полу параллельно друг другу;
3. Руки прямые;
4. Бедра вертикально полу;
5. На выдохе выгнуть спину подбородок прижать к груди;
6. На вдохе прогнуться в обратную сторону;
7. Движения плавные, до первых признаков усталости;
8. Дышите ровно.

Улучшает гибкость позвоночника, улучшает работу органов таза, помогает устранить боли в шейном отделе, остеохондроз, укрепляет брюшной пресс, растягиваются мышцы спины.

Поза коровы — Гомукхасана

Поза коровы удлиняет все мышцы, облегчает боли в спине после долгих часов за рабочим столом или вождения автомобиля.

1. Сядьте на ягодицы, согнув ноги в коленях;
2. Колени разместите одно над другим;
3. Для этого перекрестите ноли и разместите стопы по обе стороны бедер, чтобы правая стопа оказалась у левого бедра, а левая стопа у правого бедра;
4. Заведите правую руку за спину через низ;
5. Левую руку через верх;
6. Соедините руки в замок дышите ровно;
7. Держите замок в течении минуты;
8. Затем повторите замок для другой руки;
9. После поменяйте перекрестье ног;
10. Повторите замки для обеих рук.

Поза раскрывает грудную клетку, выравнивает спину, улучшает кровообращение в области таза, улучшает пищеварение, улучшает подвижность мышц плечевого корпуса.
Выполняя эти позы каждый день, вы очень скоро почувствует улучшения. Ваши мышцы растянутся, станут сильнее. Не исключено, что вы станете выше на парочку сантиметров!