Часто новичков в йоге пугают сложные асаны, и переходы из асаны в асану, которые плавно делают другие. А насмотревшись на опытных йогинов в Instagram или Youtube, складывается ощущение, что йога это слишком сложно, нужно быть очень гибким и выносливым. Это отталкивает. Бывает и такое, что Вы начали заниматься, и не неустанно сравниваете себя с другими, так формируется комплекс неполноценности мол, я так никогда не смогу. Я Вам не советую опускать руки! Ведь ключ к сложным асанам и переходам в концентрации, умении расслабляться с помощью дыхания, и в упорстве! Достаточно ежедневного повторения простых в исполнении асан. Это основа.
Когда я только начала практиковать йогу, мне казалось, что люди, которые были сильнее и гибче меня, уже такими родились, и у меня нет шансов. Но если я смогла стать физически сильнее, то и Вы сможете.
До йоги я не была танцовщицей, гимнасткой, и не имела отношение к спорту. Я знаю многих, кто пришел в йогу из спорта, да им даются некоторые позы очень легко, за счет выработанных годами навыков. Но каждый из нас, последовательно практикуя на протяжении многих лет, сможет развить больше физической, умственной, эмоциональной и духовной силы, чем Вы можете себе представить!
Ключ достаточно скромен, достаточно начать с основ, и продолжать работу каждый день.
Йога — процесс внутреннего открытия. Силовые асаны — транспортные средства для глубокого самопознания, средство для обретения реальной духовной силы, которая исходит из спокойного и равнодушного ума.
Эта последовательность предназначена для начинающих, которые хотят обрести силу. Сосредоточив внимание на ключевых элементах сильного стабильного плечевого пояса, твердого пресса и сбалансированного ума, вы почувствуете, тот самый волшебный подъем сил и энергии.
Поза медитации (Сукхасана)
Сядьте в удобное положение сидя, с прямой спиной. Закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании, считая вдохи и выдохи, чтобы успокоить ум. Держите это положение как минимум одну минуту. Каждый раз, когда ум начинает блуждать, осторожно просите его вернуться. Оставайтесь равнодушными и свободными от суждений. Начните и завершите эту последовательность с одной полной минуты в молчаливом наблюдении дыхания, создавая спокойный и устойчивый ум.
Собака головой вниз (Адхо Мукха Шванасана)
Из сукхасаны положите ладони на пол и поднимите таз вверх, стараясь распрямить ноги. Соединяйте и выпрямляйте лопатки. Отталкивайтесь руками от коврика. Опустите подбородок на грудь и устремите взгляд на пупок. Включайте мышцы рук, и давите ими вниз в больших пальцев. Втяните живот и подтяните мышцы тазового дна вверх. Держите эту позу за 5 глубоких вдохов.
Поза дельфина
Из Собаки мордой вниз или из положения коровы-кошки, положите локти прямо под плечи и соедините лопатки. Со вдохом подтяните нижние ребра вверх и втяните живот. Подкрутите копчик, поднимая тазовое дно вдоль позвоночника. Включите квадрицепс и вытяните пятки назад. Держите эту позу 5 вдохов. Повторите 3 раза.
Саманасана
Из позиции лежа на спине, перевернитесь на правую сторону, ложитесь на бок, прямо на правую руку. Эта поза выравнивает ваш центр. Выглядит она легко, однако, сила ее в том, что она подготавливает ваше тело к Боковой планке (Васиштхасане). Тщательно избегайте сгибания или разгибания позвоночника, подтянув копчик и приподняв нижние ребра. Если вы чувствуете себя комфортно, вытяните левую руку вверх и посмотрите на пальцы левой руки. Держите эту позу 5 вдохов. Повторите с левой стороны.
Боковая планка (Васиштхасана)
Из Собаки мордой вниз передайте вес тела на правую руку, немного отодвиньте ладонь вперед на небольшое расстояние от параллели с плечом, и повернитесь на бок, упираясь ребрами стоп в пол. Следите за позвоночником, он должен быть абсолютно ровным. Поднимайте нижние ребра вверх, втягивайте живот и направляйте копчик внутрь. Стабилизируйте плечи и плотно прижимайте правую руку не провисая на суставах. Если чувствуете себя комфортно, вытяните левую руку вверх и посмотрите на пальцы. Держите эту позу на 5 вдохов. Повторите с левой стороны.
Повторяйте эти асаны каждый день, и ваша выносливость возрастет! Главное не сдавайтесь, даже если глядя на соседний коврик, вы понимаете, что далеки от идеала, это не на всегда, это значит, что вы всего лишь в начале пути! Намасте!