Практически все позы йоги идут на пользу коже. Позы, которые мы рассмотрим ниже, особенно полезны и мощные за счет улучшения циркуляции крови, снижения стресса и детоксикации.

Вспомните знакомых инструкторов йоги. У всех есть несколько общих черт – сила, гибкость, спокойствие, уравновешенность и счастье, а также сияющая кожа.

Регулярная практика йоги меняет вашу кожу в двух направлениях. Через здравомыслящие движения, медитации и дыхательные упражнения, уменьшается уровень стресса вашей кожи. Регулярная практика способствует выделению токсинов из организма через потоотделение, дыхание (пранаяма) и асаны — улучшают кровообращение и детоксикацию организма.

Мощные позы для красивой кожи

Перед тем как выполнять асаны, приведенные ниже, сделайте несколько кругов Сурьи Намаскар или Приветствия Солнцу.

Уттанасана – Наклон вперед

Уттанасана  снимает  эффект старения и увеличивает приток крови в голову и лицевую область. Кожа лица насыщается кислородом и питательными веществами, происходит борьба с воспалениями и свободными радикалами, вызывающими старение.  Не волнуйтесь, если не получается дотянуться до пальцев ног, чтобы заметить улучшения, просто расслабьтесь, опустите голову, закройте глаза, и дышите.

Выполнение уттанасаны:

Стоя в начале коврика,  ноги вместе, пальцы ног направлены вперед. Опустите руки вниз на бедра. Вдохните и удлините позвоночник, выдохните и отведите бедра назад, а голову опустите к полу. Можете держаться за локти противоположных рук, ухватиться за щиколотки, или просто свесить руки к полу. Закройте глаза и глубоко дышите через нос. Задержитесь в позе в течение 1 минуты. С каждым занятием продлевайте пребывание в позе до 5 минут.

Поза мудреца

Скрутки творят чудеса с кожей, поскольку улучшают пищеварение, которое имеет решающее значение для детоксикации. Всякий раз, когда выполняете повороты, обязательно пейте много воды после практики. Вода помогает выводить токсины из организма.

Выполнение позы мудреца:

В сидячем положении обе ноги на ширине плеч. Согните правую ногу и положите правую стопу рядом с левым коленом. Поверните туловище вправо, положив правую руку позади на расстоянии 20 сантиметров  от бедра для поддержки. Нажимайте на внешнюю сторону правого колена локтем левой руки для усиления поворота. Дышите глубоко через нос, и оставайтесь в позе в течение одной минуты. Повторите для другой стороны тела.

Стойка на голове — Ширшасана

Преимуществ у Стойки на голове, «королевы асан» много — сказочная поддержка здоровья и внешнего вида кожи. Выполнение позы — бесплатная подтяжка лица.  Перевернутые асаны способствуют улучшению регенерации кожи и притоку крови к голове.

Выполнение ширшасаны:

Встаньте  на колени на середине коврика. Соедините пальцы рук вместе,  установите локти на пол на расстоянии 50 см перед коленями, локти на ширине плеч. Опустите верхнюю часть головы на коврик, так чтобы затылок давил на ладони.

Скрестите пальцы, выпрямите ноги, и начните шагать ногами в сторону локтей. Если не можете подойти ближе, вдохните и поднимите ноги от коврика, удерживая баланс с коленями, притянутыми к груди. Начините медленно выпрямлять ноги над головой. Пребывайте в позе в течение 10 секунд и не забывайте  глубоко дышать. В конечном итоге доведите продолжительность позы до 5 минут.

Примечание: Стойку на голове следует после одобрения опытным инструктором. Если стойка на голове не подходит вам,  можете заменить ее  стойкой на плечах, поднимая  ноги вверх.

Поза рыбы — Матсиасана

В позе рыбы, ваша шея и позвоночник как выгнутая дуга. Кровь циркулирует через горловину, к  лицу. При выполнении позы — расслабьтесь и дышите глубоко через нос.

Выполнение матсиасаны:

Лягте на спину, прижав руки к бокам, ладонями вниз. Опустите ягодицы на пол, прижмите руки и предплечья к полу, приподнимите туловище над ковриком. Выгните спину, и пусть шея наклонится назад к полу, опираясь верхней частью головы на коврик. Начните с пребывания в позе в течение 5 глубоких вдохов, дорабатывая продолжительность до 1 минуты.

Шавасана — Поза мертвого тела

Обязательно, заканчивайте свою практику  релаксацией и глубоким дыханием в Шавасане, после которой наступает расслабление и обновление всего организма!