Обращали внимание на то, как вы сидите во время медитации? В мире существует миллион форм и техник для медитаций. Но если проехаться по всему миру с фотоаппаратом и заснять всех медитирующих людей, то их позы очень похожи. Почему? Потому что есть основные позы для пользы медитации, которые используются по всему миру для того, чтобы успокоить ум, выровнять тело.

Семь точек осанки

В тибетском буддизме обычно используют 7 точек Вайрочаны. Будда Вайрочана занимает позицию в центре из пяти основных Будд. Он во главе семьи, весь белый, что символизирует чистоту и пустотную сущность пробуждённого ума. Колесо с восемью спицами в руках Вайрочаны – это Колесо Учения Будды (дхармачакра), освобождающее от пут беспокоящих ум омрачений — мешающих эмоций и жестких взглядов.
Не плохой образец для подражания?

Первая точка осанки : Сидя

Тех, кто привык сидеть в кресле чаще всего пугает, то что нужно медитировать со скрещенными ногами в полном лотосе. Конечно, необходимо для начала попробовать, и если, для вас эта поза трудна, то исследуйте другие варианты, описанные ниже.
Существует несколько вариаций сидя со скрещенными ногами, но все они лучше всего поддерживаются при наличии подушки для медитации. Итак, способы медитации сидя.

1. Сядьте по турецки со скрещенными ногами.

В этой позе ваши ноги чувствуют себя свободно.

2. Полу-лотос

Это вариация на вышеописанную позу. Ноги скрещены, одна нога покоится на противоположном бедре. Другую ногу можно сложить под верхнюю ногу или ниже колена и бедра.

3. Полный Лотос

Ноги скрещены, обе ступни лежат на верхней поверхности бедер.

4. Бирманская Поза

Если не получается сидеть со скрещенными ногами, просто сядьте с обеими ногами на полу в расслабленном положении.

5. Ваджрасана с одеялом

Вместо того, чтобы сидеть с скрещенными ногами можете встать на колени и поместить подушку для йоги между ног. Эта традиционная поза поза для медитации, одна из вариаций Вирасаны.
И, наконец, да, можно использовать стул, если есть необходимость. В этом нет ничего стыдного. Просто постарайтесь сидеть подальше спинки стула и поставьте ноги на пол в одну линию с бедрами и коленями.Также можете использовать кресло для медитации.

Иногда люди спрашивают, можно ли медитировать лежа. Конечно можно, но есть большая вероятность заснуть. Когда вы сидите, сохраняется чувство бодрствования.

Вторая точка осанки: удлиняем позвоночник

Теперь, когда вы удобно сидите, тяните позвоночник вверх. Представляйте себе, что сквозь него проходит прочный металлический стержень, который не дает вам сутулиться.

Третий пункт осанки: руки

Самое простое, что можно сделать с руками, положить их на колени. Оставьте руки по бокам, согните их в локтях, и положите ладони на бедра. Это естественная поза обеспечит вам покой, и лучшую поддержку для ровного позвоночника.

Четвертый пункт осанки: расслабьте плечи

Пусть мышцы в плечах и спине расслабятся. Слегка отодвиньте плечи, раскрывая грудной отдел. Тем самым мы открываем сердце навстречу вселенной.

Пятая точка осанки: опустите подбородок

Слегка опустите подбородок вниз, чтобы он смотрел на колени. Если все время держать подбородок в напряжении, быстро придет усталость.

Шестой пункт осанки: раскрытие челюстно-лицевого зажима

Расслабьте мышцы лица так, чтобы нижняя часть челюсти не касалась верхней. Поместите язык на нижнюю часть челюсти, чтобы легче вдыхать, и замедлить процесс глотания, который иногда отвлекает.

Седьмая точка осанки : Отдых для глаз

Расслабьте глаза, расфокусировав взгляд на расстоянии пятидесяти сантиметров от вас. Не рассматривайте узоры на ковре перед вами. Просто поддерживать глаза открытыми. Пусть глаза отдохнут. Иногда люди не понимают, почему нужно держать глаза открытыми во время медитации. На духовном плане это для того чтобы мы открыто посмотрели на наш мир, увидели кто мы есть на самом деле, разглядели свои намерения. На практическом уровне, заснуть с открытыми глазами меньше шансов.

Если все таки вам не удается медитировать с открытыми глазами, закройте их. Прежде чем сесть медитировать, важно осознанно сконцентрироваться на этом намерении, чтобы не ерзать, не отвлекаться, не мечтать. На своем опыте знаю, что медитировать с закрытыми глазами сложнее, так как разные картинки прошлого и переживания за будущее лезут в голову. Но если Вам так удобнее, то смело закрывайте глаза.
Попробуйте разные варианты поз для медитации, закрывайте и открывайте глаза, экспериментируйте, двигайтесь вперед на пути к своему духовному развитию. И когда в вашей регулярной практике появится медитация, жизнь изменится на 360 градусов!