По своему опыту знаю, что широкий круг людей (в том числе не практикующих йогу) знакомы с позой Собака мордой вниз, и как только слышат это название — становятся в позу, как по команде. Асана обладает положительными и отрицательными качествами о которых следует знать до начала практики.
Это асана, которая произносится как A-doh MOO-kah shvah-NAS-anna. Санскрит: अधोमुखश्वानासन; Adho — Наклон вниз; Муха — Лицо; Свана — Собака; Асана — Поза;(перевод с санскрита).
Поза напоминает собаку, которая подтягивается после пробуждения. И у этой позы есть ряд удивительных преимуществ, узнав о которых, вам захочется практиковать ее каждый день.
Самое главное преимущество — позу с легкостью может выполнить даже новичок!
О чем нужно знать, прежде, чем выполнять Адхо Мукха Шванасану
- Для начала, практикуйте исключительно на пустой желудок;
- Между йогой и вашим последним приемом пищи должно пройти 3-4 часа. Этого времени достаточно, чтобы пища переварилась;
- Лучше всего практиковать утром (Подстраивается индивидуально, в зависимости от режим дня);
- Выполнять асану можно от одной до трех минут.
Собака головой вниз: техника выполнения
Встаньте на четвереньки, колени под бедрами, ладони под плечами. Выдохните, и аккуратно поднимите бедра вверх, распрямляя колени. Убедитесь, что ваше тело образует угол в виде перевернутой «V».
Пальцы рук и ног должны быть расправлены. Далее, прижмите ладошки к коврику, и удлините шею, устремите взгляд на пупок. Удерживайте это положение от одной минуты и дольше. Затем согните колени, и опустите их на пол, вернитесь в исходное положение.
Меры предосторожности и противопоказания
Прежде чем начинать заниматься йогой, лучше знать о состоянии своего организма и заранее проконсультироваться с врачом.
Противопоказания:
- Синдром запястного канала;
- Повышенное кровяное давление;
- Вывих или травма плеча;
- Слабые капилляры глаз;
- Диарея.
Внимание! Беременным следует с осторожностью практиковать данную асану. Выполняйте её под наблюдением грамотного йога терапевта, либо опытного инструктора.
Преимущества Адхо Мукха Шванасаны:
1. Укрепляет мышцы брюшной полости
Если перевернуть эту асану, то получится навасана, поза лодки. Которая, как известно, укрепляет мышцы живота, помогая поддерживать позвоночник. Собака мордой вниз, оказывает аналогичное воздействие на мышцы живота, и мышцы спины.
2. Улучшает циркуляцию крови в организме
Собака мордой вниз, является полу-перевернутой позой. Так, как голова ниже сердца, то и кровь циркулирует в сторону головы. Свежая кровь приливая к голове, повышает иммунитет, и избавляет от головных болей.
3. Улучшает пищеварение
И хотя эта асана не конечный вариант складки, подтягивая живот внутрь, мы массируем органы пищеварения включая почки и селезенку.
4. Тонизирует мышцы рук и ног
В этой позе вес тела распределяется на руки и ноги, соответственно тренируется плечевой пояс, запястья, ноги. То есть асана готовит вас к балансовым позам. Укрепляет плечи, подколенные сухожилия, мышцы спины, и свод стопы, ахиллово сухожилие.
5. Уменьшает тревогу
Дыхание в этой позе позволяет мозгу расслабиться, кровь приносит кислород, Эта поза также помогает вам расслабиться и успокаивает свой ум, тем самым уменьшая беспокойство. По мере вытяжения мышц шеи и плечевого пояса вы избавляетесь от стресса и напряжения в этой области.Вытягивая руки и ноги в этой асане, вы даете мозгу сигнал о расслаблении. Повышается уровень эндорфинов в крови.
Итак, убедившись в эффективности этой асаны, которая расслабляет все тело, и избавляет вас от стресса, я рекомендую включить ее в ежедневную практику. И первые результаты вы увидите уже через месяц. Всем хорошей практики, намасте!