Вот и закончился ажиотаж со встречей Нового года. Кто-то рисовал карту желаний, кто-то писал планы, цели и задачи на следующий год. А кто-то просто пил, ел и отрывался все каникулы. А я хочу вам предложить несколько способов разнообразить свою практику в новом году, если практика в студии вас уже не вдохновляет.

Все знают, что йога волшебным образом успокаивает нервы. А медитацию можно делать везде. Вам даже не всегда нужен коврик для йоги, учитель и расслабляющая музыка. В походе? Заниматься можно, еще как. Ожидая рейса самолета? Конечно можно заняться йогой! Это настолько универсальная практика, что заниматься ей можно сидя на стуле, и лежа на диване. Йога это гораздо большее, чем просто физические упражнения в зале, поэтому большинство применяют свои знания за пределами студий. Многие преподаватели йоги признают, что медитируют наблюдая за общением с близкими, соблюдая правдивость, принципы ямы и ниямы, даже в отношении пищи и общения.

Если в этом году в вас проснулся авантюрист, попробуйте практиковать йогу всегда и везде. И вот вам несколько идей. Записывайте в ежедневник и пробуйте, вдруг вам что-то очень сильно понравится. Движение-жизнь!

Йога на пляже

Если у вас уже запланирован отпуск в этом году на море, не думайте, что там вы не сможете заниматься йогой. Помните то удивительное, освежающее чувство после прогулки по пляжу босиком? Этот освежающий голову воздух, убаюкивающий звук волн, и витамин D впитывающийся в кожу. Йога на пляже — это прекрасные ощущения. Йога пробуждает чувства, возвращая вас в настоящее, продлевая тем самым волшебные мгновения.

Все что вам понадобится, это полотенце, или тонкий мат. В начале практики может быть не привычно заниматься на песке, он очень мягкий, а руки и ноги в него проваливаются. Вот несколько позиций в которых не сложно заниматься на песке:

• Разминка стоя и выпады, практика сидя и лежа;
  
• Сурья Намаскар, когда солнце поднимается над водой;
  
• Групповая практика на траве рядом с пляжем;
  
• Практика возле костра, особенно романтична.

Йога в гамаках

Этот вид йоги набирает популярность, и не без оснований! Если в детстве вы мечтали летать как акробаты в Цирке, то йога в гамаках, то что вам нужно. Она веселая, волнующая, расслабляющая и омолаживающая. Выбирайте группу, где вы сможете вращаться и висеть в перевернутых позах. Для каждого, йога в гамаках, будет особенным приключением.

Парная йога

У парной йоги очень много преимуществ. Во-первых — это весело. Если ваша подруга падает на вас, в тот момент, когда вы сосредоточено пытаетесь удержать ее в воздухе, то гарантирую вам, вы обе описаетесь со смеху. Во-вторых — это развивает доверие и сострадание. В третьих — это опыт, в котором вы постоянно включены, а не летаете мысленно в облаках. И в четвертых — благодаря физическим нагрузкам вырабатываются эндорфины, и чувство удовлетворения и счастья наполняет вас вдвойне, ведь вы занимались вместе!:)

Йога на восходе солнца

«Кто такой этот “спать”, и почему я его постоянно хочу?».

Во всех книгах по йоге написано, что лучшее время для практики — раннее утро. Тот самый момент, когда мир замирает и можно встречать рассвет на коврике под пение птиц. Поработайте с намерением, дышите медленно, поговорите с вашим телом наедине. И поймете, что это самый лучший способ начать утро!

И кстати, для тех, кому сложно просыпаться по утрам, и не хочется вставать, такая практика покажет, что утро может быть очень позитивным. И уже с вечера, вы будете настраиваться на лучшее утро. И будете с нетерпением ждать того момента, когда в одном мгновении  объединятся асаны, дыхание, и пробуждающийся ото сна город. В конце практики мысленно поблагодарите себя за то, что не поленились встать пораньше.

Йога на свой страх и риск

Я знаю многих людей, которые боятся заниматься йогой самостоятельно. Они никогда не расстилают коврик вне зала. Говорят, что просто не знают что делать. И страх навредить себе самостоятельной практикой, оставляет их коврик пылиться в углу.

Вот что я вам скажу: нет никаких правил. Отбросьте свои страхи, и расстелите коврик, когда вам это удобно. Выйдите из рутины ежедневных страхов. Экспериментируйте с позами в своем ритме, со своим темпом дыхания. Секрет йоги в самодисциплине, ненасилии, не привязанности, доверии к себе и своей интуиции. И вот несколько идей, которые помогут вам начать:

• Начните с приветствия Солнцу. Если вы знакомы с последовательностью Сурьи намаскар, вам не придется переживать о том, какая асана будет следующей. Просто начните с нескольких повторений, и завершите практику шавасаной.
• Начните лежа. Если это утро и ваше тело требует еще немного поспать, начните практику с поз лежа, вытяните ноги, покачайте пресс, затем переходите к асанам сидя и завершите цикл стоя.
• Установите таймер. Таким образом, вы не будете отвлекаться на часы, или проверять телефон каждые две минуты. Для начала дайте себе 10 минут, и спокойно занимайтесь. Добавляйте время по мере усложнения практики.
• Найдите время которое подходит только вам. Если вы не утренний человек, чувствуете себя деревянным по утрам и практика никак не клеится, как насчет того, чтобы попробовать йогу перед сном? Есть обеденный перерыв на работе? Попробуйте пятнадцатиминутный комплекс для офиса. Оставьте мысль о том, что вы должны практиковать в течение определенного времени, или в определенное время суток. Мы живем не для того, чтобы практиковать йогу, а практикуем йогу, для того чтобы качественнее жить! Любой комплекс вы делаете для себя, и только тогда вы получите от него максимум.
• Включите любимую музыку. Не важно, приведет ли вас музыка к приятному расслаблению под нее, мягкой виньясе…или к танцу живота вместо разминки… Самое главное, что вы потратили время на себя, подвигались в своем ритме.
• Практикуйте. Двигайтесь вперед, делайте все самостоятельно, пробуйте. Не зависимо от того, будет ли йога для вас ежедневной практикой, или зарядкой для спины. Просто замедлитесь и попробуйте каково это, находиться в себе и никуда не спешить.

Йога онлайн

У вас нет времени попасть в студию? Вы едва успеваете выделить время на любимое хобби, а времени позаниматься йогой никак не находится? Не переживайте. Для тех кто большую часть времени проводит дома, например мамы и домохозяйки, или те кто работают сутками, доступна йога онлайн. Для этого существуют онлайн платформы, где по очень доступным ценам вы можете заниматься с любым понравившимся и вдохновляющим вас инструктором. Выбирайте практику на любой вкус, пранаяму или медитацию, как сесть в хануманасану, или как выполнить стойку на руках, все очень доступно и подробно рассказывается грамотными инструкторами в видеокурсах.

Благотворительная йога

Некоторые инструктора йоги устраивают сборы средств для помощи больным детям (онкология, СПИД, порок сердца) или защиты животных (собачьи и кошачьи приюты). А некоторые устраивают бесплатные занятия за донейшен для ознакомления с инструктором, чтобы вы могли понять, по пути ли вам с этим инструктором или нет. Узнавайте в вашем городе, кто проводит подобные мероприятия по сбору средств, и помогайте своей практикой и взносами тем, кому необходима помощь. Если вы инструктор йоги, и вас волнуют подобные проблемы, и вы готовы провести благотворительную практику, свяжитесь, пожалуйста, со мной. Йога приносит пользу всем и Карма-йога помогает преодолевать различия в слоях общества и объединяет нас в поисках мира, сострадания и понимания. Таким образом ваша практика на коврике поможет не только вам, но и кому-то, кто в этом очень сильно нуждается.

Друзья, надеюсь вам хватит идей до конца года? Воплощайте их в жизнь и делитесь своими впечатлениями со мной.