Анулома-вилома заряжает тело энергией, очищает энергетические каналы, приводит к равновесию положительных и отрицательных токов. На физическом уровне практика успокаивает, нормализует дыхание и работу внутренних органов, улучшает терморегуляцию организма, приводит к балансу работу обоих полушарий мозга. Кроме того, Анулома-вилома имеет еще один интересный эффект: она замедляет старение, и вскоре после начала выполнения практики вы заметите, что стали выглядеть значительно моложе.

Дыхательная практика йоги Анулома-вилома при регулярном выполнении оказывает прекрасное оздоровительное воздействие, но ее не следует практиковать больным заболеваниями сердечно-сосудистой сферы, а также детям до 14 лет. Тем, кто имеет проблемы с легкими или болен язвой желудка, лучше предварительно посоветоваться со своим лечащим врачом или йога-терапевтом.

Адаптированная техника выполнения практики

1. Сядьте прямо в позу полулотоса или лотоса. Если это вызывает сложности – просто по-турецки. Спина и голова должны быть на одном уровне, подбородок немного опущен к груди.
2. Совершите 3-4 полных вдоха и выдоха.
3. Большим пальцем левой руки (для женщин, мужчины делают все в зеркальном отражении) нужно прикрыть ноздрю слева, а средний и указательный пальцы поставить на область «третьего глаза» — точку инь-тан. Свободной ноздрей справа за четыре секунды сделайте вдох.
4. Задержите дыхание на 6 секунд, прикрыв при этом обе ноздри большим пальцем и безымянным или мизинцем.
5. Уберите палец с левой ноздри, сделайте выдох в течение четырех секунд и сразу же вдохните левой ноздрей. Дышите так, чтобы не допускать пауз между выдохами и вдохами.
6. Снова закройте обе ноздри пальцами и сделайте задержку на 6 секунд.
7. Затем ноздря справа открывается и через нее за 4 секунды происходит выдох. Это завершение первого цикла.

В начале практики ритм дыхания может быть таким: один-один-один, один-два-два, один-четыре-два, где один – это 4 удара сердца. Если поначалу сложно поддерживать дыхательный ритм один-четыре-два, выберите один-один-один, постепенно увеличивая длительность задержки и выдоха. Общая продолжительность выполнения техники Анулома-вилома на первых этапах – 3 минуты. Прибавляя еженедельно по одной минуте, увеличивайте длительность до 24 минут.

При выполнении Анулома-виломы дыхание должно быть диафрагмальным у начинающих практикующих, опытным же стоит дышать полным йогическим дыханием. Во время задержки можно добавлять легкие бандхи.

Практикуйте Анулома-вилому каждый день, и вскоре вы увидите, насколько лучше станет ваше физическое и душевное состояние.

А какие дыхательные упражнения используете Вы?