Я подготовила информацию, которую вам нужно знать о Вришчикасане, прежде, чем перейти к выполнению асаны.
Лучше всего выполнять в первой половине дня, когда ум свободен от стресса и напряженности. Прежде чем входить в эту позу, кишечник и желудок должен быть чистым и пустым. Зазор между едой и практикой должен быть не менее 12 часов.
Прежде чем попытаться войти в позу, обязательно сделайте разминку. Она отлично вас подготовит и разогреет тело, а также предотвратит травму.
Уровень: Продвинутый
Стиль: Аштанга Йога
Продолжительность: Комфортная
Усиливает: Плечи, прямую мышцу живота, руки, спину
Как выполнить позу скорпиона:
- Начните с позы стола.
- Опуститесь на предплечьях, локти параллельны друг другу, кисти рук находятся на ширине плеч.
- Убедитесь, что предплечья параллельны друг другу, и в этом положении вам комфортно, поднимите бедра и примите позу дельфина.
- Медленно подходите к локтям, так близко, насколько это возможно.
- Затем, осторожно поднимите правую ногу к потолку.
- Встаньте на подушечку левой ноги и начните раскачиваться вперед, прежде чем оторвать обе ноги от земли.
- Соедините ноги и ступни вместе, убедившись, что пальцы ног снаружи.
- Согните колени и двигайте пальцы ног к голове, одновременно растягивая грудь вперед.
- Удерживайте позу в течение трех вдохов. Если вам не комфортно в этой позе, попробуйте ее сначала со стеной.
Меры предосторожности и противопоказания
- Поза не для начинающих. Даже после того, как вы достигли продвинутого уровня, не пытайтесь освоить эту позу без преподавателя йоги. Инструктор должен увидеть готовность вашего тела и ума к этой позе, прежде чем пробовать входить в нее.
- Избегайте практиковать эту позу, если у вас проблемы со спиной, травма бедра, головокружение, повышенное кровяное давление, болезни сердца, менструация, или беременность.
Советы для начинающих
- Начинающие не должны пытаться войти в эту позу. Осваивайте ее только после того, как получится стойка на плечах. Для начала используйте стену для поддержки и придания уверенности.
- Перед тем, как оторвать ноги от пола, упритесь ногами в стену.
- Когда опуститесь на предплечье, положите ноги на стену. Фиксация ног, поможет позвоночнику безопасно привыкнуть к такому положению.
- Для укрепления мышц позвоночника попробуйте ходить в мостике, но остановитесь, если тело попросит.
Преимущества Позы скорпиона:
- Асана укрепляет спину, позвоночник и избавляет от жировых отложений в области спины и талии.
- Укрепляет ноги, предплечья, плечи.
- Помогает расширить и растянуть мышцы переднюю поверхность бедра, грудь, и плечи.
- Эта асана дает кардио нагрузку, повышает частоту сердечных сокращений.
- Улучшает гибкость и выносливость позвоночника.
- Асана бросает вызов балансу, а так же усиливает координацию движений.
Поза скорпиона, в ее полном варианте тренирует прочность и гибкость. Будучи перевернутой, она раскрывает плечевой пояс и тщательно сгибает спину. Также, помогает развивать терпение и упорство.
В этой асане развивается уважение к способностям нашего тела. Много времени уходит на раскрытие плечевого пояса.
Эта стойка затрагивает нас и на эмоциональном уровне. Она требует открыть сердце, и со смирением относиться к стрессам, через которые проходит наше тело.
Говорят, что стойками на голове и перевернутыми позами, йог пытается искоренить эмоции самоуничтожения и страсти, такие как гнев, гордость, ненависть, нетерпимость и ревность. Победа над эго ведет к счастью и гармонии. Поза помогает выйти за пределы эго, найти максимальный предел тела, и открыть возможности которые раньше не существовали.
Подготовительные Позы
Вот несколько асан для разогрева и для подготовки к Позе скорпиона:
- Ширшасана
- Пинча маюрасана
- Ардхо Мукха Врикшасана
- Урдхва Дханурасана
- Сарвангасана
- Бхунджангасана
В целом, асана ломает вас как физически, так и эмоционально, только потому, что вы можете быть гораздо сильнее, чем думаете. Только не забывайте на каждом этапе подготовки и практики слушать свое тело, именно оно главный главный учитель.