5 Асан йоги, которые вы ненавидите… и как их полюбить

У каждого практикующего инструктора по йоге есть асаны, которые он терпеть не может. И дело даже не в том, может он их выполнять или нет. Каждая такая асана как бриллиант — оказывается очень ценна. Они учат нас смирению, терпению и принятию.

К счастью существует тактика, и не одна, которые облегчают практику нелюбимых нами поз. Если применять советы изложенные в этой статье, то поймете, почему так полезно работать с асанами которые вы не любите. И со временем превратить их в своих учителей.

Трудности закаляют

Лучше не избегать асан, которые не нравятся.
Потому что эти позы чаще всего касаются физических дисбалансов. Они строят силу и гибкость в тех местах, в которых тело больше всего нуждается.

К примеру, вы целый день работаете за компьютером сидя, а на йоге не получаются прогибы. Но они необходимы телу, как компенсация ежедневной нагрузки на позвоночник.

Или еще пример. Вы много лет бегаете и ваши подколенные сухожилия стали жестковатыми. И тогда наклоны вперед кажутся сложными и непреодолимыми.

А практикуя асаны, которые кажутся трудными и пугающими вы не только осваиваете новые движения, но и закаляете дух. Если их не избегать, то представьте какое облегчение получите, когда асана будет освоена. Такие трудности развивают спокойствие и стойкость перед житейскими неурядицами, закаляют дух.

Проанализируйте, как вы ведете себя вне практики йоги. Изучите, как справляетесь с трудностями: игнорируете или робко к ним подходите, несетесь как в омут с головой или становитесь подавленными. И когда определите, что конкретно вас тормозит в жизни, то будет легче справляться с позами на коврике. Сделайте глубокий вдох и найдите подход который будет применим конкретно к вашей позе, к вашей ситуации. Если регулярно сталкиваться с позами, которые вызывают неприязнь, это очень поднимает самооценку. К примеру, женщины, которым удается освоить стойку на руках, отмечают, что это добавляет много уверенности в себе, а с ней меняется вся жизнь.

Прежде чем приступить к практике ненавистных поз, остановитесь на минутку, и рассмотрите шаги взаимодействия с ними.

Определите в чем дискомфорт

Нужно понять, почему вы ненавидите эту асану. Понимание — ключ к успеху и смирению.

Главная и очевидная причина чаще всего в том, что асана вызывает физический дискомфорт иногда боль. У дискомфорта может быть много форм. К примеру, некоторые не могут долго стоять в Сарвангасане, а Халасана заставляет чувствовать себя в ловушке, срабатывает страх замкнутого пространства. Другие жалуются, что не могут дышать в прогибах. Перехватывает дыхание и невозможно расслабиться. А кому-то сложно в наклонах.

Со временем дискомфорт в асанах уходит, и хочется попробовать новые формы, все сложнее и сложнее. Легкая боль в мышцах неизбежна на протяжении всего пути, ведь вы просите тело двигаться и растягиваться, а в повседневной жизни такие положения мы принимаем редко. Отнеситесь с осторожностью к острой боли. Это знак того, что нужно немедленно прекратить.

Еще одна причина, по которой люди избегают ту или иную асану — это страх.
Страх нанести себе вред: повредить поясницу, упасть на лицо, упасть со стойки на голове или на руках. Такой страх заставляет вас избегать всяческого дискомфорта в йоге и выполнять только те асаны, в которых вы чувствуете себя хорошо. Однако такой подход не приведет ни к росту ни к прогрессу.

Иногда трудности связанные с позой усугубляются смущением или стыдом. Некоторые ученики не любят чатурангу дандасану. Потому что она заставляет чувствовать себя слабыми. Другие страдают от беспокойства в Позе Воина 3 и Ардха чандрасане, потому что боятся выпасть из позы перед всем классом.

Как только выяснится причина беспокойства, можно смело искать тактику, которая решит ваши задачи.

Используйте реквизит и облегченные варианты позы

Занимайтесь с пропсами, и посмотрите доступные модификации для уровня на котором находитесь. Не стесняйтесь использовать одеяла, стену, кирпичики, стулья, мячи. Например упростить стойку на руках можно практикуя ее со стеной (об этом можете почитать в моей статье про стойки на руках).

Благодаря этому подходу вы делаете небольшие шаги к освоению асаны, не делая полный вариант и не травмируя себя. По мере того, как вы будете чувствовать себя лучше и увереннее в себе, то обнаружите, что готовы выполнить позу в полном варианте.

Повторяйте

Вместо статики выберете динамику, делайте асану чаще и разучите возможные виньясы с ней. Так вы не будете доходить до своей критической точки, а будете динамично развивать движения в асане.

Создайте свою последовательность. Пусть она состоит из нескольких асан, которые подготавливают вас к позе за которую вы хотите взяться. Например, если вы мечтаете о шпагате, тогда нужна последовательность для тазобедренных суставов. Которая разогревает суставы и работает с ногами, поясницей. Вы можете сами создать такую последовательность пользуясь книгами, или посмотреть на ютуб. Часто учителя проводят обучающие семинары, посвященные определенной позе. Еще можете попросить инструктора составить последовательность специально для вашей позы.

Выравнивайтесь

Попросите инструктора править вас в той позе, которая не получается. И вы удивитесь, насколько хитрое у нас тело, и как с помощью простого выравнивания в асане становится легче дышать. Но даже если это произойдет не сразу, по крайней мере вы будете знать, какие места вы перегружаете, а какие у вас и так сильные и гибкие.

Найдите партнера

Практиковать вместе с другом весело. Это создает расслабленную, неформальную атмосферу. А наличие моральной поддержки облегчает весь процесс. С поддержкой друга практика будет веселее. А если вдруг у вас нет йога-друга, то вы всегда можете с кем-нибудь познакомиться в зале на йоге.

Победите свое эго

Иногда позы которые мы ненавидим связаны с нашим эго. Ущемляют наше предстваления о своем теле и его возможностях. К примеру, вам тяжело дышать в асане или чувствуете дискомфорт, ограниченные возможности своего тела, или перенесли операцию и вам нельзя выполнять ряд асан. То с точки зрения эго это унизительно. Однако, пока вы не смиритесь с возможностями своего тела, которое дано вселенной, прогресса не произойдет. Для того чтобы освоить асану сделайте ее пиковой в своей последовательности, найдите позицию из которой вам удобно входить в нее. Используйте стену, кирпичики, ремни и другие подручные средства. Или делайте ее обязательной частью разминки. Потому что эта асана, которая так вам неудобна и ненавистна учит вас главному — быть в гармонии с собой. Скорее всего после преодоления хотя бы одной позы, вы будете стремиться покорить еще и еще одну. Даже из интереса, куда она вас приведет, чему научит? Вот почему не стоит избегать сложных асан.

А ниже я приведу примеры некоторых асан, которые по моей статистике не любят как преподаватели, так и ученики. И какие плюсы мы можем из них извлечь.

1. Поза голубя (Эка пада раджакапотасана)

Давайте смотреть правде в глаза. Большинство поз, которые открывают тазобедренный сустав не самые приятные. Из-за малоподвижного и в основном сидячего образа жизни. Бедра созданы для того чтобы стабилизировать вес, когда мы двигаемся, и они не склонны к гибкости. К тому же нам уже не нужно охотиться, чтобы добывать себе пищу, поэтому тазобедренный сустав довольно ограничен в движениях. Таким образом все вариации позы голубя заставляют использовать весь спектр движений в бедрах — требует вращения сустава передней ноги и фиксированного положения задней.

Как ее полюбить?

Не смотря на дискомфорт, работать с тазобедренными суставами можно и нужно. Ни в коем случае не действуйте силой. Здесь нужно расслабиться и работать с тем, что имеем. Чтобы развивать их мобильность попробуйте самый простой вариант, без усложнений и дышите, глубоко. Используйте блоки и одеяла.

2. Поза лодки (Навасана)

Для освоения позы лодки нужны крепкие мышцы корпуса и мышц стабилизаторов. Если у вас слабые мышцы живота, то нагрузку на себя берет спина.

Как ее полюбить?

Не торопитесь осваивать ее. Если вы чувствуете чрезмерное напряжение в лодке, лучше отступить, и выполнить облегченный вариант. Попробуйте в позе держать колени согнутыми, руки параллельно полу. А спину прямо. Когда сможете удерживать асану несколько циклов дыхания, только тогда пробуйте переходить на полный вариант. Для начала выпрямите одну ногу, затем вторую, чередуйте их, а в конце выпрямите обе. Удерживайте 30 секунд, не задерживая дыхания.

3. Вытяжение прямой ноги вперед (Уттхита хаста падангуштхасана)

Позы стоя, а также на баланс всегда вызывают стоны и удручающие взгляды на моих классах. Многим просто трудно держать равновесие, и стоять несколько дыханий неподвижно. Подобные асаны показывают насколько устойчивы наши ноги. А колебание в позах заставляет нас чувствовать потерю контроля, а это выбивает из колеи.

Как ее полюбить?

Практикуйте терпение и удивитесь. Если вы колеблетесь в этой позе, просто согните опорную ногу, чтобы быть устойчивее и продержаться дольше. Когда почувствуете стабильность, медленно выпрямите обе ноги. Держите бедра ровно, и дышите глубоко и спокойно насколько это возможно. Направьте свой взгляд на точку на стене или другом объекте на уровне глаз. Как только выполните эту асану комфортно, не удивляйтесь, если почувствуете, что теперь вам по плечу все что угодно.

4. Глубокий наклон вперед (Уттанасана)

Далеко не все могут достать пальцами рук до пола. Такой наклон требует определенной гибкости, которая не легко дается. Чаще всего, если эта асана не получается, большинство отказывается от дальнейшей практики йоги или говорят, что йога не для них.
А если еще повторить эту асану несколько раз, практикуя аштангу или виньясы, эта асана доставит немало неприятных ощущений.

Как ее полюбить?

Рассматривайте наклоны вперед как период отдыха. Как и в случае с позами на раскрытие бедер лучше не форсировать события и не пытаться сложиться сразу. Чаще всего достаточно согнуть колени, чтобы подколенные сухожилия постепенно удлинялись, а напряжение с нижней части спины ушло. Еще очень важный момент, это наклоняться не округляя спину, а с помощью тазобедренных суставов. То есть сгибаете колени, прилипаете животом к бедрам, и уже затем наклоняетесь вперед и расслабляете шею в этом положении. Со временем подколенные сухожилия растянутся и вы вздохнете с облегчением в этой позе и даже сможете расслабиться.

5. Поза Лука (Дханурасана)

Если вы изо всех сил пытаетесь достать своими руками за спиной лодыжки и слышите неприятный хруст — это сложная для вас асана. Она требует от тела мощного коктейля: решительности, открытости, удачи и гибкого позвоночника. А также открытых плеч и крепких ног. Казалось бы на картинке все выглядит так просто, но в этом и кроется подвох. Травмировать поясницу в этой асане раз плюнуть. Поэтому стоит обратить внимание на подготовительные позы к ней.

Как ее полюбить?

В этой асане речь идет не только о прогибе в спине. Руки, ноги и дыхание помогут. Если никак не удается с комфортом захватить свои лодыжки не сжимаясь и не ломая поясницу, попробуйте подводящие упражнения. Держите плечи высоко, отводите их назад, как в позе Кобры (Бхуджангасана). Удлиняйте копчик и не сжимайте нижнюю часть спины. Вдавите бедра в коврик, и дышите в ту область, в которой чувствуете напряжение. Глубокое дыхание поможет снять напряжение в асане.

Я надеюсь, что эта статья поможет вам разобраться в себе, и с асанами которые вы терпеть не можете. И возможно когда-нибудь они станут привлекательными и откроют вам новые стороны самопознания.