1. Обязательные тренировки

Занимайтесь йогой систематически. Результат всегда достигается за счет регулярных тренировок.

Для занятий йогой необходима самодисциплина. Выбирайте интересные места для занятий и практикуйтесь в одно и то же время. Обязательно выполняйте комплекс 3 и более раз в неделю. Для занятий необязательно ходить в зал или искать специализированную и оборудованную площадку. Достаточно выбрать тихое место на районе, в близлежащем парке, за домом у озера, на холме среди ветвистых деревьев. Не надейтесь на быстрые результаты, дайте себе немного времени адаптироваться к регулярным тренировкам. Не стоит перенапрягаться, ведь можно нанести вред своему телу. Во время занятий йогой важно хорошее самочувствие — получайте наслаждение и чувствуйте своё тело.

 

2. Сосредоточьтесь на дыхании

Концентрация на дыхании помогает объединить тело и разум в одно целое.

Не забывайте всё время синхронизировать выполнения асан с дыханием. Вы будете поражены, насколько сложно дышать правильно! Однако не стоит унывать, даже самые опытные мастера начинали с малого.

Существует четыре вида упражнений для тела: движения вперед и назад, наклоны в стороны, а также скручивания.  Старайтесь плавно переходить из одной позы в другую и при этом не забывайте размеренно дышать. Например, во время выполнения наклонов, делайте вдох, когда поднимаете руки вверх, а выдох, когда наклоняетесь вперед.

3. Идеальная поза йоги

Концентрируйтесь на ощущениях и ограничениях тела, так вы сможете лучше понимать свои возможности.

Наверняка вам попадались фото и видео профессионалов в области йоги, которые выполняют идеально каждую позу. Однако, идеальных поз не бывает. Никогда не стоит пытаться через силу выровнять спину или ноги, если ваше тело еще не готово. Не стоит переживать, постепенно вы сможете выполнять все асаны, а ваше тело будет принимать невообразимые формы.

4. Динамика и статика

Важно не только статическое выполнение асаны, но и динамические движения тела при переходах между асанами. Правильно выполнение переходов улучшает кровообращение, подготавливает мышцы и суставы в выполнению асаны. Перед тем, как занять очередную позицию, можно выполнить переход до трех раз.

5. Фокусируйтесь на позвоночнике

Не забывается фокусироваться на осанке и позвоночнике.

Есть такая поговорка — Вы настолько стары, насколько стар ваш позвоночник. Это высказывание верно на 100%. Понаблюдайте за людьми, которые выглядят на порядок старше своих лет. Всемирная организация здравоохранения провела исследования, в результате которого было выявлено, что около 70% взрослого населения планеты страдает от болей в спине. Дело не только в сидячем образе жизни. Чем старше вы становитесь, тем больше сила тяжести влияет на ваше тело. Так уж сложилось анатомически, что первым страдает именно позвоночник. Прорабатывайте позвоночник регулярно. Практика позволяет снизить нагрузку на опорно-двигательный аппарат, желудочно кишечный трак, дыхательную и сердечно сосудистую системы. И почему мы не занимаемся йогой со школьного возраста?

 

6. Спокойные, размеренные движения

Прежде всего, вы должны быть максимально спокойны и расслабленны.

Йогой ни в коем случае нельзя заниматься интенсивно, даже если у вас мало свободного времени. Спешка — противоположность самой идеи йоги — замедлению. Чем медленнее и сосредоточеннее ваши движения, тем больше пользы вы извлекаете из них. Не стоит пропускать асаны. Каждая асана комплекса направлена на проработку определенного набора мышц, связок, суставов, органов.

7. Помните, йога это не соревнование!

Не стоит делать больше, чем может ваше тело. Перенапряжение не приведет к улучшению самочувствия.

Не стоит пытаться прыгнуть выше головы. Предназначение йоги — движение энергетических потоков, понимание ритма собственного тела, но никак не самоистязание. Даже опытные практики берут перерыв для восстановления сил. Способности вашего тела зависят от многих факторов, не только физических, но и гормональных, эмоциональных и др.

8. Используйте правильную последовательность асан

Всегда старайтесь выполнять асаны в правильной последовательности.

Последовательность поз выбирается в таком порядке, который даст максимальную эффективность. Правильная программа учитывает ваше текущее состояние и цель, которую вы ставите перед собой в долгосрочной перспективе. Так как вы новичек, рекомендуем вам обратиться за помощью к опытному тренеру, который поможет составить вам план занятий и аргументирует рекомендуемые асаны.

Только планируете заниматься  или уже опытный практик, не забывайте про вышеупомянутые рекомендации.