Боли в спине — распространенная жалоба. К болям в поясничном отделе и позвоночнике, шейному остеохондрозу приводит сидячий образ жизни.

Если посмотреть  на типичный день среднестатистического работяги, с графиком с девяти до шести, сразу понятно, почему боль в спине так распространена.

Вот он марафон сидячего образа жизни, который приводит к болям.

После пробуждения можно посидеть, выпить кофе, или позавтракать перед тем как сесть в транспорт, чтобы поехать на работу. Прибыв на работу, корпоративный сотрудник часто сидит за столом или на встречах до обеденного перерыва. Обед включает в себя тоже заседание, затем снова садимся за стол, и за ним же заканчиваем рабочий день. После этого, конечно, садимся в транспорт, чтобы доехать домой. А по приезду домой, садимся ужинать…

Утомленные от долгого рабочего дня, от сидения в офисе, хочется сесть на диван, посмотреть телевизор  и наконец-то расслабиться. Если мы посмотрим на это с анатомической точки зрения, то увидим, как мышцы подколенного сухожилия  укорачиваются от многих часов сидения и это вызывает напряжение в нижней части спины.

Но я спортсменка, и моя спина так же болит.

Посмотрим на спортсменов, которые не ведут малоподвижный образ жизни, так почему же и у них болит поясница? Любые нагрузки с весами в спорте или упражнения, которые включают в себя бег, прыжки или быстрые динамические движения оказывают воздействие на нижнюю части спины. Как правило, нагрузка повторяется без надлежащей растяжки и перенапряженные мышцы дают о себе знать.

Для  человека сидячего с девяти до шести, работа с данными упражнениями является ключом для снятия боли в пояснице, а также снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Я полагаю, вы не из этой категории. Занимаясь активным видом спорта, рекомендую, наряду с аэродинамическими упражнениями, добавить упражнения на растяжку, о которых мы поговорим далее.

Если у вас есть грыжа межпозвоночного диска в нижней части спины или пояснично-крестцовый радикулит, пожалуйста, избегайте асан с глубоким наклоном вперед.

Для облегчения боли в нижней части спины, выполняйте следующие позы ежедневно или по крайней мере после тренировки. Дышите глубоко через нос, делая эти позы.

Растяжка лежа на спине

Лежа на спине, согните правое колено и подведите к груди, поместите ремень или сверните полотенце вокруг стопы. Выпрямите ногу к потолку. Держите пятки ровно. Если чувствуете напряжение в нижней части спины, согните левое колено и поставьте стопу на землю. Держитесь в течение 3-5 минут, а затем переключитесь  на левую ногу.

Поза вращения вправо (Чакрасана правая)

Лежа на спине, согните колени и подтяните к груди, а руки разведите в стороны. На выдохе опустите колени на землю справа. Держите оба плеча твердо на полу. Если левое плечо поднимается , опустите колени подальше от правой руки . Удерживайте в течение 1-2 минут с каждой стороны.

Упрощенная поза кобры (Ардха бхуджангасана)

Лежа на животе, обопритесь на предплечья . Положите локти непосредственно под  плечи. Плотно прижмите ладони и тыльную сторону стоп. Прижмитесь лобковой костью вперед. Будут четкие ощущения поясничного отдела, постарайтесь дышать через него. Держитесь в течение 1-3 минут.

Поза голубя головой вниз (Адхо мукха капотасана)

Встаньте на четвереньки, опустите правое колено позади правого запястья, а икры расположите по диагонали к левому бедру. Левая нога лежит прямо. Опустите бедра к земле. Наклонитесь вперед. Согните руки в локтях и положите одну руку поверх другой в качестве подушки для лба. Держите 2-3 минуты, а затем переключитесь на левую сторону в течение 2-3 минут.

Поза прямого угла у стены (Урдхва прасарита падасана)

Упритесь ягодицами в стену, и поднимите ноги вверх, опираясь нас стену. Эта поза отлично подходит для расслабления мышц нижней части спины и от отеков  ног и лодыжек. Делайте ее после сложной тренировки и всегда после путешествия на самолете. Удерживайте в течение 5-10 минут.