В основном мы начинаем интересоваться йогой тогда, когда теряем интерес к жизни, чувствуем себя уставшими морально и физически, когда начались проблемы со здоровьем или мы просто хотим что-то переосмыслить и внести изменения в свою наполненную стрессом жизнь. Часто, начиная свои первые занятия йогой, мы совершенно не представляем, что это такое. У нас возникает много вопросов, ответы на которые вы найдёте в данной статье.
Что такое йога?
Каждый представляет занятия йогой по-разному, одни – твердо уверены, что это хорошая растяжка и правильное дыхание, другие – представляют йогу как путешествие внутрь себя и предают йоге духовный и психологический аспект. Оба будут правы, но не до конца. Йога включает в себя целых 5 аспектов личности:
- Внешняя оболочка;
- Сознание;
- Энергия жизни;
- Внутренняя мудрость;
- Блаженство;
- Сердцевина жизни.
Конечно, чтобы понять каждый из них потребуется немало времени, но уже с первых занятий можно почувствовать духовный подъем. А перед началом занятий рассмотрим более подробно несколько советов и ответим на все интересующиеся вопросы.
Растяжка и позы
Поначалу, естественно, начинающих может смутить необходимая растяжка и невероятные позы в йоге. Но не стоит расстраиваться, если в первый раз ничего не выходит, главное здесь – правильная техника, а остальное придёт с опытом. На занятии, прежде всего, надо уделить внимание правильной осанке, дыханию и положению тела, постепенно мышцы приобретут заветную растяжку и гибкость.
Место для занятий
Йогой лучше заниматься в спокойном тихом месте, где вас никто не побеспокоит. Помещение для занятий должно быть чистым, проветриваем, с твёрдой гладкой поверхностью и нормальной температурой, без сквозняков.
Одежда для занятий
Для занятий йогой специальной одежды не требуется. Главное – выбирайте одежду, в которой вам будет удобно, и она не будет стеснять вас в движениях при выполнении различных поз. Лучше если это будут натуральные ткани, так ваша кожа будет свободно дышать. Обязательно снимайте обувь и носки во время занятий, также лишними здесь будут очки, часы, браслеты и т. д.
Специальное снаряжение
Специального снаряжения на занятиях йогой не требуется. Как и в случае с одеждой, выбирайте то, что может вам действительно понадобиться:
- Нескользящий коврик;
- Плед или покрывало, если занятия проходят в холодные дни.
Дополнительно пожеланию можно приобрести:
- Светонепроницаемая подушечка на глаза;
- Тонкая подушечка для медитаций;
- Холщовый ремень (для выполнения некоторых поз).
Когда лучше заниматься йогой?
Традиционно считается, что йогой необходимо заниматься либо рано утром, либо вечером перед сном или ужином. Действительно, рано утром занятия йогой помогут вам взбодриться, и настроится на новый день, а вечером короткая 15-минутная растяжка поможет привести мысли в порядок и настроится на ночной отдых.
Лучше проводить комплекс упражнений спустя четыре часа после плотного завтрака или ужина, так как позы йоги воздействуют на внутренние органы, в том числе и на кишечник. Необходимо, чтобы процесс пищеварения в кишечнике был завершён.
Можно ли заниматься при менструации?
Здесь главное не перестараться. Сосредоточьте свое внимание на более простых позах, на позах расслабления, на медитации и дыхательных упражнениях. Избегайте – любого напряжения или давления на живот, перегрева или сквозняков, перевернутых и других сложных поз. Если в этот период заниматься йогой без напряжения, а просто для собственного удовольствия, то это принесет облегчение и поднимет настроение.
Лучше заниматься йогой одному или в группе?
Новичкам лучше заниматься йогой в группе. Так, вы быстрее научитесь новой технике и позам, найдете новых друзей и единомышленников.
В заключение хотелось добавить – получайте удовольствие от занятий йогой, не спешите, тренируйтесь и выполняйте комплекс упражнений с радостью. В йоге главное — не результат, а процесс!