Adho Mukha Shvanasana

Даже, те, кто ни разу не посещали йога-класс, знают эту асану. Знаменитая собака мордой вниз – в пер. с санскрита: Adho-вниз, Mukha-морда/лицо, Shavana-собака, аsana-поза.

Асана, полезна для вытяжения позвоночника. Полуперевернутая, за счет изменения тока крови, оказывает благотворное воздействие на сосуды головного мозга, успокаивает ум.

Но, чтобы получить эти воздействия, важно выполнять асану правильно, начинать с более упрощенного варианта – соблюдая технику травмобезопасности. В начале практики следует отслеживать положение прямой спины и расслабленной шеи – проверяйте себя, свободно покачайте головой из стороны в сторону, находясь в асане, она должна свободно свисать. Прямая спина является наиважнейшим в данной асане, поэтому, если ваша спина скругляется, поднимите пятки от пола, согните ноги в коленях. С постепенным вытяжением задней поверхности бедра, икроножных мышц, раскрытия плечевых суставов, вы сможете поставить пятки на пол и выполнять асану более глубоко.

Ниже, вы сможете подробно по пунктам прочитать отстройки, текст приведен на русском и на английском языках. Успехов в практике!