Беременность и роды — сильный стресс для женского организма. Требуется максимальная отдача душевных и физических сил. Отличный способ поддержать тело в форме и подготовиться к родам — это занятие йогой, а именно, использовать комплексы упражнений предназначенных для беременных.
Прежде чем приступить к занятиям, обязательно получите консультацию и одобрение лечащего врача.

Зачем йога беременным?

Йога во время беременности отличается от классической.

1. Дыхательные упражнения помогают подготовиться к правильному дыханию во время схваток.
2. Выполнение асан избавит от депрессий, тревоги, эмоциональных всплесков, поможет обрести гармонию, а также укрепит мышцы.
3. Укрепляются мышцы позвоночника и таза, повышается эластичность.
4. Повышается тонус организма, укрепляется иммунитет.

Подбирать упражнение необходимо строго индивидуально, опираясь на текущее состояние тела, срок беременности и самочувствие. Занятия должны носить систематических характер. Необходимо особое внимание уделять дыханию.

Рекомендации для занятий йогой во время беременности:

1. Выполнять асаны следует с чувством легкого голода;
2. Те асаны, которые вам не приходилось выполнять ранее, следует оговорить с инструктором и доктором.
3. Выполняйте плавные переходы между позами. Следует избегать резких движений и прыжков во время беременности.
4. При выполнении наклонов, старайтесь не сдавливать живот.
5. Не бойтесь выполнять перевернутые асаны.
6. Стойка на голове благоприятно сказывается на вашем здоровье. Рекомендуется выполнять профессионалам.
7. Появился дискомфорт — завершайте упражнение;
8. Одевайте свободную одежду из натуральных материалов — тело должно дышать;
9. Контролируйте самочувствие. Если у вас повышенное артериальное давление, тонус матки — от занятий следует отказаться. Продолжать можно только после одобрения доктором.
10. Следим, чтобы ребенку нравились асаны, если он очень активен во время того или иного упражнения,  стоит его исключить;
11. По мере увеличения срока беременности, снижайте время пребывания в статических позах.
12. Любые позы, оказывающие давление на живот — противопоказаны!

Отправляясь на очередное занятие по йоге для беременных, не забудьте прихватить собой отличное настроение и позитивные мысли. Получайте удовольствие, расслабляйтесь и думайте о вашей крохе. Выполнения комплексов асан помогает женщинам подготовить своё тело к самому важному событию в жизни.

Асаны для I триместра беременности

Как я писала ранее, подборку асан следует согласовывать с инструктором и лечащим доктором. Ниже я рассмотрю наиболее популярные позы, которые рекомендованы для занятий во время беременности.

Удобная поза — Сиддхасана

1. Сидя на коврике, занимаем удобную позу. Закрываем глаза, прогоняем ненужные мыли, очищаем разум;
2. Левую пятку подтягиваем к промежности, правую оставляем на полу. Накладываем ногу на ногу, слегка подтягиваем живот. Спина, шея, голова выпрямлены;
3. Делаем медленный глубокий вдох и плавный выдох;
4. Застываем в положении.

Замок в сиддхасане

1. Складываем пальцы рук в замок. Выворачиваем ладони и поднимаем руки вверх;
2. Спина, шея, голова выпрямлены;
3. Задерживаемся на 30 — 60 секунд и возвращаемся в исходное положение.

Упражнение для рук и плеч в сиддхасане

1. Обхватив ладонями запястья, заводим замок за голову;
2. Плавно тянем правой рукой левую и задерживаемся в позе на 30 секунд;
3. Проделываем тоже самое для другой руки;
4. Плавно возвращаемся в исходное положение.

Намасте за спиной в сиддхасане

1. Отводим руки за спину и складываем ладонями друг к другу;
2. Плечи и лопатки отводим слегка назад;
3. Чувствуем как выпрямляется спина.

Поза головы на колене упрощенная — Джану Ширшасана со стулом

1. Поза выполняется сидя на коврике. В упрощенном варианте асаны, следует опускать руки на заранее подготовленный впереди стоящий стул.
2. Сгибаем правую ногу в колене и поджимаем ступню к паховой области.
3. На вдохе поднимаем руки вверх, выпрямляем спину.
4. На выдохе плавно опускаем туловище, руки приземляются на стул.
5. Повторить упражнение для левой ноги.

Наклон головой к трем точкам упрощенная — Трианг мукха эка пада пашчимоттанасана со стулом

1. Кладем сложенное одеяло\полотенце под правую ягодицу
2. Левую ногу сгибаем в колене и кладет на пол вперед коленом. Пятка смотрит влево. Колена вместе.
3. Тянемся туловищем вверх на вдохе. На выходе плавно опускаем корпус, схватившись руками за стул.
4. Пребывать в позе 60 секунд, после чего повторить упражнение на другую ногу.

Наклон сидя с широко расставленными ногами — Упавишта конасана I

Сидя на коврике, раздвигаем ноги максимально широко в стороны. Носки натягиваем на себя;

1. На вдохе поднимаем руки вверх;
2. На выдохе опускаем корпус к правой ноге и обхватываем руками стопу;
3. Если не получается дотянуться, не стоит дожимать. Тело знает, когда нужно остановиться;
4. На вдохе возвращаемся в исходную позу;
5. На выдохе опускаемся к левой ноге.

Поза дерева — Врикшасана

1. Плавно выходим из сидячего положения в тадасану;
2. На вдохе поднимаем руки вверх и складываем ладонями друг к другу;
3. Аккуратно поднимаем и сгибаем в колене правую ногу и прижимаемся ступней к внутренней части бедра левой ноги;
4. Всем телом тянемся вверх к солнцу;
5. Задерживаемся в позе на 30 секунд, после чего меняем ногу.

Поза стула — Утканасана

1. Завершаем позу дерева и опускаем поднятую ногу на пол. Руки по прежнему тянуться вверх.
2. Слегка приседаем, имитируя сидение на стуле. Спина прямая, руки над головой.
3. Задержимся в позе на 15 — 20 секунд, после чего плавно выпрямимся в исходное положение.

Наклон с широко расставленными ногами — Прасарита падоттонасана

1. Завершаем комплекс наклоном с широко расставленным ногами.
2. Ноги на расстоянии метра — полутора метров.
3. На вдохе поднимаем руки вверх
4. На выдохе опускаем корпус и опираемся руками на пол. Ноги и руки перпендикулярны полу.
5. Если слишком трудно занять позицию, попробуйте слегка согнуть ноги в коленях.
6. Застываем в позиции на 30 секунд и плавно поднимаемся с глубоким вдохом.