139

Йогические практики — Вьяямы

Немного истории.

     Сукшма и Стхула Вьяяма — это динамические практики йоги, которые стали известны западному миру благодаря книге «Йога — Сукшма — Вьяяма» Свами Дхирендры Брахмачари, которого с этими практиками познакомил его гуру — Шри Махариши Картикейя. Махариши Картикейя был реализованным гуру в самадхи, святым и пророком. По предположениям йог прожил 335 лет.

    Книга «Йога — Сукшма — Вьяяма» была одной из первых книг по йоге в СССР, распространяющихся методом самиздата. Дхирендра Брахмачари был приглашен СССР для создания тренировочной программы для советских космонавтов во время полетов и, собственно, таким образом эта книга и попала в нашу страну.

    В последствии Рейнхард Гамментхаллер, ученик Дхирендры Брахмачари из Швейцарии включил книги своего учителя — «Йога-Сукшма-Вьяяма» и «Йогасана Виджняна» в свою книгу «Кундалини-йога-парампара». Я очень рекомендую эту книгу всем желающим познакомиться с этими чудотворными практиками, она дает очень детальные инструкции и по ней можно заниматься самостоятельно.

     Насколько древними являются данные практики сказать сложно, так как традиция передачи знаний в Индии долгое время оставалась устной. В своей книге Дхирендра Брахмачари лишь отмечает, что практики долгое время сохранялись в секрете и передавались через древних мудрецов «риши».

Что же такое Сукшма и Стхула Вьяяма?

     В переводе с санскрита «Вьяяма» означает — физическое упражнение. Эти упражнения делятся на два вида:

  1. «Сукшма», в переводе с санскрита — мягкие или тонкие, оказывающие воздействие на энергетические центры, каналы и структуры тонкого тела.
  2. «Стхула», в переводе — грубое, твердое или материальное.  Это — упражнения, направленные на работу с физическим или грубым телом, и прорабатывают различные мышечные группы, крупные системы и сочленения, развивают концентрацию.

Наиболее точно Сукшма Вьяямы характеризует слово «викасака», в переводе с санскрита «усиление, увеличение». В названии упражнений часто используется сочетание шакти-викасака, и почти всегда присутствует название части тела, что можно перевести как усиление, увеличение энергии в определенных частях тела.

Йога Сукшма Вьяямы — это достаточно простые в выполнении упражнения, подходящие для любого уровня и возраста практикующего, но при правильном выполнении с соответствующими техниками дыхания, задержками, бандхами и концентрациями очень мощно воздействуют на организм. Вьяямы могут использоваться в качестве разминки перед основным комплексом асан или быть самостоятельным комплексом на 1,5-2 часа.

Вьяямы подготавливают тело к более сложным упражнениям и пранаямам. Вьяямы идеально подходят для начинающих практиков, тех кто хочет начать заниматься йогой в домашних условиях, но не знает с чего начать.

С помощью комплекса Вьяям можно не только укрепить все части тела, проработать психофизиологические блоки и зажимы, но и воздействовать на железы, мозговые центры, некоторые упражнения описываются, как развивающие силу воли и силу духа, память и интеллект. А в описании эффектов от выполнения Вьяям можно встретить лечение, если не от всех, то от очень многих болезней.

Давайте попробуем разобраться, на чем основан такой чудодейственный эффект с точки зрения физиологии?

  1. Как любая суставная гимнастика, комплекс Вьяям положительно воздействует на опорно-двигательный аппарат. В суставах выделяется синовиальная жидкость, которая питает хрящевую ткань, уменьшая трение в суставах и улучшая их подвижность. Вьяямы прорабатывают различные части тела, также развивая мышцы и укрепляя кости.
  2. За счет манипуляций животом Вьяямы оказывают воздействие на желудочно-кишечный тракт — улучшается перистальтика кишечника, происходит питание органов пищеварения.
  3. Оказывают благотворное влияние на нервную систему и мозговые центры, рефлекторно воздействуя на все органы. При выполнении вьяям активизируется автономная нервная система, посредством воздействия на блуждающий нерв, который берет начало в продолговатом мозге, проходит вдоль позвоночника и иннервирует все жизненно важные органы. Улучшается наше восприятие, обостряется внимание, успокаивается ум.
  4. При выполнении техник дыхания — Бхастрика и Капалабхати происходит тренировка всей дыхательной мускулатуры. Вьяямы содержат много упражнений на расширение/раскрытие грудной клетки в разных плоскостях, что активно тренирует межреберную мускулатуру, подготавливает нас к следующей ступени йоги — пранаяме.
  5. Прана вьяямы (или дыхательные техники) положительно воздействуют на дыхательную систему. При выполнении Бхастрики усиливается кровообращение в легких, через легочные капилляры усваивается большее количество кислорода. Оказывают противодействие бронхолегочным заболеваниям (астма и др.)
  6. За счет применения Уддияна бандхи снижается парциальное давление в грудной клетке, увеличивая венозный отток от головы, конечностей тела, органов брюшной полости, что улучшает работу тканей.
  7. Комплекс Вьяям улучшает работу сердечно-сосудистиой системы. Выравнивается артериальное давление, уменьшается общее перифическое сопротивление сосудов, улучшается циркуляция кровотока, предотвращаются застойные процессы, за счет чего улучшается иммунитет.
  8. Вьяямы оказывают воздействие на чувствительные энергетические центры, которые называются – мармы, за счет чего гармонизируется наше психофизическое состояние, снимаются мышечные зажимы.

Посмотрите, какой огромный спектр полезных свойств у данных практик.  Если вы новичок и думаете с чего начать занятия йогой, Вьяямы идеально подходят для этого.

Они укрепляют наше тело на всех уровнях, и подготавливают тело к более сложным асанам, развивают выносливость, укрепляют мышцы, воздействуют на все энергетические центры. Практика Вьяям стимулирует внутренние органы, благотворно влияет на железы внутренней секреции и нервную систему.

            Что необходимо помнить при самостоятельном выполнении практик Вьяям:

  1. Задержки дыхания необходимо выполнять с осторожностью. Для новичков задержка должна составлять 60% от своего максимума. Длительные задержки не рекомендуются курящим людям. Если вы курите, делайте только спонтанные естественные задержки.
  2. При выполнении упражнений на раскрытие грудной клетки следите за тем, чтобы голосовая щель оставалась открытой. При закрытой голосовой щели в прогибах на задержках в легких создается избыточное давление, которое препятствует венозному оттоку от головного мозга и внутренних органов, при этом может возникать головокружение, тошнота, покраснение лица и другие не приятные ощущения.
  3. Соблюдайте рекомендации: не употребляйте ничего в пищу за 4 часа до практики, упражнения содержат мощные манипуляции животом.

Я очень часто включаю Вьяямы в общий комплекс на своих классах, в качестве разминки. Также очень активно использую их в личной практике. Попробуйте и вы!

Успехов в практике!

Virabhadrasana 1 или поза героя

Virabhadrasana1, в пер. с санскрита: Vira-герой, Bhadra-прекрасный, удачливый, Virabhadra-имя героя, рожденного от гнева Шивы.

Входит в спектр асан начального уровня практики. Укрепляет ноги, голеностопные суставы, оказывает вытяжение передней поверхности бедра, икроножных и камбаловидных мышц, раскрывает плечевые суставы.

Но! В этой асане можно легко повредить колени, ежедневно выполняя ее с небольшими ошибками-заваливая переднее колено в стороны; создавая острый угол в колене, что оказывает избыточное давление на сустав; при не раскрытых тазобедренных скручивается колено сзади стоящей ноги, и может быть легко травмировано. На восстановление коленей требуется продолжительное время. Посмотрите сколько архитектуры, в этой простой асане. Соблюдайте технику травмобезопасности и удачи в практике.

Ниже, вы сможете подробно по пунктам прочитать отстройки, текст приведен на русском и на английском языках. Успехов в практике!

Adho Mukha Shvanasana

Даже, те, кто ни разу не посещали йога-класс, знают эту асану. Знаменитая собака мордой вниз – в пер. с санскрита: Adho-вниз, Mukha-морда/лицо, Shavana-собака, аsana-поза.

Асана, полезна для вытяжения позвоночника. Полуперевернутая, за счет изменения тока крови, оказывает благотворное воздействие на сосуды головного мозга, успокаивает ум.

Но, чтобы получить эти воздействия, важно выполнять асану правильно, начинать с более упрощенного варианта – соблюдая технику травмобезопасности. В начале практики следует отслеживать положение прямой спины и расслабленной шеи – проверяйте себя, свободно покачайте головой из стороны в сторону, находясь в асане, она должна свободно свисать. Прямая спина является наиважнейшим в данной асане, поэтому, если ваша спина скругляется, поднимите пятки от пола, согните ноги в коленях. С постепенным вытяжением задней поверхности бедра, икроножных мышц, раскрытия плечевых суставов, вы сможете поставить пятки на пол и выполнять асану более глубоко.

 

Ниже, вы сможете подробно по пунктам прочитать отстройки, текст приведен на русском и на английском языках. Успехов в практике!

 

 

 

 

Интервью с Доктором Мадаваном

Доктор Мадван

Йогачарья Мадаван Мунусами – широко известен западному миру, как эксперт в области пранаямы и йога терапевт. Многие из известных преподавателей йоги в России являются его учениками. Доктор Мадаван проходил обучение в медицинском аюрведическом колледже в Ченнаи, и окончил его со степенью бакалавра, имеет диплом Университета Swami Vivekananda Yoga Anusandhana Samsthana, проходил несколько ступеней преподавательских курсов в Шивананда Йога Ашраме. Доктор Мадаван является директором института Вивекананды и ведет частную практику в г. Карур, Индия, штат Тамил Наду. Ежегодно доктор Мадаван дает выездные семинары в России, на одном из которых мне удалось взять у него небольшое интервью.

Продолжить чтение “Интервью с Доктором Мадаваном” »

Практика медитации начальный уровень.

Приветствую вас, драгоценные! Хочу поделиться с вами опытом медитации. Я намерено не буду использовать различные термины и сложные моменты, при желании вы сможете самостоятельно найти углубленные описания.

Продолжить чтение “Практика медитации начальный уровень.” »

Техника безопасности при занятиях йогой. Что необходимо знать?

«Чтобы попасть в огромный красивый дом необходимо пройти в сравнительно не большую дверь. Замок на этой двери во много раз меньше самой двери, ключ же от этого замка может быть совсем маленьким, но именно он дает нам доступ в огромный дом. Этот маленький ключ и есть правильное понимание, которое откроет вам доступ ко всему многообразию практики йоги. Сначала получите правильное понимание, а затем приступайте к практике, и вы будете прогрессировать гораздо быстрее.”

Йогачарья Мунусами Мадаван.

     Хотелось начать эту статью именно с этой цитаты, которая на мой взгляд наиболее полно отражает то, как необходимо относиться к йоге в целом, так как практика является мощным инструментом.

Продолжить чтение “Техника безопасности при занятиях йогой. Что необходимо знать?” »

5 Асан йоги, которые вы ненавидите… и как их полюбить

У каждого практикующего инструктора по йоге есть асаны, которые он терпеть не может. И дело даже не в том, может он их выполнять или нет. Каждая такая асана как бриллиант — оказывается очень ценна. Они учат нас смирению, терпению и принятию.

К счастью существует тактика, и не одна, которые облегчают практику нелюбимых нами поз. Если применять советы изложенные в этой статье, то поймете, почему так полезно работать с асанами которые вы не любите. И со временем превратить их в своих учителей.

Продолжить чтение “5 Асан йоги, которые вы ненавидите… и как их полюбить” »