Поза стула со скручиванием.

Асана увеличивает циркуляцию крови, используя каждую мышцу в теле, а добавляя скручивание, просыпаются внутренние органы и улучшается пищеварение.

Как выполнить: Встаньте прямо, ноги вместе. Согните колени и опускайте бедра назад и вниз, как будто садитесь в кресло. Соедините ладони вместе перед грудью. Поверните в право, упираясь левым локтем к правому колену. Старайтесь, развернуть грудь в сторону. Удерживайте от 30 до 45 секунд, затем повторите в другую сторону.

Поза саранчи

Поза Саранчи укрепляет мышцы ног и нижней части спины, раскрывает грудной отдел и удлиняет ​​позвоночник. Данная поза, как и все позы на прогиб, повышает энергию и увеличивает скорость обмена веществ.

Как выполнить: лягте на живот, руки рядом с телом, ладонями вверх. Поднимите голову, верхнюю часть туловища, и оторвите руки и ноги от пола. Держите руки и ноги напряженными, взгляд направлен вперед или немного вверх, в зависимости от гибкости. Задержитесь на 45 секунд, прежде чем опуститься на пол. Повторите три раза.

Поза лука

 

Как и поза саранчи, поза лука на прогиб спины, который повышает энергию и ускоряет метаболизм. Данная асана открывает и растягивает переднюю часть тела, одновременно укрепляя мышцы спины.

Как выполнить: лягте лицом вниз на пол, руки рядом с телом, ладонями вверх. Согните колени и поднимите руки, чтобы захватить лодыжки (не хватайте ноги). Держа ноги на ширине таза, поднимите пятки вверх и тяните их в сторону от тела, чтобы оторвать грудь от пола. Лопатки при этом тянутся вниз, плечи подальше от ушей. Удерживайте от 30 до 45 секунд, а затем отпустите, повернув голову в сторону.
Повторите еще два раза.

Поза орла (Гарудасана)

Поза формирует сильные, крепкие ноги, заряжает весь организм энергией, улучшает пищеварение.

Как выполнить: в положении стоя, слегка согните колени. Поднимите правую ногу вверх и вокруг опорной левой ноги зацепите правую ногу за лодыжку сзади левой голени. Медленно опускайте бедра вниз и назад, как будто собираетесь сесть на стул. Скрестите руки, локти и запястья у груди, и удерживайте позу от 45 секунд до 1 минуты. Выходите из позы, стряхните ноги, и повторите на другую сторону.

Поза воина 1 (Вирабхадрасана 1)

Поза воина 1 омолаживает сердечно-сосудистую систему. А также укрепляет ноги и растягивает бедра.

Как выполнить: начните в позе собаки мордой вниз. Шагните правой ногой между руками. Опустите бедра в положение выпада и перенесите вес на левую ногу. Левая нога на носочке, поднимите туловище вверх. Бедра держите в напряжении. Поднимите руки над головой и тянитесь макушкой вверх к потолку. Ладони обращены друг к другу. Задержитесь на 30 секунд до 1 минуты, а затем перейдите на другую сторону.

Поза моста

Эта поза, силой тяжести прорабатывает грудной отдел и плечи. В ней грудь поднимается вверх к подбородку, массажируя тем самым щитовидную железу (щитовидная железа производит гормоны, которые регулируют обмен веществ).

Как выполнить: лягте на спину с согнутыми коленями, ноги на полу на ширине бедер. Кончиками пальцев попробуйте дотянуться до пяток. Если не получается, притяните пятки ближе к телу. Поднимите бедра к потолку, выталкивая таз вверх. Бедра должны быть параллельны друг другу. Соедините ладони в замок, и удерживайте вес на руках.(Не волнуйтесь, если не можете сделать это сразу). Тяните плечи и лопатки друг к другу, и удерживайте позу от 45 секунд до 1 минуты. Отпустите руки, медленно опуститесь на пол. Повторите еще ​​два раза.

Поза плуга

Эта поза влияет на увеличение циркуляции крови в щитовидной железе, надпочечниках и гипофизе. Благодаря ей улучшается самочувствие, увеличивается количество эндорфинов в крови, ускоряется метаболизм.

Как выполнить: лягте на спину и заведите прямые ноги за голову.
Если ноги не касаются пола позади вас, то поддержите руками спину. Если ноги опускаются на землю, то делайте то же самое, что и в позе моста, соедините руки в замок и попытайтесь приблизить лопатки друг к другу.

Стойка на плечах

Стойка на плечах, еще одна перевернутая поза, она имеет те же преимущества, что и поза плуга, и поза моста. Плюс ко всему, отлично растягивает верхнюю часть спины.

Как выполнить: лягте на пол, на спину, руки ладонями вниз, рядом с туловищем. Поднимите ноги вверх к потолку. Обопритесь на руки, чтобы опустить ноги за головой в позу плуга. Соедините руки вместе, и попытайтесь сдвинуть лопатки друг к другу. Затем положите руки на спину, убедившись, что пальцы рук широко расставлены. Медленно поднимите ноги к потолку. Постарайтесь держать центр тела как можно прямее, как при ходьбе, а руки опускать близко к плечам. Удерживайте положение в течение одной минуты до трех минут.

Поза рыбы

Эта поза компенсация для стойки на плечах. Она растягивает переднюю часть шеи. Оказывает успокаивающее действие на весь организм (у нас очень много стрессов скапливается на плечах и шее).

Как выполнить: лягте на спину. Положите руки ладонями вниз, под тазом. Согните локти и опирайтесь на них. Поднимите грудь вверх к потолку, и прогнитесь в спине. Соедините локти друг с другом, как вы это делали в позе моста и стойке на плечах. Затем опустите голову на пол. Дышите ровно.

Скрутка лежа на спине

Это прекрасная поза, стимулирующая пищеварение, и помогающая похудеть.

Как выполнить: лягте на спину и поднесите оба колена к груди. Опустите правую ногу на пол, а левое колено оставьте у груди. Затем опустите левое колено в правую сторону, стараясь дотянуться коленом до пола. Лопатки при этом остаются на полу, а руки разведены в стороны. Взгляд направлен в левую сторону на кончики пальцев. Задержитесь на 45 секунд до 1 минуты. Поднесите оба колена к груди и повторите в другую сторону.