110

Virabhadrasana1 или поза героя

Virabhadrasana1, в пер. с санскрита: Vira-герой, Bhadra-прекрасный, удачливый, Virabhadra-имя героя, рожденного от гнева Шивы.

Входит в спектр асан начального уровня практики. Укрепляет ноги, голеностопные суставы, оказывает вытяжение передней поверхности бедра, икроножных и камбаловидных мышц, раскрывает плечевые суставы.

Но! В этой асане можно легко повредить колени, ежедневно выполняя ее с небольшими ошибками-заваливая переднее колено в стороны; создавая острый угол в колене, что оказывает избыточное давление на сустав; при не раскрытых тазобедренных скручивается колено сзади стоящей ноги, и может быть легко травмировано. На восстановление коленей требуется продолжительное время. Посмотрите сколько архитектуры, в этой простой асане. Соблюдайте технику травмобезопасности и удачи в практике.

 

Ниже, вы сможете подробно по пунктам прочитать отстройки, текст приведен на русском и на английском языках. Успехов в практике!

Shavanasana

Даже, те, кто ни разу не посещали йога-класс, знают эту асану. Знаменитая собака мордой вниз – в пер. с санскрита: Adho-вниз, Mukha-морда/лицо, Shavana-собака, аsana-поза.

Асана, полезна для вытяжения позвоночника. Полуперевернутая, за счет изменения тока крови, оказывает благотворное воздействие на сосуды головного мозга, успокаивает ум.

Но, чтобы получить эти воздействия, важно выполнять асану правильно, начинать с более упрощенного варианта – соблюдая технику травмобезопасности. В начале практики следует отслеживать положение прямой спины и расслабленной шеи – проверяйте себя, свободно покачайте головой из стороны в сторону, находясь в асане, она должна свободно свисать. Прямая спина является наиважнейшим в данной асане, поэтому, если ваша спина скругляется, поднимите пятки от пола, согните ноги в коленях. С постепенным вытяжением задней поверхности бедра, икроножных мышц, раскрытия плечевых суставов, вы сможете поставить пятки на пол и выполнять асану более глубоко.

 

Ниже, вы сможете подробно по пунктам прочитать отстройки, текст приведен на русском и на английском языках. Успехов в практике!

 

 

 

 

Интервью с Доктором Мадаваном

Доктор Мадван

Йогачарья Мадаван Мунусами – широко известен западному миру, как эксперт в области пранаямы и йога терапевт. Многие из известных преподавателей йоги в России являются его учениками. Доктор Мадаван проходил обучение в медицинском аюрведическом колледже в Ченнаи, и окончил его со степенью бакалавра, имеет диплом Университета Swami Vivekananda Yoga Anusandhana Samsthana, проходил несколько ступеней преподавательских курсов в Шивананда Йога Ашраме. Доктор Мадаван является директором института Вивекананды и ведет частную практику в г. Карур, Индия, штат Тамил Наду. Ежегодно доктор Мадаван дает выездные семинары в России, на одном из которых мне удалось взять у него небольшое интервью.

Продолжить чтение “Интервью с Доктором Мадаваном” »

Практика медитации начальный уровень.

Приветствую вас, драгоценные! Хочу поделиться с вами опытом медитации. Я намерено не буду использовать различные термины и сложные моменты, при желании вы сможете самостоятельно найти углубленные описания.

Продолжить чтение “Практика медитации начальный уровень.” »

Техника безопасности при занятиях йогой. Что необходимо знать?

«Чтобы попасть в огромный красивый дом необходимо пройти в сравнительно не большую дверь. Замок на этой двери во много раз меньше самой двери, ключ же от этого замка может быть совсем маленьким, но именно он дает нам доступ в огромный дом. Этот маленький ключ и есть правильное понимание, которое откроет вам доступ ко всему многообразию практики йоги. Сначала получите правильное понимание, а затем приступайте к практике, и вы будете прогрессировать гораздо быстрее.”

Йогачарья Мунусами Мадаван.

     Хотелось начать эту статью именно с этой цитаты, которая на мой взгляд наиболее полно отражает то, как необходимо относиться к йоге в целом, так как практика является мощным инструментом.

Продолжить чтение “Техника безопасности при занятиях йогой. Что необходимо знать?” »

5 Асан йоги, которые вы ненавидите… и как их полюбить

У каждого практикующего инструктора по йоге есть асаны, которые он терпеть не может. И дело даже не в том, может он их выполнять или нет. Каждая такая асана как бриллиант — оказывается очень ценна. Они учат нас смирению, терпению и принятию.

К счастью существует тактика, и не одна, которые облегчают практику нелюбимых нами поз. Если применять советы изложенные в этой статье, то поймете, почему так полезно работать с асанами которые вы не любите. И со временем превратить их в своих учителей.

Продолжить чтение “5 Асан йоги, которые вы ненавидите… и как их полюбить” »

Йога и бег — статика в динамике

Бег и йога полярные противоположности, и это одна из причин по которым я считаю их идеальным сочетанием для счастливой и здоровой жизни.

Часто, когда я бегу, я забываю обо всем… Я не замечаю ударов сердца, напряжения в мышцах, сопротивления или пота. Я как будто плыву. Я выхожу за пределы своих возможностей и это бодрит! Эндорфины зашкаливают, кожу обволакивает теплый воздух, звук гальки под ногами и сладость от бега наполняют мое сердце. И я каждый раз бегу чуть быстрее чем в прошлый. Если вы долгое время бегали и решили попробовать йогу, я вас поздравляю, это шаг к здоровью! Если вы как и я много лет занимались йогой и решились на бег, тогда эта статья поможет вам не совершить ошибок, выбрать подходящий режим тренировок, и наслаждаться своим здоровьем.

Продолжить чтение “Йога и бег — статика в динамике” »